Hur man minskar fett i måltider - tips och idealiska livsmedel


Det finns de som inte har några problem att bära en hälsosam mat Utan att ofta falla i frestelser, men i sanning lever de flesta av oss i en konstant kamp mellan vad vi älskar att äta och de kilo som anges på skalan. Och det handlar inte bara om fysiskt utseende utan också om hälsa, det är därför vi i OneHOWTO ger dig några bra knep så att du vet hur man minskar fett i dina måltider och få en hälsosammare kost.

Index

  1. Matlagning lätt för att minska fett i måltiderna
  2. De bästa livsmedlen för att minska fett i måltiderna
  3. Undvik mat med hög fetthalt

Matlagning lätt för att minska fett i måltiderna

Det är viktigt att undvik att äta stekt mat, ett bra sätt att laga dem bortom det klassiska, kokta, ångade eller grillade, är att baka dem med lite olivolja, förutom att de är läckra och hälsosamma behöver de inte din uppmärksamhet medan de lagar mat. Det är fördelen med ugnen, det gör det åt dig.

För att lära sig att minska fett i måltiderna är det viktigt att ta hänsyn till de matlagningstekniker som vi använder i våra recept. Vi kan njuta av mycket goda och läckra rätter utan att behöva öka deras fett- eller kaloriintag. Generellt, bättre alternativ för lätt matlagning är:

  • Bakade recept: de kan tillverkas utan behov av olja (eller med bara en sippra). Tack vare bakningen blir rätterna saftiga och krispiga samtidigt, ett av de bästa alternativen om du vill laga mat utan överflödigt fett.
  • Grillade rätter: att välja grillat kött eller fisk är ett mycket lättare och hälsosammare alternativ än att göra det stekt eller misshandlat. Men vi vet att denna metod kan vara lite "intetsägande", så du kan lägga mer smak till dina rätter genom att krydda dem med kryddor som curry, kummin, peppar, paprika, etc. Prova olika kombinationer så ser du hur god dina rätter är!
  • Ångande: ett av de bästa sätten att minska fett i måltiderna är genom ångning, eftersom du tack vare denna teknik ser till att maten inte tappar näringsämnen. Det är en mycket enkel och hälsosam matlagningsteknik men, ja, det kan vara lite intetsägande. Därför kan du förbättra smaken på rätter med kryddor som ger dig olika detaljer.
  • Kokta recept: En del kokt spenat, kokt potatis eller kokt kyckling är perfekt för rätter med låg fetthalt. Dessutom kan strukturen vara väldigt mjuk och perfekt för de små i huset. Genom att laga mat med vatten minskar du användningen av olja så mycket som möjligt och därför kan du senare krydda med ett stänk och lägga till mer näringsämnen och bra fetter i dina recept. Testa det!


De bästa livsmedlen för att minska fett i måltiderna

Förutom de tekniker du använder är det viktigt att titta på maten du ska laga för att minska fett i måltiderna. Uppenbarligen bör du minska konsumtionen av feta livsmedel som såser, godis, socker, salt snacks etc. Mot dem måste vi välja livsmedel som är mycket hälsosammare och fördelaktigare för kroppen.

Här stickar vi de bästa matvarorna som hjälper dig att äta med mindre fett.

Magert och magert kött

Du vet redan, men vi påminner dig om att när du köper kött, se till att det är magert, ta bort portionerna av fett från proteinerna innan du lagar mat, undvik fläsk och föredrar alltid fisk, kyckling och kalkon, som har många sätt att laga mat och är friskare. Du ska inte göra det tråkigt, bara friskt.

Skummet mejeri

När det gäller mejeriprodukter föredrar han alltid skummade, och om du köper såser väljer du versionerna med minskad fetthalt. Det verkar omärkligt, men vår kropp känner dessa små förändringar och drar nytta av dem. Både yoghurt, mjölk, ostar etc. kan vara en del av din kost men så länge de är 0%.

Kontrollera bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel är de där människor griper in för att visa sig som de är. Det vill säga korv, hamburgare, köttbullar eller pålägg är bara några av dessa exempel. Och efter att ha ingripit av människan tenderar dessa produkter att ha stora portioner av fetter, konserveringsmedel och kemiska medel som inte är optimala för hälsan.

Vad sägs om kolhydrater?

För att kunna äta mindre fett i måltiderna är det viktigt att du tittar på och mycket, kryddorna med maten. I den meningen bör det noteras att kolhydrater är mycket hälsosamma och energiska livsmedel, men om du följer dem med såser eller feta ingredienser kommer du att äta en kaloribombe. Undvik därför att äta rätter som tortellini med fyra ost och, om inte, välj en hälsosam tallrik makaroner med grönsaker, till exempel.

I den här andra artikeln i HOWTO upptäcker vi 8 livsmedel med lågt fettinnehåll och kalorier som du perfekt kan inkludera i dina recept.


Undvik mat med hög fetthalt

  • Undvik såser: lära sig att göra salladsdressingar med låg fetthalt, citron och olivolja är stora allierade i denna uppgift, vilket ger denna maträtt en unik och lätt smak. Öppna ditt sinne: låg fetthalt betyder inte smaklöst, det betyder hälsosamt.
  • Minska olja: lära dig att laga din mat med mindre olja, använd alltid olivolja, undvik smör och stekning som alternativ, om du är öppen och experimenterar krydda bättre mat för att ge dem smak men som gör deras matlagning hälsosammare kommer du att upptäcka en värld av smaker som du inte kände till tidigare.
  • Akta dig för lätta eller magra: I snabbköpet finns det fler och fler produkter med låg fetthalt eller i deras lätta version. Det är dock viktigt att betona att även om de har lågt fettinnehåll tenderar de också att ha mycket höga nivåer. Av denna anledning är det viktigt att denna typ av produkt är ett "infall" som du njuter av din diet då och då, men inte bara äta den eftersom den också innehåller mycket fett.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man minskar fett i måltider - tips och idealiska livsmedelrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.

Tips

  • Dessa tips är särskilt fördelaktiga för personer med högt blodtryck och hjärtproblem och för dem som vill leva ett hälsosammare liv
  • Att äta är ett nöje för många, men det är viktigt att inte överdriva det och förstå att vår hälsa står på spel inför ett liv fullt av dåliga vanor.