Den perfekta dieten och träningen för att förlora fett och volym i benen

Om du, som många kvinnor, ackumulerar lite extra volym och fett i benområdet, talade vi med en fitness- och näringsexpert som råder oss hur vi kan bli av med det.

¿Varför finns fett i benenVilka faktorer påverkar detta? Och viktigast av allt: Hur man kan åtgärda det? Vi pratade med en expert i kondition och näring för att ge oss råd om att smala benen och specifikt, hur man förlorar fett och volym i benområdet med specifik diet och motion. Vi pratar med Alejandro Vera, psykolognäring på Grulla, psykologi och nutrition. Observera eftersom dessa knep fungerar!

Varför vi samlar fett och volym i benen

Kvinnor tenderar i allmänhet att samla fett på dessa ställen i kroppen: gluteus, höfter och buk och i benen. Dom är områden där fett och näringsämnen som kroppen inte använder tenderar att lagras för framtida användning vid behov. Men om den framtiden inte kommer, händer det att vi börjar få kilo i de minst önskade områdena. Enligt Alejandro Vera är de faktorer som mest påverkar när det gäller att få fett och vikt i detta område "en blandning av arv och beteende." Experten försäkrar att även om varje kropp är annorlunda spelar genetik i de flesta fall en viktig roll. Om detta är ditt fall, kasta inte in handduken eftersom Vera säger att "ta hand om din kost är sättet att vända situationen'.

Livsmedel att undvika om vi vill eliminera fett i benen

I detta avsnitt införs logik, "Vi måste försöka undvika bearbetade livsmedel som industribak, beredd mat, stekt mat, sockerhaltiga drycker, etc., men också vissa mättade fetter som finns naturligt i livsmedel som rött kött ", säger experten. Så nu vet du om du vill ha tonade ben, konsumtionen av frukt, grönsaker och färska livsmedel börjar öka. Vad du inte bör göra är att begränsa kolhydrater eftersom Vera ser till att de är viktiga i en balanserad kost och rekommenderar att du konsumerar dem i tillräckliga mängder. Om du vill veta hur man gör en balanserad tallrik med mat, här berättar vi hur.

Medelhavsdieten, perfekt för toning av ben

Den klassiska medelhavsdieten är den perfekta för att visa upp tonade ben och utan extra fett, enligt experten. det skulle vara perfekt för denna uppgift. Därifrån måste vi säkert ändra belöningsförhållandet eller lära oss att reglera den känslomässiga hunger som vi känner vid många tillfällen och som förstör vår kost.

Övningar för att minska fett i benen

Att förlora fett på ett lokaliserat sätt är inte möjligt, säger vår expert, men om vi vill förlora fett i benen experten rekommenderar att man utför en typ av aerob träning. "Det har visat sig att långvarig träning över tid (till exempel 45 minuter) och som utförs med en intensitet på cirka 70% -80% av vår fysiska förmåga, bidrar till att bränna fett, förutom att använda socker i blod, "Vera berättar för oss.

Sportrutiner som fungerar för att minska fett i benet

Alejandro Vera rekommenderar alla högintensiva sportrutiner som Tabatas, Hiit eller Fullbody. "Ett vanligt misstag bland kvinnor som vill gå ner i vikt är att göra en hel del träning och glömma muskeldelen, av rädsla för att benen blir feta. Men ökad muskelmassa är ett av de bästa sätten att sänka kroppsfett, eftersom vi med detta lyckas öka vår basala ämnesomsättning ", varnar experten.Därför, den perfekta träningen för att förlora benfett är en som kombinerar kardiovaskulär träning med arbete med belastningar, "där vi förutom motstånd arbetar på andra fysiska kapaciteter som styrka eller kraft" tillägger Vera.