De bästa övningarna för att stärka de inre låren
Med dessa inre lårrörelser, gör dig redo att visa upp dina tonade ben i sommar.
Åh benen. Hur mycket kostar det oss att få dem i samklang! Och de inre låren?Detta område är svårt att tona men inte omöjligt. Vi kan uppnå detta med bara en serie specifika övningar men vi måste vara konstanta. Om vi har en jämn och stark del av vår kropp blir det lättare att visa upp vackra ben.
Vi har kontaktat Marisol Bohórquez, personlig tränare Y tränare, som han har utvecklat exklusivt för oss en tabell med specifika övningar för att stärka de inre låren. Det här är de rörelser som han har satt för oss.
1-5
Träna för vackra ben
Första övningen: ligger på sidan, böj överbenet och tag tag i det med överhanden. Benet är helt sträckt och väl inriktat (knä vänd framåt). Därifrån kommer vi att rita cirklar med det benet utsträckt och känna insidan av låret väl för att kunna höja det.
Vi gör 12 cirklar och ändrar riktning och gör ytterligare 12, sedan stannar vi och gör små studsar med benet väl sträckt och märker att med varje studs stiger benet mer.
@victoriaport
Andra övningar för lår
Andra övningen (bollen är inte nödvändig): liggande på ryggen med knäna böjda och höftbredd isär vi kommer att använda en inte särskilt hård boll eller en handduk och dra åt det, kommer vi att lyfta bäckenet och skinkorna från golvet tills vi bildar en axelbro. En gång upp kommer vi att lossa höfterna och kontrahera den igen, höja den samtidigt som vi använder knäna för att dra åt.
Detta kommer i sin tur att fungera dina glutes, men att trycka på knäna på bollen eller handduken Det kommer att få de inre låren att fungera mycket.
@Miranda Kerr
Tredje övningen för låren
Tredje övningen (du behöver materialet från den föregående): Vi fortsätter med bollen eller handduken. Den här gången, på din rygg men med benen upplyfta från marken, lägger vi bollen eller handduken på våra anklar, knäna böjs och ryggen stöds helt på golvet.
Väl där kommer vi att sträcka ut benen mot taket genom att klämma in det element som vi har vid anklarna, känner att vi gör kraft från hela lårens inre ansikte, vi böjer igen och gör det ungefär 12 gånger.
Enklare träning av lårtoningen
Fjärde övningen (den enklaste och mest effektiva): här kommer vi att arbeta stående. Kommer knäböj i extern rotation. När vi står, kommer vi att separera benen lite mer än bredden på höfterna och sätta dem i yttre rotation (med fotbollarna och knäna utåt). Därifrån går vi ner som om vi ville sitta på en stol med ryggen så rak som möjligt och bukbältet väl aktivt.
Idealet är att gå ner tills knäet och höfterna är i linje men om vi först inte kan, kommer vi ner till där vi ser att fötterna kommer inte från marken eller att knäna inte går in. Vi kommer att göra 12 repetitioner.
@karliekloss
Den ultimata lårövningen
Femte övningen: vi kommer att stanna i samma knäböjsposition i extern rotation och vi går ner samma sak, så långt var och en går En gång här kommer vi att försöka höja hälarna från marken och stå på tårna i en knäböj, utan att förlänga benen kommer vi att höja och sänka hälen 12 gånger och där sträcker vi benen.
Om vi muntrar upp oss själva och ser starka ut efter att ha höjt klackarna 12 gånger, utan att sänka klackarna, skulle vi kunna gör 12 högklackade knäböj (på tå). I externa rotationsknäböj fungerar glutes också mycket för att hjälpa oss att inte förlora benens position.
@Miranda Kerr