Hur man gör 13 dagars diet


Det är en av viktminskning dieter som genererar mer framgång och kontroverser samtidigt. Det är en matmetod som erbjuder dig en meny mycket låg i kalorier (från 500 kcal till 700 kcal per dag) och där du kan observera en viktminskning från 5 till 7 kilo på bara 13 dagar.

På OneHowTo vill vi att du ska få veta mer djupgående om denna berömda diet i den här artikeln där vi berättar hur man gör 13 dagars diet.

Index

  1. Den 13 dagars dieten
  2. 13 dagars dietregler
  3. 13 dagars dietmeny

Den 13 dagars dieten

De 13 dagars diet Det utformades av NASA så att astronauter skulle vara fysiskt förberedda för de extrema förhållanden som upplevs i speciella uppdrag. Det är en hypokalorisk diet där endast 500 till 700 kcal ska konsumeras per dag, en siffra långt under de rekommenderade dagliga kalorierna, som i vuxen ålder är 3000 kcal för män och 2200 kcal för kvinnor. I OneHowTo beskriver vi hur många kalorier du ska äta efter ålder.

Efter riktlinjerna för 13 dagars diet du kan gå ner i vikt mycket snabbt och effektivt, som det lovar gå ner i vikt mellan 5 och 7 kilo på bara 13 dagar. Men det låga kaloriintaget gör viktminskning obehaglig och många behöver aptitdämpande medel för att minska hungerkänslan.


13 dagars dietregler

De 13 dagars diet Den har en rad viktiga regler som du måste följa till punkt och pricka för att gå ner i kilo som vi har nämnt. Om du hoppar över någon av dessa rekommendationer är det troligt att denna metod för att gå ner i vikt inte fungerar korrekt, så dina ansträngningar kommer att vara förgäves. Så notera de 13 dagars dietreglerna:

  • En av de viktigaste förutsättningarna för denna diet är att du inte ska ta inget fett eller socker under det. Du kan dock ta ett sötningsmedel för att sötna dina rätter; På OneHowTo berättar vi hur man byter socker mot sötningsmedel.
  • Du ska inte göra det på mer än 13 dagar eftersom det kan orsaka undernäring och anemi. Om du vill upprepa det rekommenderas att minst en månad passerar, även om det rekommenderas att En gång om året.
  • Det är viktigt att dricka 2 liter vatten per dag för att gå ner i angiven vikt.
  • Totalt konsumtion av söt mat är förbjuden som choklad, bakverk etc. Även om de är "lätta" eller specifika produkter för en diet, bör du inte ta dem i 13 dagars diet.
  • Du måste bara ta 2 matskedar olja en dag både för att laga mat och klä dina rätter. Du kan ersätta oljan med citronsaft som kommer att krydda dina rätter utan att tillsätta kalorier.
  • Vinäger som får krydda dina rätter eller sallader är bara Äppelvinager. Glöm traditionell vinäger och framför allt förvisa balsamvinäger från ditt kök eftersom det innehåller mycket kalorier.
  • Det är viktigt att du kombinerar kosten med övningen motion dagligen: minst 30 minuter om dagen med kardiovaskulära övningar. På OneHowTo berättar vi för dig hur ofta du ska gå till gymmet för att se resultat i din kropp.
  • Det kan inte heller ta det ingen alkohol eller läsk under denna diet: inget vin, ingen diet cola eller en öl.
  • De dietmeny måste följas till punkt och pricka och i den ordning som vi föreslår nedan. Du kan inte byta disk eller ordningen på matintaget.
  • Det rekommenderas att du rekommenderas av en före och under kosten nutritionist som styr dina vitala tecken.


13 dagars dietmeny

Som vi har nämnt tidigare är det viktigt att du följer den här menyn till punkt och pricka; Tänk på att du inte kommer att kunna byta måltider till middagar eller maten från en dag mot den andra.

Dag 1:

  • Frukost: Infusion eller kaffe utan socker
  • Lunch: 2 hårdkokta ägg + tallrik rå eller ångad spenat
  • Middag: 150 gram grillat magert kött + salladsallad

Dag 2:

  • Frukost: 1 infusion + 1 helvete toast
  • Mat: 150 gram grillat vitt kött (kyckling eller kalkon) + tomat- och salladsallad + säsongens frukt eller fruktsallad
  • Middag: 150 gram kokt skinka + salladsallad

Dag 3:

  • Frukost: Infusion eller kaffe + 1 helvete toast
  • Lunch: 2 hårdkokta ägg + ärtsallad med tomat
  • Middag: 150 gram kokt skinka + grön sallad

Dag 4:

  • Frukost: Infusion eller kaffe + 1 helvete toast
  • Lunch: 1 hårdkokt ägg + riven morötter + Gruyère-ost
  • Middag: osötad fruktsallad + mager yoghurt

Dag 5:

  • Frukost: Infusion eller osötat kaffe + 1 helvete toast
  • Lunch: 150 gram grillat kycklingbröst + tomat- och oreganosallad
  • Middag: 150 gram grillat magert kött + grön sallad

Dag 6:

  • Frukost: Infusion + 1 helvete toast
  • Mat: Grillad kyckling utan skinn
  • Middag: 2 kokta ägg + riven morötter

Dag 7:

  • Frukost: Osötad infusion + 1 helvete toast
  • Lunch: 150 gram grillat rött eller vitt kött + fruktsallad
  • Middag: Välj den middag som du gillade mest från förslagen de andra dagarna

När de sju dagarna har gått, måste du upprepa denna dietmeny tills du når dag nummer 13. När de 13 dagarna har gått måste du göra en nästa dag detox dag ta en flytande diet eller en mjuk diet innan du äter normalt igen. I den här artikeln ger vi dig idéer om detoxjuicer som du kan ta efter denna diet.

För undvik rebound-effekt det är absolut nödvändigt att efter gör 13 dagars diet, gör en annan typ av balanserad kost för att äta hälsosamt och inte återgå till de matvanor som gjort dig fet. Det rekommenderas att du besöker en nutritionist för att ge dig råd om din viktminskning och underhållsplan.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör 13 dagars dietrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.