Hur man gör Scardale-kosten


Gå ner i vikt på bara 14 dagar nu är det möjligt tack vare Scarsdale-dieten, en typ av ätmetod som kombinerar en proteindiet med en hypokalorisk att gå ner på upp till 7 kilo på bara två veckor. Det kan inte förlängas mer än den föreskrivna tiden, för om du gör det riskerar du att få näringsbrister, så efter 14 dagar måste du fortsätta med en underhållsdiet där du kan inkludera mer mat och kunna uppnå din idealvikt.

Faktum är att framgången med dess berömmelse ligger i det faktum att det är en lätt metod att följa, för även om de första veckorna är begränsande, är de andra två mycket enkla och de lyckas nå den önskade vikten utan den fruktade reboundeffekten. I den här OneHowTo-artikeln ska vi berätta för dig hur man gör Scarsdale-dieten så du vet allt om denna viktminskningsmetod.

Index

  1. Vad är Scarsdale-dieten?
  2. Grundläggande regler för Scarsdale-dieten
  3. Nackdelar med Scarsdale-dieten
  4. Scarsdale dietmeny: 14 dagar

Vad är Scarsdale-dieten?

De Scarsdale diet är en viktminskningsplan som består av två faser: den första är där du kommer att gå ner i större vikt och måste förlängas endast i 14 dagar; den andra är underhållsfasen och det bör också pågå i 14 dagar för att slutföra behålla vikten du har tappat och uppnå din ideala kropp. I händelse av att du fortfarande vill gå ner i mer vikt än du uppnådde under de första två veckorna, rekommenderas det att du fördelar dagarna med en strikt diet med underhållsdagarna för att ge din kropp de näringsämnen den behöver.

Denna typ av diet är indicerad för vuxna som inte har något specifikt kostbehov, annars kan det vara skadligt för deras hälsa. På OneHowTo rekommenderar vi det innan du gör några ändringar i din kost kontakta läkare som kommer att ge råd och följa upp dig. Framför allt bör du aldrig förlänga den här metoden i mer än 2 veckor eftersom du kan bli sjuk eftersom du inte har alla vitaminer och mineraler du behöver för att vara stark och frisk.

Scarsdale är en diet som är baserad på en proteindiet, det vill säga där konsumtionen av protein prioriteras före andra produkter (som kolhydrater eller grönsaker) och vars kaloriintag är mycket lågt: du kan bara ta 1000 kalorier om dagen, något som tillåter dig gå ner 1/2 kilo om dagen. För att uppnå dessa resultat är det viktigt att du följer dietriktlinjerna till punkt och pricka, inte hoppar över någon måltid eller ändrar menyn. Först då kan du njuta av betydande viktminskning på rekordtid.

Gravida kvinnor, ungdomar, människor under en tillväxtperiod, patienter med speciella tillstånd (diabetes, anemi, osteoporos etc.) kommer inte att kunna följa denna diet eftersom det allvarligt kan äventyra deras hälsa.


Grundläggande regler för Scarsdale-dieten

Som vi redan har sagt, för att dra nytta av resultaten av Scarsdale diet Det är viktigt att du strikt följer de föreskrivna reglerna. Du bör inte ignorera några av de förutsättningar som vi kommer att ange nedan, eftersom det är troligt att viktminskningen inte blir lika effektiv och, ännu värre, att du senare kommer att drabbas av den fruktade rebound-effekten. Här upptäcker vi reglerna för att kunna göra denna diet på ett tillfredsställande sätt:

  • Vi måste bara äta 3 gånger om dagen: Frukost lunch och middag. Mellan timmarna (mitt på morgonen eller mellanmål) borde vi inte äta mat.
  • Vi följer dietmenyn: Till skillnad från de flesta viktminskningsplaner som låter dig själv designa dina egna recept, när det gäller Scarsdale måste du äta exakt vad de säger att du ska gå ner i vikt.
  • Ingen alkohol: inget vin, ingen öl, ingen alkohol tillåten i denna metod. Tänk att dessa typer av drycker är fulla av kalorier och socker, förutom att de innehåller skadliga ämnen som påverkar vår kropp.
  • 2 liter vatten per dag: för att bli av med de extra kilo är det viktigt att du åtminstone dricker 2 liter vatten om dagen och därmed kommer att kunna rena din kropp, eliminera vätskeretention och njuta av en friskare kropp.
  • Ingen olja: varken för matlagning eller för dressing av sallader; Om du inte gör det, använd andra förband som citron eller äppelcidervinäger, det är ett mycket bra sätt att smaka på dina recept och dra nytta av egenskaperna hos båda ingredienserna för att gå ner i vikt. I OneHowTo upptäcker vi citrons egenskaper för att gå ner i vikt samt gå ner i vikt med äppelcidervinäger.
  • Ta bort skinnet från köttetKyckling och kalkon bör alltid ätas utan skinn eftersom de innehåller mycket fett och kalorier som lätt kan undvikas.
  • Magert kött: under dieten kommer du inte att kunna äta feta korvar eller fläsk eller nötkött eftersom de är rika på fett; om du inte gör det måste du välja magert kött som kyckling, kalkon eller kanin som innehåller lite kalorier och innehåller mycket protein.
  • Kaffe eller te: du kan alltid ta det utan socker och utan mjölk, eftersom båda fungerar som termogena livsmedel som kommer att påskynda din ämnesomsättning och kommer att bränna fett naturligt.
  • Ingen fysisk träningUnder den första fasen av denna diet är det tillrådligt att minska sporten eller sluta göra det helt eftersom kaloriintaget är så minimalt att din kropp inte kommer att kunna bära mer kalorier när du tränar.


Nackdelar med Scarsdale-dieten

Även om det är en effektiv diet och med vilken det är möjligt att gå ner i mycket vikt på kort tid, är sanningen det Scarsdale-dieten är inte en hälsosam metod gå ner i vikt eftersom det är baserat på att väsentligt minska de dagliga kalorier som vi behöver för att attackera fettreserver, något som berövar oss näringsämnen och energi som vi behöver för att vara friska och starka. Men utöver detta kommer vi att lista nackdelarna med denna planering så att du känner till dem:

  • Tillåter inte sport

en av de grundläggande förutsättningarna för att njuta av en hälsosam kropp är att utöva den. Idrott får oss att eliminera de toxiner som vi tar med maten, förutom att aktivera vårt kardiovaskulära system så att det fungerar bättre och blod når alla kroppens vitala organ lätt. Som vi redan har sagt rekommenderar denna diet att du inte tränar eftersom kalorierna du tar är så låga att du inte kommer att ha energi att göra det; något som gör det tydligt att det inte är en hälsosam metod.

  • Lär inte att äta

En diet, förutom att hjälpa dig att förlora dessa extra pund, bör också förespråka riktlinjer för hälsosam kost som sedan enkelt kan tillämpas i den berörda personens liv och därmed välja ett hälsosamt och näringsrikt liv. I denna bemärkelse förbjuder kosten konsumtionen av livsmedel som är nödvändiga för att vi ska fungera korrekt, vilket i hög grad begränsar kalorierna som ska intas och hjälper därför inte att fastställa korrekta kostriktlinjer.

  • Möjlig rebound-effekt

Även om det är en diet som har två faser, är sanningen att det är möjligt efter planeringen återfå lite vikt genom att gå tillbaka till att äta kolhydrater eller baljväxter, livsmedel som är nödvändiga för vår kropp men som vi har berövat att gå ner i vikt.

Så även om det lovar att gå ner 7 kilo är sanningen att efteråt kan du enkelt återhämta det igen, om inte 7, kan du gå tillbaka till att ta 3 eller 4. Så om du följer en diet på 2 eller 3 månader utan eftersom du är så restriktiv kommer du också att kunna gå ner i vikt men på ett hälsosamt sätt.

  • Endast 3 måltider om dagen

Om vi ​​konsulterar en nutritionist eller läkare som är specialiserad på mat, kommer han att berätta för oss det det hälsosammaste för vår kropp är att äta 5 gånger om dagen I små portioner får du din kropp att arbeta hela dagen, undvik för tunga måltider och hjälper till att minska hungerkänslan.

Scarsdale satsar dock bara på 3 måltider om dagen, så det är troligt att du kommer att känna dig hungrig mellan måltiderna och att när du kommer till dagens huvudmåltider kommer du inte att vara nöjd med ett så lågt kaloriintag.


Scarsdale dietmeny: 14 dagar

Men om du vill göra Scarsdale-dieten nedan, kommer vi att upptäcka menyn som du måste följa under de 14 dagarna av den första fasen och att, som vi har sagt dig, kan du inte ändra den. Du måste följa den när vi presenterar den för dig för att gå ner i vikt de kilo som de lovar dig:

De frukost det kommer alltid att vara detsamma: säsongens frukt + 1/2 helvete toast + ensam kaffe eller te

Måndag

  • Lunch: York skinka, kalkon och serranoskinka + Bakade tomater med vitlök och persilja + Kaffe eller te ensam
  • Middag: Grön sallad + Grillad vit fisk + Frukt

Tisdag

  • Lunch: Fruktsallad + Te eller kaffe ensam
  • Middag: Turkiet eller kycklingburger + Tomat-, gurka- och morotsallad

Onsdag

  • Lunch: Grillad tonfisk + Säsongsfrukt + Kaffe eller te
  • Middag: Grillad biff + Naturlig tomatsallad + Frukt

Torsdag

  • Lunch: Omelett eller vegetabilisk omelett (spenat, zucchini, aubergine etc.) + Frukt + Kaffe eller te
  • Middag: Bakad kyckling + Sauterade grönsaker + Kaffe eller te

fredag

  • Lunch: Grön sallad + färsk ost + frukt
  • Middag: Tomat-, ost- och oreganosallad + Grillad vit fisk + Kaffe eller te

Lördag

  • Lunch: Bakad kyckling + rostat äpple + te
  • Middag: Vild sparris + Grillad vit fisk + Frukt

Söndag

  • Lunch: Fruktsallad + ensam kaffe eller te
  • Middag: Lammribba + Tomat- och gurksallad + Kaffe eller te


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör Scardale-kostenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.