Svullen mage? Det kan vara för dessa 11 orsaker (+ 11-lösningar)

Vi ger dig 11 tips för att undvika uppblåsthet i buken och en hård, uppblåst mage, så att du kan njuta av dina middagar och måltider utan obehag.

Det finns några problem som oavsett hur hårt du försöker undvika, så småningom hittar de ett sätt att smyga in i ditt liv och göra dig upprörd. En dag ger det dig en bogserbåt när du tränar, en annan får du en finne (som ser mer ut som en utomjording) när du byter fuktkräm och till slutdag för dag befinner du dig med konstant obehag.

Ytterligare en att lägga till i listan?Svullnad i buken. Oavsett om du känner den tyngden och obehaget efter måltiderna, innan din menstruation eller efter att ha provat en läsk, kan du satsa på det Du är inte den enda som är uppsvälld (och hatar den känslan).

Här lämnar vi dig lite anledningar till att du känner dig uppsvälld och tips från experterna att ta bort den känslan.

1-11

Du har regeln

Det verkar väldigt enkelt men det är inte ovanligt kvinnor, låt oss ignorera symtomen på din menstruation och vi tror att svullnaden beror på något annat.

"De flesta kvinnor känner mild svullnad en vecka eller två före en period av hormonella förändringar", säger Sherry Ross, gynekolog och författare till boken. She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Termen. 'Stark uppblåsthet i kombination med andra symtom som depression, lust att gråta, irritabilitet, begär och viktökning är associerade med PMS. "

De goda nyheterna? Den svullnaden kommer att försvinna tillsammans med din menstruation. Men under tiden Du kan försöka lägga en filt eller en säck med värme på tarmen för att lindra den känslan. År 2001 publicerades en medicinsk studie där det konstaterades att applicering av värme var lika effektivt som ibuprofen för periodens smärtor. Och den värmen får din tarm tillbaka till sin naturliga storlek.

Du hade en mycket tung middag

Ross hävdar att en middag med fet mat kan vara orsaken till din uppblåsthet. Fett är svårare för din kropp att smälta än protein och kolhydrater, vilket innebär att rött kött, stekt mat och ostburgare tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mättare än vanligt.

Det bästa du kan göra i det här fallet är låt maten följa dess naturliga transitering.

Du har använt ett konstgjort sötningsmedel

Om du brukar använda konstgjorda sötningsmedel istället för det gamla sockretRoss hävdar att det kan vara orsaken till din svullna mage. Det inkluderar sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol och laktitolsom, enligt Ross, "är direkt associerade med uppblåsthet."

Dessa typer av sötningsmedel används ofta i sodavatten, sockerfritt tuggummi och alla typer av "sockerfria" godis. Dessutom finns de också i kaféer så att du kan lägga till dem i din drink. Vanligtvis kallas "söt alkohol", dessa konstgjorda sötningsmedel är populära eftersom de har låga kalorier, men det är just därför tarmen har svårare att absorbera den, enligt en rapport från USA Nyheter och världsrapport.

"Om vår kropp inte kan absorbera dem, kan den inte heller få tillgång till deras kalorier", säger publikationen. "Biverkningarna av att inte absorbera de små sockermolekylerna väl är - överraskning - gas och ibland diarré. Om du har upplevt dessa reaktioner är det i ditt bästa intresse sluta använda dessa sötningsmedel och drick mycket vatten för att eliminera dem.

Du tog för mycket fiber

Broccoli, kål eller blomkål och livsmedel med högt fiberinnehåll är mycket hälsosamma inslag i vilken kost som helst De är ett tveeggat svärd när det gäller uppblåsthet och gas. Om du inte äter tillräckligt med fiber kostar det dig att gå på toaletten, men om du äter för mycket blir resultatet helt motsatt.

Om du har uppsvällda problem efter att ha ätit en fiberrik maträtt, rekommenderar Ross att du undviker dessa typer av mat vid din nästa måltid.

Du tar för mycket salt

Enligt Centers for Disease Control and Prevention äter de allra flesta vuxna mer salt än de borde, cirka 3400 mg per dag i Amerika (rekommendationen är 2300 milligram). För mycket salt kan, förutom att höja blodtrycket och öka risken för hjärtproblem, orsaka svullnad.

Om du har haft en mycket salt måltid, Barbie Boules, grundare av Ny kost, säger att det är viktigt att dricka mycket vatten för att eliminera överflödigt salt från kroppen.

"Natrium är viktigt för att reglera vattennivåerna i kroppen, men om du dricker för mycket kan du drabbas av vätskeretention", säger han. "Det verkar kontraproduktivt att dricka mer vatten om du känner dig uppsvälld, men det är precis vad du behöver göra för att späda ut natrium och eliminera vätskor."

Du dricker inte tillräckligt med vatten

Och när man talar om vatten kan det inte vara orsaken till att du känner dig uppsvälld att inte dricka tillräckligt. Även om det kan verka som ett mycket typiskt råd, är sanningen att vatten är mycket viktigt. Inte bara förhindrar uttorkning, men hjälper dig också håll dina kroppsvätskor i rörelse, vilket eliminerar gas och risken för förstoppning (något som kan få dig att känna dig uppsvälld).

Boules rekommenderar att du dricker cirka två liter vatten för varje 60 kg kroppsvikt per dag, samt grönsaker som innehåller vatten, såsom gurkor och selleri.

Du dricker kolsyrade drycker

Om du gillar mousserande vatten kan du drabbas av onödigt obehag. Och orsaken är tydlig: mousserande vatten, som andra kolsyrade drycker eller läskedrycker, Den innehåller gaser som får dig att känna dig uppsvälld och gasig när de passerar genom matsmältningssystemet.

Du äter för mycket eller för snabbt

Om du någonsin har avslutat en maträtt på rekordtid eller har ätit så mycket att du inte vet hur magen har kunnat äta så mycket, är det mycket möjligt att du lider av uppblåsthet. I dessa fall rekommenderar Ross det ta en varm kopp grönt tesom hjälper dig att lugna magen och fungera som en naturlig dietist, vilket eliminerar överflödig partner

När maten har smälts kan du prova att träna för att eliminera den obekväma känslan. En promenad efter middagen eller lite yoga hjälper dig för att "hålla vätskor i rörelse", enligt Boules.

Du har gått med brödet

Boules säger att kolhydrater (bröd, flingor, pasta) De är kända för sin tendens att orsaka uppblåsthet. Vad handlar det här om? Dessa typer av livsmedel håller vatten mycket bra, vilket innebär att de också gör det när de är i magen.

"Det är en normal process, men ju fler kolhydrater som lagras desto mer vätska behålls." Boules hävdar att det är därför människor ser kolhydratdieter som ett snabbt sätt att gå ner i vikt.

För att undvika svullnad, Gå till ärter, baljväxter, grönsaker och frukt istället för bearbetade livsmedel. När du äter stärkelsehaltiga kolhydrater, begränsa dem till två portioner om dagen.

Du drack för mycket alkohol

Boules hävdar att alkohol kan orsaka uppblåsthet av ett antal skäl, som ett resultat av tarmbesvär eller viktökning. I alla fall, den främsta orsaken till denna känsla är vanligtvis uttorkning.

"Efter att ha druckit mycket alkohol försöker kroppen läka sig själv genom att behålla så mycket vatten som möjligt", säger han.

Om du har ett par drinkar, se till att motverka effekterna genom att dricka vatten. Ross rekommenderar att du dricker varmt vatten för att slappna av i tarmen och lägga till lite citron i det, vilket hjälper till med matsmältningen, avgiftar kroppen och ger dig en dos C-vitamin.

Du har matintolerans

Om du ofta känner svullnad och obehag ofta, det kan vara matintolerans. Laktos, ägg, majs och gluten är bara några av de livsmedel som kan orsaka uppblåsthet som ett resultat av ett större problem. Boules säger att om dessa symtom är kroniska är det bästa du kan göra att konsultera din läkare.

Och om du fortfarande inte kan lösa problemet, överväg att prova en eliminationsdiet där du måste äta olika typer av mat tills du får reda på vilken som orsakar obehag. För det, Gå till en nutritionist för att vägleda dig genom processen.