Gör du squats korrekt? Upptäck knep för att få den perfekta röven

Om du är i "fitness tjej" -läge måste du veta hur du utför dina övningar bra, så vi ger dig de tricks du måste veta för att göra de perfekta knäböjningarna.

Med ankomsten av september kommer vi till fullo med gymmet. Låter som du, eller hur? När sommaren återvänder föreslår vi att vi kommer i form och förlorar de extra "kilo" som sommarlycka ger oss. Det är sant att ibland vi börjar utföra en serie övningar utan att känna till fördelarna eller skadorna som kan orsaka oss. Eller så vet vi inte ens om den övning vi gör är korrekt.

Squats är den fysiska träningen som vi alla införlivar i vårt träningstabell för att uppnå en perfekt röv. Men vi tar inte hänsyn till att ett dåligt gjort knäböj kan vara hälsofarligt: ​​ryggen och knäna kan få konsekvenser.

Tänk på att En dåligt utförd squat, förutom att vara skadlig, kommer inte att aktivera dina muskler med tillräcklig intensitet, det vill säga det kommer att vara en övning utan resultat. Det ökar risken för skador och lägger också extrem stress på dina leder.

För att detta inte ska hända ger vi dig de tricks du behöver veta för att göra squats ordentligt och träningen är effektiv. Vi har redan avslöjat några av tipsen för att få en tonad röv och nu är det din tur. En väl utförd squat ger dig många fördelar, från muskelgruppernas arbete för att hålla ryggen frisk till en förbättring av lederna och fettförlust. Men kom ihåg att om du inte har tillräckligt med kunskap måste du utföra övningarna under överinseende av en professionell. Fokusera inte bara på knäböj, gör ett träningstabell där du stärker armarna och hela kroppen så att resultaten blir optimala. Om tidsbrist är ditt stora dilemma, oroa dig inte för att du kan träna hemma. Det finns inga fler ursäkter för att komma igång. Så gå för det. Du kommer att se resultaten!

1-5

Uppvärmning

Börja med lite cardio. Om du vill börja med en squatövning måste du komma ihåg att uppvärmningen är viktig för början av den fysiska träningen, eftersom den kommer att aktivera din kropp och undvika skador.

Vi började

För att börja med knäböj fokuserar vi på positionen. Håll hela fotsulan vilande på marken, fötterna ska vara inriktade på höften av höfterna och sjunka ner och böja knäna 90 °. Detta kommer att göra att dina leder inte lider och fungerar på benens muskelgrupper.

Korrekt hållning

Håll ögonen rakt framåt.Detta kommer att hjälpa din rygg att vara rak och inte att böja sig när du går ner, förutom att inte böja ryggen, försök att fokusera på knäns position så att de inte vrids inåt.

Knäböj

På vägen ner bör du inte tänka på att böja knäna, utan snarare ta hela vikten till gluteus genom att kasta tillbaka delen och känna vikten lite efter lite i hälarna.

Lägg till vikt

Om du vill intensifiera din träning, lägg till vikt, men inte för mycket, eftersom det kan förändra din träning och orsaka skador.