Intermittent fasta? Allt du behöver veta om modefluga

Som namnet antyder rekommenderar den intermittenta fastadieten korta perioder av fasta mellan måltiderna för att gå ner i vikt och öka hälsan. Vi berättar allt du behöver veta om denna fashionabla livsstil i Hollywood.

Redan helt engagerad under sommarsäsongen och med varma dagar som gör en bucklan i vår rutin, vi kan känna att vi har några extra kilo. Om du har kommit sent för "bikinioperationen" behöver du inte oroa dig för nu kan det vara en perfekt tid att gå på diet. Och kanske sommaren är den bästa tiden att prova intermittent fasta, den mest sökta kosten på Google under 2019. Om du aldrig har du hört talas om det eller om du vill veta mer i detalj hur det fungerarVar uppmärksam eftersom vi berättar allt du behöver veta.

Och att känna till alla detaljer i denna diet vi pratar med doktor Tomás Duraj, Melios medicinska rådgivare. Den intermittenta fastadieten består av att spendera 12 till 16 timmar utan att äta mat. Denna livsmedelsbegränsning (alltid anpassad och riktad av en läkare) har många fördelar utöver viktminskning: hjälper till att reglera kolesterol- och triglyceridnivåer och minskar inflammationsmarkörer och glykemisk kontroll.

Om du tänker det den intermittenta fastadieten det kan vara perfekt för dig, experten löser alla dina tvivel.

Hur fungerar kosten?

Kosten består av att lämna ett utrymme på - minst 12 till 16 timmar - utan mat kroppen för att klara sig i fettvävnadens butiker för att omvandla dem till ketonkroppar. Även om det kan verka komplicerat, du behöver egentligen bara justera middagstiden och förflytta den några timmar så att tolv timmar går fram till nästa frukostbör du komma ihåg att sömntimmarna också räknas som fasta. Så om du till exempel äter middag kl. 21.00, bör du äta frukost kl. 09.00 om du vill lämna en fasta på 12 timmar eller klockan 11 om du föredrar att förlänga den till kl. kl Enkelt, eller hur?

Kan du dricka vätskor under fastetiden?

Du kan ta kaffe, te, mineralvatten och till och med lätta eller inga läskedrycker, som trots att de innehåller konstgjorda sötningsmedel, tekniskt inte bryter fastan (de innehåller inte energi).

Garanterar det viktminskning?

Intermittent fasta har hälsofördelar, men det hjälper dig inte nödvändigtvis att gå ner i vikt. Ett intermittent fastprotokoll som kallas 16: 8 har blivit populärt i fitnessmiljön, som består av att konsumera mat under en period av 8 timmar om dagen (matningsfönster) och fasta under de återstående 16 timmarna. "Denna varaktighet är verkligen ett godtyckligt urval, troligen mer baserat på komfort och pragmatism än på metaboliska fördelar.s, som vanligtvis når sin teoretiska zenit efter 24-48 timmar, säger Dr. Duraj. 16: 8-protokollet hjälper till att begränsa antalet måltider och därmed det totala dagliga kaloriintaget, vilket kan underlätta viktminskning.

När börjar du lägga märke till resultaten?

Efter ett par månaders övning Du kan redan se några av fördelarna med intermittent fasta: reglering av kolesterolnivåer, triglycerider, minskade inflammationsmarkörer och normalisering av insulinkänslighet. Vad mer, intermittent fasta kan förhindra fetma, diabetes, högt blodtryck, cancer och hjärt-kärlsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar, liksom att ha positiva effekter på cellulär autofagi och reglering av immunsystemet.

Fastans varaktighet och när den ska brytas

Fastans varaktighet beror på dina mål, Om syftet är viktminskning kan raster göras utan problem, så länge mängden totala kalorier i kosten är begränsad. Men du kanske vill anta det som ett sätt att leva, faktiskt många människor öva intermittent fasta på daglig basis för dess långsiktiga fördelarsärskilt i USA, där det är mest populärt. ”Fasta bör ses som en stil, det finns inga kända kliniska nackdelar med långvarig praxis”, Påpekar Dr. Duraj.

Kan det orsaka matbrist?

Med daglig intermittent fasta (16 timmars intag och 8 timmars fasta), ser experten osannolikt att det finns vitamin- eller mikronäringsbristeftersom en större mängd mat helt enkelt intas på kortare tid. Men om du begränsar ditt matintag för mycket intaget bör balanseras med kaloriförbrukningen när önskad vikt uppnås. Du behöver normalt inte ta ett multivitamintillskott om du äter mycket kvalitetsgrönsaker och protein.. I specifika fall där du behöver gå ner i mycket vikt eller om kosten sträcker sig längre än tre månader, skulle det inte skada att ta ett multivitamin.

Är den lämplig för alla målgrupper?

Det perfekta praktiska protokollet för att öva den intermittenta fastadieten är fortfarande okänd.. Så det mest tillrådliga skulle vara rådfråga alltid läkare innan du säger att ta steget så att det kan anpassa kosten till vår livsstil och våra behov.