Vad man ska äta före och efter körning för att gå ner i vikt

Det bästa sättet att gå ner i vikt under träning är att ägna särskild uppmärksamhet åt maten du äter före och efter löpningen. Vi berättar vad du ska välja för att multiplicera effekten av din träning.

Vi har redan berättat vad som är de slutgiltiga knep för att säga adjö till magfett för alltid och vi har gett dig de bästa expertråden för att börja springa. Men om du vill gå ner i vikt och brukar springa, finns det en sak till som du måste tänka på: livsmedel som experter rekommenderar att äta före och efter körning gå ner i vikt på ett mer effektivt sätt.

Om du går en löpning med en viss frekvens och vill multiplicera 'fettförbränningseffekten' kommer vi att berätta allt du behöver veta. Till att börja med försäkrar experter det mat kan ätas upp till en timme innan du tränar (för att ge glukos tid att absorberas och komma in i blodet) men dessa bör inte vara i stora mängder och energimat bör prioriteras som inte innehåller fett. När vi är färdiga med träningen måste vi komma ihåg det det rekommenderas att fylla på glykogen de närmaste 15 minuterna efter att ha avslutat träningen.

Se det här inlägget på Instagram

Vilket underverk av en karriär. Förra året gillade jag verkligen det och den här gången mer. Jag skulle åka tillbaka varje år. Valencia är otroligt att springa. Tack till @maratonvalencia för den otroliga organisationen, det är ett nöje. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Och grattis till er alla som har tävlat idag, ni är mästare! 💪🏽⚡️🔥

Ett delat inlägg av CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) den

VAD DU ska äta innan du springer för att förlora vikten

  • Minst tre timmar innan: Friska kolhydrater såsom fullkorn, helvete toast, låg fetthalt eller fettfri yoghurt, fullvete pasta, brunt ris.
  • Frukt som en banan eller ett äpple.
  • Ett bra exempel på ett mellanmål att ha innan träning skulle vara ett ananasskivor, två riskakor och några skivor kalkonbröst.

VAD man ska äta efter att ha kört för att förlora vikten

  • Drick mycket vatten och ha en frukt som ersätter vätska. Experter rekommenderar att en kiwi kan vara det perfekta mellanmålet att dricka direkt efter träning, som hjälper till att fylla på glykogen och för att ersätta vätskor.
  • Om du har tränat, den dagen har protein till middag eller lunch för att hjälpa till att reparera dina muskler: magert kött och vit fisk. Kom ihåg det Helst bör inte mer än två timmar gå efter denna måltid och träning.