6 myter om hur du går ner i vikt genom att träna som du ska förvisa
Vi pratade med en expert om falska myter om sport och viktminskning som du bör glömma bort idag.
Vi vet att, som vi, du gör allt för att ta hand om dig själv, från en hälsosam kost och avgiftning som frigör din kropp från toxiner tills jag börjar springa (Och om det är med dessa experttips så mycket desto bättre). Men många gånger på grund av okunnighet eller för att vi har hört det så många gånger att vi inte ifrågasätter det, vi tror bestämt på vissa halvsanningar om kondition och dieterna att det skulle vara bekvämt att förvisa från vårt huvud just nu. Alexander Perez, Grundande VD för Wonder Clinic, berättar om sex myter om kondition och det hälsosamma liv som vi måste glömma. Uppmärksam!.
1. Träna till utmattning för att förbättra resultaten
Dåliga nyheter: avsluta marken efter en session av kondition betyder inte att du har gjort rätt ansträngning. Experten försäkrar oss att vi måste vara medvetna om att vår kropp inte kan träna varje dag så mycket som möjligt, så utbildningskravet måste moduleras. Glöm det "att visa upp, du måste lida".
2. Svettning hjälper till att bränna kalorier
Visst det låter bekant för dig ju mer du svettas, desto mer kalorier förlorar du. Du kanske till och med känner någon som tränar i mer kläder än vad som är nödvändigt för att tvinga kroppen att svettas mer. Stort misstag. Experten bekräftar att svettning inte har något att göra med att bränna kalorier sedan dess när vi svettas är det vi förlorar faktiskt vätskor, inte lipider (fetter).
3. Från en viss ålder är träning värdelös
Om du är över 40 kan du ha hört många gånger det utbildning är värdelös eller att du kan förvänta dig samma resultat som vid 20. Men kom inte i panik, för experten försäkrar att det inte är helt sant, eftersom sportrutiner är fortfarande fördelaktiga i alla åldrar, även för seniorer som experten rekommenderar, "aktiviteter som bygger uthållighet och förbättrar hjärthälsan, som att gå, simma eller cykla, liksom Pilates och yoga, vilket också ger dem smidighet och flexibilitet ”.
4. Träna på tom mage på morgonen
Även om du har hört det på många ställen är det inte det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Det bästa är att du vänjer dig vid träning i en tid när du kan fortsätta göra det hela veckan, så att det blir en vana. Studier visar att tiden på dagen inte spelar någon roll: om du är konstant kommer resultaten att märkas. Enligt experten "antas det ofta att träning på fastande mage tvingar kroppen att konsumera fettreserver, dock Det har visats att närvaron av glukos i kroppen behövs för att utlösa kaloriförbränning. Om vi har slut på lagrad glukos blir effekten motsatt och vi börjar bränna muskler". Därför är det mest tillrådliga att göra äta ett litet mellanmål en halvtimme eller en timme före träning att ha tillräckligt med energi.
Se det här inlägget på Instagram
Fem vanor som gör det lättare att leva en fitness livsstil. . 1. Bli organiserad, ordna din dag för att få minst en timmes träning, ordna för att handla hälsosam mat och planera dina måltider för dagen eller veckan, förbered mat i förväg i volym och förvara den i kylen hjälper dig att spara tid nu.förvänta, organisation att utelämna träningskläder för nästa dag, se att det kommer att vara en påminnelse om dina mål, organisera dina tillskott och glöm inte att ta dem etc allt är en fråga om organisation eftersom misstag och ursäkter kommer in improvisation. . . 2. Ändra en sak i veckan, när du förstår det, gå till nästa förändring, du vill inte göra allt på en gång för att du blir överväldigad och slutar, om du till exempel älskar att äta vitt bröd, men du vet att du har andra vanor där att de saboterar dig, fokuserar på att byta vitt bröd till fullkornsbröd och sedan måtta konsumtionen av bröd i allmänhet, gör det först, när denna vana är normal för dig, gå vidare till nästa. Eller om du aldrig har tränat, inte har för avsikt att gå med i ett gym, anställa en tränare och göra vikter, cardio, pilates och allt tillsammans, börja gå 30 minuter om dagen och när din prestation ökar, fortsätt och gör maskiner i gymmet som är lättare än fri vikt och när du väl klarar det börjar du med mer komplicerade övningar, intensifierar kardio, går lite efter lite eftersom tanken är att göra detta till en livsstil. 3. Ät 80% naturligt och hemlagat, försök att undvika att äta så mycket på gatan, minimera konsumtionen av bearbetade livsmedel och se till att det som är mest rikligt är naturligt, balanserat och förberett hemma, det finns organisationen som hjälper dig att bära detta är klart. . . 4. Läs mycket utbilda dig själv om näring, motion, kunskap ger dig makt och hjälper dig att fatta bättre beslut, gör inte saker blindt, bekräfta informationen du läser i tidningar, media och sociala nätverk, om du kan, sök personlig rådgivning som du hjälper dig att förstå vad som fungerar bäst för dig. 5. Var konsekvent och disciplinerad, bara det hjälper dig att uppnå framgång.
Ett inlägg som delas av Sascha Barboza (@saschafitness) den
5. Aerob träning gör att du går ner i vikt och vikter hjälper dig att få volym.
Glöm att du bara kan förlora extra kärlekshandtag i lektioner spinning eller aerob. Enligt experten, fler och fler vetenskapliga studier visa att kontrollerade träningspass med hög intensitet kan hjälpa dig att bränna fett. "En större kroppsvolym av muskler kommer att kräva en ökning av basal metabolism, med vilken vi kommer att konsumera energi även i vila", säger Alexander Pérez. Båda typerna av träning är fördelaktiga för viktkontroll och hälsa och det bästa är alltid att du växlar mellan dem och att du inte avstår från något.
6. För att få en "kropp 10" är lösningen att gå till Gym
Det är tydligt att en träningsrutin är viktig när det gäller att uppnå dina drömmar, men inte den enda. Det finns fler och fler estetiska lösningar som kan hjälpa till att förbättra den del av anatomin som oroar dig så mycket. Också tekniken i medicinsk utrustning kan ge dig det tryck som din silhuett saknar, som experten förklarar, "såsom Wonder MT medicinsk-estetisk kroppsbyggnadsanordning. som producerar en signifikant ökning av muskelmassar, som i vissa fall når 18% efter flera sessioner ”.