Hur man eliminerar lokaliserat fett i armarna


Det finns delar av kroppen som tenderar att lagra fler ansamlingar av lokaliserat fett. Denna typ av fett är mycket mer komplex att eliminera än resten av kroppsfettet, men det är inte omöjligt! I denna oneHOWTO-artikel vill vi upptäcka dig hur man eliminerar lokaliserat fett i armarna Och för detta kommer vi att indikera några av de bästa tipsen för mat, motion och estetiska behandlingar som hjälper dig att minska ansamlingen av fett i denna del av kroppen. Ett perfekt sätt att börja ta hand om din kropp och få smidigare, mjukare och smalare armar. Bär en ny figur!

Index

  1. 6 tips för att eliminera lokaliserat fett i armarna
  2. Den bästa dieten för att eliminera fett i armarna
  3. Övningar för att ta bort lokaliserat fett i armarna
  4. 3 behandlingar för att eliminera lokaliserat fett

6 tips för att eliminera lokaliserat fett i armarna

Det första du måste tänka på om du vill eliminera lokaliserat fett i armarna är att denna typ av fett skiljer sig något från fettet i kroppen. Beroende på metabolismen hos varje person kan kroppen lagra fett i områden som patronbälten, magen, armarna och så vidare. Det här är de fettavlagringar som kroppen har och som den skulle gå om vi inte hade tillräckligt med energi.

Därför, om du vill eliminera lokaliserat fett, måste vi först och främst arbeta för minska den totala fettansamlingen i vår kropp. Om vi ​​går ner i vikt och eliminerar överflödigt fett kommer vi att uppnå att armarna blir tunnare och att i detta område försvinner också dessa ansamlingar. Men ja: du måste ha mycket tålamod eftersom områdena med lokaliserat fett är de områden som vår kropp väljer att lagra överflödig energi. Således, är den sista zonen till vilken kroppen kommer att dra nytta av det överskott som vi har lagrat här.

Allt detta sagt, om du vill ta bort fett från armarna måste du överväga nästa:

  1. Satsa på en balanserad diet med låg mättat fett
  2. Träna regelbundet för att främja fettförlust
  3. Drick mycket vatten så att vår kropp kan hydratiseras och renas från insidan
  4. Ta dräneringsinfusioner som hjälper dig att eliminera kroppsfett naturligt
  5. Gör vikter för att tona armområdet och bekämpa hängande
  6. Om allt detta inte fungerar, prova en icke-invasiv estetisk behandling som hjälper dig att attackera området direkt

I allmänhet, vad du kommer att behöva göra är att arbeta för förlora fett globalt hela kroppen och därmed minskar fettet i armarna också. Att agera på ett lokalt sätt i ett specifikt område kan inte uppnås naturligt, men du kan bara uppnå det om du genomgår en estetisk behandling som de som vi kommer att ange nedan.

Den bästa dieten för att eliminera fett i armarna

Som vi redan har nämnt, om du vill eliminera lokaliserat fett i armarna, vad du kommer att behöva göra är att utforma en hälsosammare livsplan och låg i mättat fett. Målet vi strävar efter är att minska förekomsten av fettceller i kroppen, och för detta finns det inget bättre än ta hand om kosten och satsa på hälsosamma och fördelaktiga vanor för hälsan.

Så om du vill äta ordentligt För att du ska kunna eliminera kroppsfett måste du följa dessa tips:

  • Frukt och grönsaker till din kost: Det är en av de grundläggande förutsättningarna som hjälper dig att äta hälsosammare, tillfredsställa din aptit och dessutom fylla dig med näringsämnen och optimala komponenter för att gå ner i vikt. Dessa livsmedel är rika på fiber, så de kommer att fylla dig mer och hjälpa dig att rena kroppen. Men dessutom innehåller de en stor mängd vatten som hjälper dig att minska celluliter och vara friskare.
  • Minska mättade och transfetter: satsa på en frisk och naturlig diet. Undvik att köpa färdigmat eller fet mat som godis, stekt snacks etc. Satsa på naturliga ingredienser och laga dem själv hemma för att säkerställa en hög näringsnivå och få tillsatser.
  • Lätta tillagningsmetoder: istället för att förbereda en kummel med ostsås, bör du minska fettet i dina måltider och välja andra lättare metoder, som en bakad kummel med grönsaker, ångad, kokt etc. Undvik såser och, om inte, för att berika disken kan du välja kryddor eller aromatiska örter.
  • Ät 5 gånger om dagen: på detta sätt kommer du att kunna aktivera din ämnesomsättning och få den att bränna mer kalorier under dagen. Dessutom kommer du med denna vana att undvika att anlända för hungrig för dagens huvudmåltider och därför kommer du inte att äta mer än du verkligen behöver.
  • Var försiktig med middagenMiddag är dagens viktigaste måltid om du vill bränna fett. Och det är att, när det är mörkt, sänker vår ämnesomsättning och förbereder oss för nattens vila. Därför bör du satsa på lätta middagar som tillfredsställer din aptit men som inte innehåller överflödigt fett eller kalorier.
  • Fullkorniga kolhydrater: och slutligen kan kolhydrater vara en del av din kost men på ett kontrollerat sätt. Undvik att äta en 200 g tallrik makaroner och, om inte, välj att komplettera en bit magert kött med cirka 80 gram pasta. Var också mycket försiktig med såserna du använder, det är bäst att du förbereder en vegetabilisk sås med olivolja själv, hälsosam och utsökt!

Och naturligtvis är vätska mycket viktigt i en diet för att förlora fett, försök därför att dricka cirka 2 liter om dagen så att din ämnesomsättning fungerar ordentligt och så att det inte finns något överskott av vätskeretention.


Övningar för att ta bort lokaliserat fett i armarna

Men en diet fungerar mycket bättre om du kompletterar den med fysisk träning. I grund och botten för att med kardiovaskulär träning, du påskyndar kaloriförbränningen dagligen och därmed uppnå dina mål tidigare. Men dessutom, för att tona din kropp och minska lokaliserat fett, är det viktigt att införliva toning övningar som hjälper dig att bränna det fett direkt och öka din muskelmassa.

Därför, om du vill eliminera lokaliserat fett i armarna träning är viktigt för att få den kropp du vill ha. Och dessutom bör din rutin i gymmet bestå av både kardiovaskulära övningar (för att förlora kalorier snabbare) och toningsövningar som hjälper dig att träna området på ett specifikt sätt.

Här lämnar vi dig en perfekt rutin för att eliminera fett och arbeta specifikt med armarna så att de är i bättre skick.

1. Uppvärmning

Vi börjar träningen med att värma upp kroppen. För att göra detta kan du skapa en 5 minuters session snabb gång på löpbandet, elliptisk, rodd och så vidare. Det är viktigt att värma upp för att förbereda kroppen och vara redo för träning och träning.

2. Toningövningar

I motsats till vad många tror är sanningen att en bra träningsrutin bör börja med toningsövningarna och avslutas med hjärt-konditionen. Därför kan vi, efter uppvärmningen, gå till vikterna för att kunna träna våra armmuskler. Du kan använda maskinerna för armarnas muskler eller, om du är hemma, köpa hantlar för att göra övningar som dessa:

  • Triceps: stå upp och sträck båda armarna över huvudet. Ta en hantel med varje arm och böj dem som om du ville röra axeln med vikterna. Gå tillbaka och upprepa 3 uppsättningar med 15 reps vardera.
  • Biceps: Stå med benen isär och håll en vikt för varje arm. Höj nu vikterna, som om du ville röra vid bröstet och bara flytta underarmarna. Gå upp och ner med mjuka, långsamma rörelser så att muskeln fungerar bra. Upprepa 3 uppsättningar om 15.

Om du vill ha mer information, uppmanar vi dig att läsa vår artikel med övningar för att gå ner i vikt, vilket hjälper dig att skapa en mer varierad rutin.

3. Kardiovaskulära övningar

När du är klar med din toningsrutin är det dags att starta din ämnesomsättning för att bränna fett och energi. För detta är det bäst att du går in på elliptisk, löpband eller stillastående cykel och du kommer igång i cirka 20 eller 30 minuter. Ändra maskinens intensitet så att din kropp inte vänjer sig vid energibehovet.

Om du föredrar kan du också göra lite regisserad kardioklass som hjälper dig att ha det bra. Zumba-klassen är perfekt för att gå ner i vikt, men också stegklasserna, kroppsstridsklasserna, aerobicklasserna och så vidare.

4. Sträckningar

Och för att avsluta ditt träningspass, inget bättre än stretching. Faktum är att det rekommenderas starkt att du spenderar cirka 5 minuter på att sträcka kroppens muskler väl för att lossa området. På detta sätt undviker du sjukdomar nästa dag, såväl som skador. Det påverkar att du sträcker musklerna som du har arbetat så att de därmed slappnar av och är friska.


3 behandlingar för att eliminera lokaliserat fett

Men om du trots allt har samlat fett på dina armar, är det dags att prova mer direkta och effektiva metoder. Det finns många kosmetiska behandlingar som inte är invasiva och som attackerar just kroppens lokaliserade fett som är så svårt att eliminera med enbart kost och motion. Här har du 3 mest effektiva behandlingar för att eliminera denna typ av fett:

  • Kryolipolys: det är en icke-invasiv behandling som, genom att kyla på det område som ska behandlas, lyckas eliminera fettceller. Med denna metod är det möjligt att frysa fettet och på detta sätt bryts fettstrukturen och gör att den elimineras naturligt genom urinen.
  • Mesoterapi: det är en av de bästa estetiska behandlingarna för att kunna eliminera lokaliserat fett. Det är en metod som är baserad på att injicera fettförbrännande läkemedel subkutant och alltså, när dagarna går, kommer fettet att elimineras med naturliga medel. Efter injektionen av läkemedlen appliceras vanligtvis ultraljud för att få partiklarna att mobilisera.
  • Lipolaser: Och slutligen är en av de mest effektiva metoderna för att eliminera lokaliserat fett i armarna lipolaser. Det är en lite mer invasiv teknik än de tidigare, men det uppnår mycket effektiva resultat. Det handlar om att göra ett litet snitt så att lasern kan förstöra fettet så att det flytande och avlägsnas naturligt. Det aspireras inte (eftersom det görs med fettsugning) men det påverkas direkt så att det elimineras.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man eliminerar lokaliserat fett i armarnarekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.