Hur man gör yoghurtdieten


En av de mest fashionabla expressdieterna som finns är yoghurt diet, en metod som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och som är idealisk att förlora de två eller tre extra kilo som du har samlat på grund av en dålig diet. Vi måste betona att det är en metod som är utformad så att den högst varar i 3 dagar och under dessa kan vi nå gå ner 2 till 3 kilo enkelt och effektivt. Därför är det inte en plan att gå ner i vikt på ett hälsosamt eller progressivt sätt, men det är utformat för att ta bort de extra kilo som vi har fått efter helgdagar, jul etc. I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att upptäcka dig hur man gör yoghurtdieten så att du känner till stegen du måste följa och dra nytta av denna viktminskningsplan.

Index

  1. Fördelarna med yoghurt
  2. Hur yoghurt hjälper dig att gå ner i vikt
  3. Yoghurt dietmeny för viktminskning
  4. Regler för att göra yoghurtdieten bra

Fördelarna med yoghurt

Yoghurtdieten är en perfekt diet för att gå ner i extra kilo på ett snabbt sätt. Det kan bara förlängas i tre dagar och under vår tid kommer vår diet i huvudsak att fokusera på konsumtionen av skummad yoghurt. Således är det en diet med mycket lågt kaloriinnehåll som hjälper dig att eliminera överdrivet men som kan vara farligt för hälsan om vi förlänger den längre än tillåtet, eftersom vi kan hamna i en näringsbristsituation.

Men om vi gör denna diet bra, kommer vi att få stora fördelar för yoghurt är en mycket näringsrik mat och det hjälper oss att hålla kroppen i perfekt hälsa. Här är några av de mest framstående egenskaperna som yoghurt ger kroppen:

  • Mycket rik på kalcium: i själva verket är yoghurt en av de livsmedel som är rikast på kalcium som finns och hjälper oss därför att stärka benstrukturen och förhindra att vi lider av sjukdomar som osteoporos.
  • Rik på vitamin A och B: yoghurt ger oss en intressant mängd vitaminer A och B, två idealiska näringsämnen för att stärka vårt immunförsvar och därmed stärka vårt försvar. Dessa vitaminer är också perfekta för att hålla ditt hjärta friskt. I denna andra artikel kommer vi att upptäcka fördelarna med vitamin A.
  • Rik på protein: en annan av fördelarna med yoghurt är att det är en produkt som är mycket rik på proteiner som hjälper oss att förbättra kroppens inre funktion.
  • Ger aktiv bifidus: yoghurt är en av de livsmedel som är rikast på probiotika, det vill säga levande bakterier som hjälper oss att reparera tarmfloran, förbättra matsmältningsprocesserna och säkerställa att vitaminer och mineraler assimileras bättre.

Näringsbidrag av yoghurt

Vi ska nu analysera det näringsvärde som 100 gram yoghurt ger oss så att du därmed vet bättre maten du äter:

  • Kalorier: 63
  • Protein: 4,4 gram
  • Kolhydrater: 3,6 gram
  • Fett: 0,05 gram
  • Kalcium: 126 milligram
  • Vitamin A: 169 mcg
  • D-vitamin: 1,4 mcg


Hur yoghurt hjälper dig att gå ner i vikt

Men varför hjälper yoghurt dig att gå ner i vikt? Yoghurtdieten baseras inte bara på de fördelar som denna produkt ger vår hälsa utan också att den är en idealisk mat som hjälper oss att gå ner i vikt naturligt och utan att vår hälsa äventyras.

Nästa kommer vi att detaljera egenskaper hos yoghurt för att gå ner i vikt som visar varför denna ingrediens är optimal att använda i denna diet eller i din dagliga kost:

  • Aktiverar lipolys: han vet att det, tack vare det höga kalciuminnehållet i yoghurt, fungerar som en fettförbrännare eftersom den lyckas aktivera lipolys, det vill säga en naturlig mekanism i kroppen som lyckas förstöra ackumulerat fett.
  • En kraftfull mättande: En annan anledning till att yoghurtdieten fungerar är att det är en mat som väldigt lugnar aptiten, vilket minskar ångest för mat och kan uthärda bättre mellan måltiderna.
  • Renar kroppen: En annan anledning till att yoghurt hjälper oss att gå ner i vikt är att den lyckas rena ackumulerade toxiner i kroppen tack vare dess rika utbud av probiotika.
  • Låg i kalorier: Som vi har sett i föregående avsnitt, konsumerar vi per 100 gram skummad yoghurt bara cirka 60 eller 70 kalorier (beroende på varje märke eller tillverkare). Därför är det en liten mängd som hjälper oss att ge vår kropp de kalorier den behöver utan överdrift.
  • Reglerar kortisol: kalcium i yoghurt reglerar också hormonet kortisol, det vill säga det som reglerar stress och ångest och är också en av orsakerna till fettansamling i kroppen. Genom att äta yoghurt kan vi därför minska stress och förhindra att kroppen tenderar att mätta fett.

Yoghurt dietmeny för viktminskning

Nu när du vet alla fördelar som yoghurt ger oss att gå ner i vikt, kommer vi att ge dig den yoghurt diet meny som du måste följa för att få den viktminskning du vill ha så mycket.

Första dagen på yoghurtdieten

  • Frukost: Te eller infusion (utan socker) + 1 skummad yoghurt
  • Mitt på morgonen: 1 yoghurt 0% med naturliga säsongsfrukter
  • Lunch: Sallad med sallad, tomat, gurka och lök + 2 yoghurt 0% med skurna jordgubbar
  • Mellanmål: 1 renande infusion + 1 tidens frukt
  • Middag: Kokt spenat med citron + 1 yoghurt 0%

Andra dagen på yoghurtdieten

  • Frukost: 1 apelsinjuice + 2 yoghurt 0%
  • Mitt på morgonen: 1 skummad yoghurt med kiwibitar (naturligt)
  • Lunch: Bakad kyckling med kronärtskockor + 1 yoghurt 0%
  • Mellanmål: Renande infusion + 1 yoghurt med frukt
  • Middag: Kokt chard + 2 skummade yoghurt

Tredje dagen på yoghurtdieten

  • Frukost: Kaffe eller te + 2 yoghurt med säsongens frukt
  • Mitt på morgonen: säsongens frukt
  • Lunch: Grillad lax + Sauterade grönsaker + 1 yoghurt 0%
  • Time Fruit Macedonia
  • Grönsakskräm + fransk omelett + 1 skummad yoghurt

Regler för att göra yoghurtdieten bra

Nu när du känner till menyn, låt oss upptäcka dig hur man gör yoghurtdieten optimalt för att verkligen gå ner i vikt du vill ha och utan att drabbas av den fruktade reboundeffekten. Uppmärksam!

  • Förläng inte mer än 3 dagar: Det är viktigt att du strikt följer denna regel eftersom du annars kan bli sjuk eftersom du inte ger tillräckligt med näringsämnen till din kropp.
  • Drick mycket vatten: Helst bör du dricka 2 liter vatten om dagen för att förbättra kroppens rening och minska vätskeretentionen.
  • Få måttlig träning: undvik på dessa tre dagar att träna för hårt och, om inte, gör andra mer avslappnade som yoga, promenader, simning etc.
  • Ät hälsosamt efter kosten: Om du vill undvika att gå upp i vikt igen under de följande dagarna av kosten är det viktigt att du slutar äta mättat fett eller socker och flytta till ett hälsosamt liv. I den här andra artikeln berättar vi hur man äter hälsosamt varje dag.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör yoghurtdietenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.