Ta detta istället för detta och håll tyngden borta under semestern

Med små förändringar i din tallrik kan du lyckas inte höja ett gram den här julen. Ta reda på vad du bör och inte bör äta för att få det.

Nu när vi befinner oss i en tid med stora högtider Det är dags att veta hur vi ska förbereda oss för överdrift, superhälsosamma och läckra recept för att göra en komplett meny (och inte gå upp i vikt) eller trick för att undvika att få magont efter en kväll.

Men det är också viktigt att veta att skillnaden mellan en hälsosam livsstil och en annan vid många tillfällen inte är mer än en följd av framgångsrika val. Dessutom har vi många gånger problem för den olika informationen vi får. Ibland läser vi att du inte borde äta fett eller så kolhydrater är dåliga eller de som hävdar det motsatta.

Och naturligtvis slutade vi trasslat utan att veta vad man ska äta för att äta en hälsosam, näringsrik kost samtidigt som man går ner i vikt. Det vi föreslår här är enkelt, Det handlar inte om en restriktiv diet utan om att ändra vanor lite efter lite till, från en solid bas, ändra din diet till en friskare. Du måste bara göra små ändringar, sluta äta vissa livsmedel och börja äta andra istället.

Här föreslår vi 10 små förändringar som kan få dig att känna dig så mycket bättre.

1-10

Ersätt spenatblad för isbergssallad

Du kommer att lägga till en extra vitamin A, B, kalcium och järn i din kost, förutom mycket fiber som gör att du känner dig mätt i förväg.

Mörk choklad istället för choklad

Eftersom det, förutom att det är antidepressivt, främjar det korrekt blodflöde tack vare dess antioxidanter som katekiner, epikatekiner eller procyanidiner och hjälper till att sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen.

unsplash

I garneringarna sötpotatis istället för potatis

Modeller som Lindsay Ellingson säger att sötpotatis är ett måste i kosten och att många av deras rätter innehåller det. Den är rik på kalium, kalcium, magnesium, zink eller fosfor, samt vitaminer, A är den vanligaste. Den har också vitaminerna C, B1 eller E. Dessutom håller den mättande effekten flera timmar efter att ha ätit den.

Unsplash

Torkad frukt istället för kakor

Torkade frukter ökar koncentrationen av sina näringsämnen, så förutom socker ökar också andelen fiber och mineraler som kalium, fosfor, kalcium och järn.

unsplash

Fryst yoghurt istället för glass med grädde

Det är ett hälsosamt alternativ till traditionell grädde-baserad glass. Ta en titt på ingrediensetiketten för många gånger, även om de är gjorda av yoghurt, innehåller de grädde och socker i sin sammansättning.

unsplash

Att göra efterrätter: ersätt datum med socker

Vår rekommendation är att använda datum från Medjool utan tillsats av socker eller sirap. De har cirka 275 kcal per 100 gram (och datum är ganska tunga), förutom att de nämner några av sina näringsämnen, deras bidrag i vitaminer och mineraler, och indikerar att denna frukt har ett lågt glykemiskt index, så att det inte genererar toppar blod socker (blodsockerspik) som bordssocker och många andra sötningsmedel gör.

Unsplash

Jordnötter istället för chips

Om du vill ha ett mellanmål väljer du rostade jordnötter (undvik stekta och salta) istället för att äta potatischips. Dessa baljväxter innehåller mycket protein och även om deras kaloriintag är högt tar en handfull bort hunger och begär.

unsplash

Hemlagad popcorn istället för pommes frites

Tillverkade hemma ger de en mängd fördelar i utbyte mot få kalorier. Med en portion på 100 gram kommer du att ha 10 fiber och mineraler som järn, kalcium, kalium, zink, magnesium och fosfor förutom vitamin A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D och K.

unsplash

Olivolja istället för smör

Vi behöver inte berätta för ALLA fördelarna med juvelen i krona av det spanska köket. Använd alltid jungfruolja och gå efter margariner, smör och smör.

Unsplash

Fullkornsbröd istället för vitt bröd

Beroende på vilken sort du väljer kommer du att ha mycket mer fiber och främja tarmtransit.

unsplash