ALLT du behöver veta om skosnören: vad de är, hur man bekämpar och förhindrar dem

Efter mer än 40 dagar utan att springa och göra sport utomhus kan du uppleva den typiska ömheten dagen efter. Vi pratade med en expert om hur man kan åtgärda dem.

Oavsett om du har bestämt dig för att börja springa efter inneslutningsperioden eller om du var en av löparna övertygade om att de saknade att gå ut för att bränna sko och har återvänt till rutinen med entusiasm (även om man tar hänsyn till råd från våra experter att inte skada sig själv), är det troligt att du idag upplever den dunkande smärtan som är så karakteristisk för skosnören. Att veta hur man kan förebygga och bekämpa dem när de väl har gjort sitt utseende pratar vi med den personliga tränaren som är specialiserad på återhämtning av skador och osteopat, David García Oterino som berättar sina experttips och knep för att glömma bort dem.

Skosnören är små brister i fibrerna som - som experten säger oss - lätt identifieras som lokal smärta i en muskel eller en grupp av muskler mellan 24 och 48 timmar efter fysisk aktivitet"Det är en smärta som mycket liknar den hos en nålpinne, därav dess namn. Främst", de produceras av överdriven fysisk aktivitet eller genom att utföra aktivitet du inte är van vid”, förklarar García Oterino.

Vad kan vi göra för att undvika dem?

Det första rådet som tränaren ger oss är det enklaste, "gör en bra uppvärmning innan du börjar tränaHär är ett enkelt uppvärmningsexempel som du kan följa när du går för att göra en sportsession.

För det andra, kom ihåg att utföra, "en bra stretchrutin i slutet av sessionen, med fokus på de områden som du har tränat mest. "Det tredje och viktigaste, experten råder oss, är,"anpassa träningen till varje person och situation. Träning bör vara utmanande, men en utmaning som är överkomlig och minskar risken för skador. Mer snörning betyder inte bättre träning'.

Knep för att ta bort skosnören

Det kan hända av olika skäl (Du har inte värmt upp, du har tränat mer än vad som är tillrådligt) du har gått upp med skosnören. Vad kan vi göra? Enligt David García, det finns flera sätt att dämpa dem, "Det bästa håll ett lätt träningspass under dagarna efter ett intensivt träningspass: promenader, lätt jogging, simning, stretching etc. "Men vi kan också prestera,"milda massage, kontrasterar bad med kallt och varmt vatten "eller till och med gå till naturläkemedel och "applicera lite balsam som arnica att det förutom att vara naturligt har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper ", rekommenderar tränaren.

Ja verkligen, om skosnören är väldigt intensiva, rekommenderar experten att samråda med husläkaren för att bedöma ditt fall och vid behov det ordinera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller kontrollera om det är ett stort fiberavbrott. Det väsentliga, träna med huvudet och utan binge. Lyssna på din kropp och gå lite efter lite.