5 bra vanor att leva (unga) längre, enligt experter

Flera studier avslöjar vad vi kan göra nu för att se unga och friska ut i morgon.

Är hälsosamma vanor värda det? En ny studie tyder på att det kan hjälpa oss att leva ett hälsosamt liv förlänga vår livslängd och minska risken för vissa sjukdomar som diabetes eller till och med cancer. När allt kommer omkring, om vi ska leva ytterligare ett decennium i denna värld, är det vi vill ha det!

Det finns många nutritionister och idrottare som vi kan följa på Instagram för att börja ändra våra livsstilsvanor. Koronaviruskarantänen har populariserat denna vilja och för många nästa sommar blir kanske den hälsosammaste i sin historia.Vi har blivit förtjusta i att träna hemma och använda skönhetsrutiner för att förbättra hudens utseende och hälsa regelbundet. De är saker som vi inte kan överge. Men Det finns andratips som vi måste ta hänsyn till och flera studier avslöjar dem.

1-5

Lev bättre och fler år

Forskare från Harvard Universitet De har samlat in data från mer än 73 tusen kvinnor som har spårats, låt oss uttrycka det så här, varken i minst 34 år. De har också analyserat uppgifterna om 38 tusen män under 28 år.

I tidigare studier, där samma data analyserades, fann forskare det det fanns fem livsstilsvanor som var avgörande för att öka eller förlänga livslängden. Ju mer dessa vanor utvecklas eller odlas, man lever längre och i bättre hälsoförhållanden. Och kom ihåg att hälsa också märks på utsidan! Vi berättar mer detaljer så att du lär dig att älska dig själv och ta hand om dig själv inifrån och ut.

De fem framgångsvanorna

De fem hälsosamma vanor som Harvard studerar kallade oumbärliga att leva bättre och fler år är de som vi visar dig nedan:

En hälsosam och balanserad diet: studierna betraktade en hälsosam kost till en diet baserad på frukt, grönsaker, nötter, fullkorn, hälsosamma fetter, omega 3-fettsyror, och saknar bearbetat kött, socker, konstgjorda sötningsmedel, transfetter och ett överskott av natrium.
En adekvat nivå av fysisk aktivitet: studierna ansåg att man borde göra för att förbättra livslängden i genomsnitt 30 minuters daglig träning och gör en måttlig till intensiv aktivitet, till exempel en snabb promenad.
En tillräcklig vikt: studierna betraktade den tillräckliga vikten med hänvisning till det så kallade Body mass Index, och det måste finnas mellan 18,5 och 24,9 poäng.
Har aldrig rökt: eftersom det inte finns någon hälsoskäl att göra det, helt enkelt.
Ett minskat alkoholintag: studier förstod att lågt alkoholintag finns mellan fem och 15 gram alkohol per dag när det gäller en kvinna och mellan de fem de 30 när det gäller en man. Även om det kan vara noll bättre. Tänk på att i allmänhet har en standard alkoholhaltig dryck, till exempel en öl, ett glas vin eller ett skott av gin, 14 gram alkohol.

En är tillräcklig (och mer för kvinnor)

Om vi bara har utvecklat en av dessa vanor redan i vårt liv vi kommer att leva två år längre än en person som inte skulle ha. Dessutom, om vi när vi fyller 50 har vi regelbundet utvecklat alla fem, eftersom vi kan vara kvinnor kan vi leva 14 år till och vara män ungefär 12. Det vill säga uppfyller de fem kraven vi skulle leva, unga människor, ytterligare ett decennium, enligt studien.

Lev yngre yngre ... utan sjukdomar?

I den nya studien som har gjorts, forskarna ville veta om de extra åren av livet också skulle vara hälsoår och därför livskvalitet. Deltagarna fick alltså svara på ett frågeformulär där de frågades om de hade utvecklat hälsoproblem som typ 2-diabetes, hjärt-kärlproblem eller cancer.

Svaren stod i kontrast till deras journaler och därmed kunde experterna dra slutsatsen att, Att utveckla minst fyra av de hälsosamma vanor som vi har nämnt minskar risken för sjukdom avsevärt. Således, i genomsnitt, om vi utvecklar dessa vanor, kommer vi att leva ytterligare 10 år utan att få sjukdomar.

Ett längre och hälsosammare liv

Om du närmar dig 50, det finns livsstilsvanor som du kan utveckla för att leva längre och hälsosamt. Enligt experter från Harvard är några av dessa vanor:

Prioritera konsumtionen av grönsaker, grönsaker, frukt, bönor, linser, nötter, frön och fullkorn.
Undvik konsumtion av stekt mat, godis, söta drycker och rött kött.
Gör så mycket motion dagligen som du kan. Gå 30 minuter om dagen (15 på morgonen och 15 på eftermiddagen) kan vara en bra idé. Detta skulle ge dig de hälsosamma fördelarna som experterna fann i fysisk aktivitet, men du måste veta att även att flytta 10 minuter om dagen redan har fördelar för vår hälsa.
Gör allt för att bibehålla en hälsosam vikt. Kom ihåg det Man har till och med sett att viktminskning (endast två kilo) redan har fördelar på vår hälsa, till exempel mindre risk för att få diabetes i en befolkning i riskzonen, till exempel.
Sluta röka eller våta. Även om studien bara fokuserade på data från människor som aldrig hade rökt, vet vi att det att sluta röka när som helst i våra liv också har fördelar för vår hälsa. Så kom ihåg: det är aldrig för sent!
Om du ska dricka alkohol, ta hänsyn till de rekommenderade dagliga mängderna. En drink om dagen är det högsta som en kvinna kan ha, och det finns två när det gäller män.