Hur man får feta ben

Tror du att dina ben är för tunna eller tunna och att du inte är nöjd med det? Om du letar efter ett sätt att göta benen och få dem att se större ut, har du nått artikeln oneHOWTO. Vi ger dig de bästa tipsen för att kunna utveckla musklerna i nedre extremiteterna och gör därför både låren och kalvarna mer voluminösa. Dessutom hjälper de övningar som vi föreslår dig att tona upp och förhindra att vävnaderna förlorar jämnhet och fasthet, så att du också kan bekämpa befintlig slapphet. Lägg märke till vad vi förklarar nedan och upptäck hur man får feta ben enkelt och effektivt.

Steg att följa:

Om du vill göta benen på ett effektivt sätt, särskilt kommer det att vara viktigt att du utarbetar en strategi som tar hänsyn till två grundläggande aspekter: en rutin med lokaliserade fysiska övningar som hjälper dig att utveckla musklerna i nedre extremiteterna och en bra kost som är balanserad och innehåller framför allt proteiner för att främja muskelmassaökning. Båda sakerna, tillsammans med tillräcklig vila, kommer att vara den perfekta formeln för att öka volymen på dina ben och förhindra att de ser sladdiga ut och så tunna.

Därefter visar vi dig en serie övningar som får flera muskelgrupper i benen att fungera samtidigt och som kommer att vara till stor hjälp för att träna. Det är viktigt att om du är nybörjare börjar du göra dem långsamt och ökar repetitionerna och intensiteten när du tränar. Detta är också viktigt för att undvika framtida skador och att dina muskler och leder lider alltför mycket.

De knäböj De är en klassiker när det gäller att tona benen och utveckla sina muskler, eftersom de arbetar både quadriceps och hamstrings, kalvarna och glutesna samtidigt. Det är viktigt att du gör dem korrekt och för detta måste du stå med rak rygg, dina armar utsträckta framför och fötterna något isär. När du väl är i denna position böjer du knäna som om du skulle sätta dig ner och sänka dig själv tills låren är parallella med golvet. Arbeta dig sedan långsamt upp till startpositionen.

Det föregående är det klassiska sättet att göra squats, men nedan föreslår vi två olika sätt att utföra dem som ger en viss komplikation till övningen och som gör att du kan få de förväntade resultaten snabbare. Notera:

Knäböj med vikt: Placera en skivstång på axlarna och knäböj som förklarats i föregående steg. Det är viktigt att du hela tiden håller ryggen rak för att inte skada dig själv. Om du inte har en skivstång av denna typ och vill göra övningen hemma, använd hantlar istället och håll en i varje hand under genomförandet av rörelsen.
Squat med fitball: Stöd en träningsboll mot en vägg och lägg dig sedan med ryggen på bollen. Benen ska vara parallella med fotspetsarna lite framåt så att knäna inte sänks över dem. I det här läget och med ryggen helt rak, utför squat genom att skjuta på fitballen, vilket gör det samtidigt längs väggen.

Å andra sidan hittar vi steg eller lunges som en annan av de bästa övningar för att göta benen. Dessutom låter de dig öka styrkan i nedre extremiteterna när du tränar dem. För att bli mer effektiv rekommenderar vi att du håller några hantlar eller vikter när du utför rörelserna. Stå med ryggen rak och fötterna något axelbredd ifrån varandra. Gå framåt med ett av dina ben och böj knäna för att sänka dig i rät vinkel. Efter några sekunder, återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet.

Övningarna utförda i a steg De är ett utmärkt alternativ för att utöva hela underkroppen, inklusive ben, skinkor, buken och ländryggen. Och om det dessutom utförs koreografier som går upp och ner i det här steget kan du dra nytta av en bra kardiovaskulär träning. Följande övningar kan ge dig fantastiska resultat:

Gå upp och ner steget och placera först en fot och sedan den andra. Gör det som om det var ett steg. Du kan inkludera en skivstång eller hantlar för att öka träningens intensitet.
Sidosteg: lyft båda benen till steget, sträck ut ett av det och böj båda knäna. Upprepa sedan med motsatt ben.
För att stärka musklerna i benen, gå upp till steget och gör små hopp med fötterna tillsammans på ena sidan och den andra av den.

Upptäck fler övningar genom att läsa artikeln Hur man gör steg hemma.

Vi rekommenderar dig, utöver ovanstående, att utföra quadriceps-förlängningar, som är perfekta för att stärka låren och öka muskelmassan. För att göra dem måste du använda en benförlängningsmaskin i gymmet, där du måste placera dig med benen under dynan och dina händer som håller stängerna på sidorna. När du väl är i denna position måste du bara använda quadriceps och du måste sträcka benen medan resten av kroppen fortfarande sitter på sätet, med ryggen helt limmad på den. Sänk sedan långsamt vikten med benen tillbaka till startpositionen. Det är viktigt att du väljer lämplig vikt för ditt fysiska tillstånd för att undvika att skada dig själv.

Om du gillar fysiska aktiviteter i gruppen, träna aquafitness eller aquagym Det är ett av de bästa alternativen du kan använda för att ge dina ben mer volym. I vattnet är genomförandet av rörelserna mycket mer komplicerat och musklerna arbetar dubbelt så mycket. Dessutom är det en mycket fördelaktig aktivitet för hjärt-kärlsystemet, eftersom det förbättrar blodcirkulationen och syresättning av blodet.

Som vi har påpekat i början av artikeln är det förutom övningarna mycket viktigt att följa a balans diet,, borta från dessa hypokaloriska, och det inkluderar en hög andel av proteineftersom dessa är viktiga för att få muskler, öka volymen på dessa och gör därför benen fetare och mer tonade. Utöver detta måste du också konsumera kompletta kolhydrater för energi, hälsosamma fetter och livsmedel som är rika på antioxidanter.

För att komplettera denna information rekommenderar vi att du läser artiklarna Vilken mat ökar muskelmassan och hur man får muskelmassa.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man får feta benrekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.