Veckovis diet för att förlora fett

Om du vill gå ner i några kilo, rena din kropp, eliminera gifter, må bättre och mycket friskare, var uppmärksam på följande artikelHOWTO. Vid detta tillfälle har vi utarbetat en specifik dietplan för att förbättra din figur och förlora ackumulerat fett. Att mentalisera att du måste gå ner i vikt är ibland ett försök, men med vilja, lust och mod kommer du att kunna förbättra din image och må bättre. Du är redo? Med följande veckodiet för att förlora fett, lite träning och mycket motivation kommer du inte bara att bli av med de extra kilo utan också förbättra din figur. Notera!

Index

Nycklar till en diet för att förlora fett
Rekommenderad mat
Weekly diet exempel

Nycklar till en diet för att förlora fett

När vi lanserar en veckokraschplan är målet vanligtvis klart: gå ner i vikt. Det är viktigt att upprätthålla en rik, varierad och balanserad kost för att uppnå detta mål, och ännu mer om vi vill bränna ackumulerat fett. Men det finns också andra grundläggande krav för att kunna genomföra en diet varje vecka, som inte bara har att göra med mat utan också med psykologi:

Mängd: i denna princip är nyckeln till inte tristess. Det blir mycket lättare att inte ge upp kosten om du gör det till ett roligt matkombinerande spel. Å andra sidan är det viktigt att få de väsentliga näringsämnena från varje livsmedelsgrupp. Tips: äta allt.
Måtta: äta allt, men med måtta. Nyckeln till framgång och effektivitet är att äta små mängder, utan att överdriva, att upprätthålla energi, närings- och hormonbalans.
Frekvens: och om vi vill upprätthålla balans måste vi också öka frekvensen av matintag. Tänk att även om vi minskar mängderna, kommer det att bli nödvändigt att fördela de totala kalorierna i 5 måltider om dagen för att bidra till vår energi och näringsmässiga välbefinnande.
Hydrering: för det första, eftersom vatten fungerar som ett mättande medel och kontrollerar vår aptit, för det andra för att förhindra vätskeretention och tredje och sista, men inte minst, eftersom vatten är grundläggande och viktigt för en korrekt utveckling av vår ämnesomsättning. Hydrering är viktigt i alla dieter.

Rekommenderad mat

Om du vill göra ett bra diet för att förlora fett, bör du göra ett bra köp. Att känna till de mest rekommenderade livsmedel för denna kraschplan hjälper dig att lättare konfigurera veckomenyn. Det är viktigt att du tar bort alla de produkter som är för kaloriska från inköpslistan och att du fokuserar din kost på en kalorireduceringsplan. Vi kan dela upp nödvändig mat för vår kost i fyra grupper:

Frukt, grönsaker och gröna.
Fisk, kött och ägg, allt med låg fetthalt såsom: kycklingbröst, kalkon, kalvkött, magert kött, kummel, lax, sula ...
Nötter och baljväxter.
Mjölk med låg fetthalt, skum eller halvskum.

Alla livsmedel som ingår i de tidigare grupperna är viktiga för att göra en diet för att förlora fett. Tvärtom bör du avstå från alla dessa kaloriprodukter och bearbetade eller feta livsmedel, såsom pasta, ris, raffinerat socker, bakverk, choklad, läsk ...

Nyckeln till att förbereda en diet för att förlora fett är att generera ett negativt energivärde eller balans, det vill säga bränna mer kalorier av vilka vi konsumerar, men konsumerar kalorier med högt näringsvärde. Det är viktigt att kosten är balanserad och att vi inte överdriver begränsningen av kaloriintaget, eftersom det på detta sätt är mer sannolikt att reboundeffekten som orsakas av brist på energi.

Å andra sidan är det grundläggande utöva måttlig sport att bidra till aktivering av ämnesomsättningen för att hjälpa oss att bränna överflödigt fett snabbare, lättare och mer effektivt. I följande artikel kan du se vilka som är de bästa övningarna för att bränna fett.

Det kommer också att vara mycket viktigt att hålla sig hydrerad och dricka mycket vatten (minst två liter om dagen, minst) och vila ordentligt, eftersom alla dessa faktorer bidrar till viktminskning.

Weekly diet exempel

Därefter presenterar vi dig, som en guide, a meny vilket motsvarar en veckodiet för att förlora fett. Det är viktigt att notera att denna typ av diet måste anpassas och anpassas till varje person, eftersom allt beror på mängden vikt du vill gå ner i.

Måndag:

Frukost: kaffe med skummjölk, havreflingor och en bit frukt (helst äpple).
Mitt på morgonen: te eller infusion och en bit frukt.
Mat: grillat magert kött med liten kokt potatis och morot.
Mellanmål: skummad yoghurt.
Middag: ångade kronärtskockor tillsammans med skinka.

Tisdag:

Frukost: brödrost med färskost med låg fetthalt och apelsinjuice.
Mid-morning: bit frukt.
Mat: äggröra med svamp med grillat magert kött och en bit frukt.
Mellanmål: skummad yoghurt eller en bit frukt och te eller infusion.
Middag: ångade musslor och grönsaksgryta.

Onsdag:

Frukost: smoothie baserad på spannmål, frukt och skummjölk.
Mitt på morgonen: te eller infusion med en bit frukt.
Mat: blandad sallad och grillat kycklingbröst, plus en bit frukt.
Mellanmål: skummad yoghurt.
Middag: äggvita omelett tillsammans med kalkonskinka.

Torsdag:

Frukost: skummad yoghurt och en banan.
Mitt på morgonen: apelsinjuice och havregryn.
Mat: kikärtor med chard och morot plus frukt.
Mellanmål: te eller infusion och skivor av kalkonskinka.
Middag: vegetabilisk grädde.

Fredag:

Frukost: smoothie baserad på skummjölk, kakor, frukt (helst banan) och havregryn.
Mitt på morgonen: grönsaksmörgås med fullkornsbröd.
Mat: blandad sallad, grillad lax med ångade grönsaker och en bit frukt.
Mellanmål: skummad yoghurt.
Middag: ångad blomkål eller broccoli med morötter.

Lördag:

Frukost: olja och tomatrostat bröd med kalkonskivor, kaffe med skummjölk eller te eller infusion.
Mitt på morgonen: apelsinjuice och skål med havregryn.
Mat: bakad kummel med grönsaker.
Mellanmål: skummad yoghurt.
Middag: spenat med räkor.

De Söndag Det är vilodagen där du ska äta normalt, men titta med mindre rekommenderade livsmedel. Kom ihåg att för att denna diet ska vara effektiv måste du försöka vara konsekvent. Slutligen är det en hälsosam och balanserad plan att om du gör det till en vana kommer du att undvika att samla fett i kroppen. Naturligtvis är det mycket viktigt att alltid kombinera detta diet för att gå ner i vikt Med en bra dos träning, först då kommer din ämnesomsättning att bränna fett lättare.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Veckovis diet för att förlora fettrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.