Att gå en promenad förbränner också kalorier om du gör DETTA

Vi pratar med en personlig tränare och han ger oss de råd vi behöver för att gå ut och gå på rätt sätt.

Utomhusracing och promenader är tillbaka. Det bästa? Att klimatsituationen också följer oss. Temperaturerna stiger och vi kan gärna njuta av naturen, renare än någonsin, men utan att bli galen.

Vi kommer ut med huvud och ansvar och följer alla förebyggande åtgärder som beslutats av regeringen för att inte falla in i den ännu möjlig återväxt. Vilken fysisk aktivitet ska vi göra nu? Om du aldrig har varit löpare, du är en stillasittande person och du vill träna skonsamt, du kan gå en promenad (om du vågar börja i löpning, här är några väsentliga riktlinjer som du måste följa för att inte skada dig själv). Det här är en aktivitet som kan hjälpa dig också. Promenaderna är också en del av en hälsosam livsstil och med hjälp av två experter i denna text kommer vi att berätta varför.

1-6

Bränner promenader kalorier?

Ja. När vi går bränner vi kalorier. Vi bränner dem varje gång vi rör oss, oavsett vilken fysisk aktivitet vi gör. Om det vi vill är att gå ner i vikt är det enda vi måste ta hänsyn till kaloriunderskottet, det vill säga att kaloriintaget inte är högre än kalorierna vi bränner utan tvärtom.

Dessa dagar av inneslutning har vi inte rört oss mycket och det kan ha varit svårt för oss att nå de 10 000 steg som experter anser nödvändiga för att leva en hälsosam livsstil. Nu när vi ska kunna gå en promenad och att vi kan röra oss inom en kilometerradie med vår adress som referens, kan vi uppnå det. Kom ihåg att all fysisk aktivitet bränner kalorier. Det viktiga är att flytta.

Är det bättre att gå än att springa?

Inte. Det finns inte en sak bättre än en annan. Det viktiga är att alla vet hur man anpassar fysisk aktivitet till sina behov och förmågor att kunna få en smak av sportrutinen och kräva lite mer varje dag utan att besätta oss själva och njuta av den lilla delen av dagen som vi ägnar åt oss själva.

Som Bryan Coello, chef för Holiday Gym i Villalba, säger att promenader inte bränner så många kalorier som att springa, men som en startperson kan en stillasittande person använda det mycket bra. Experten rekommenderar gradvis framsteg och han föreslår att du växlar en minuts promenad i bra takt med en minuts löpning.

Om jag ändrar rytm, kommer det att skada min hjärthälsa?

Nej, om du gör det med kontroll. Tränaren bekräftar att det att skapa vana att växla en minut att gå i snabb takt med en minuts löpning har inget att göra med att stanna i hans spår.. Detta är vad som inte rekommenderas att göra alls. Istället är dessa upp- och nedgångar friska. Faktum är att vår kropp upplever liknande känslor på detta sätt som de som utförs i en HIIT-klass, till exempel. I mindre skala, förstås, för, som ni vet, HIIT är en träning med hög intensitet. Men det viktiga är att vi vet att de toppar som vi kommer att se som markerar våra pulsmätare inte är dåliga. Vi kommer att påskynda vår ämnesomsättning och vi kommer att kunna fortsätta att bränna kalorier även när sessionen är över.

Bättre att kontrollera tiden eller stegen vi tar?

Bryan Coello rekommenderar att man kontrollerar tiden för en njutning, av anslutning till oss själva. Vi bör inte besätta de steg vi måste ta i slutet av dagen. Det viktiga är att vara aktiv. Välj trappor istället för hiss, även när du bär väskor och anta till exempel vanan att gå upp varje timme eller göra en serie knäböj när vi arbetar på distans.

Därför är det en bra idé att spendera en timme på att gå eller springa varje dag. Enligt experten är det tillräckligt med tid för vår kropp att bli syresatt och våra muskler aktiveras och det hjälper oss att hålla oss i form och lägga stressen i arbetet åt sidan. Det är sant att en timmes promenad motsvarar mer eller mindre de 10 000 kända stegen. Allt beror naturligtvis på takten vi tar. Men det intressanta är att inte vilja ta kontroll över allt utan återigen att röra sig.

Varje person är en värld

Bortsett från de generaliseringar vi har tagit upp är det vid denna tidpunkt värt att göra en viktig punkt och det är det, som Álvaro Díaz Carazo, personlig tränare och grundare av DICA FIT-centret, berättar för oss: beroende på efterfrågan som finns på kroppen på kardiovaskulär nivå under en träningsperiod, förbrukar kroppen energi från en eller annan källa. Å andra sidan är det inte samma sak för en 65-årig person att gå på promenad som en 23-åring, och det är inte detsamma för en idrottare att gå en promenad än en stillasittande person. För ungdomar kan gå en promenad anta en situation med kardiovaskulär stress som säkert rör sig runt 50-60% av dess kapacitet, beroende på hastigheten på resan. Å andra sidan kan det för en äldre person betyda vilken karriär för en tonåring. Men för vissa och för andra, promenaden medför en kaloriutgift som är förknippad med fettförbränning.

Inom en promenad finns det flera ansträngningsfaser

När vi går en promenad, som Álvaro Díaz Carazo kommenterar, går vi igenom olika tillstånd eller faser. Varje fas innebär härledningen av en energikälla för att kunna möta det ögonblicket. Inom varje muskel finns det en lagring av energivävnad (glykogen) och den nås under de första ögonblicken av explosivitet där de snabba reaktionerna från de vita fibrerna (fett) krävs. Av den anledningen har du förmodligen hört att vi börjar bränna kalorier inom 20 minuter efter att vi startat vår fysiska aktivitet. Det är ett mycket enkelt och förenklat sätt att sammanfatta vår kropps respons på fysisk aktivitet men det viktiga är att du håller dig till följande idéer:

Att gå en promenad förbränner också kalorier, som all fysisk aktivitet
Vi måste anpassa vår fysiska aktivitet till våra behov och förmågor
Ju mer intensiv fysisk aktivitet vi gör, desto mer kalorier bränner vi
För att gå ner i vikt måste vi fokusera på kaloriunderskottet
Vår kropp går igenom olika faser när vi tränar och den kräver olika svar från kroppen, då finns det ingen mirakelaktivitet och det finns inte heller någon mat som är universalmedlet. Det viktiga är att vi håller oss aktiva och äter klokt.
Vi bör inte besätta vikt, kalorier eller antalet steg vi tar: bara när vi får en smak av naturlig mat och regelbunden fysisk aktivitet (vilket är enkelt för att både äta och spela sport är handlingar kopplade till känslor och genererar endorfiner), vi kommer att börja se resultat och dessa kommer att vara för livet