Effektiva hemövningar för att gå ner i vikt och eliminera fett som ackumuleras i röv och mage
Experter är överens: buken och skinkorna är de två områdena i kroppen där mer fett samlas i allmänhet. Lösningen? Kombinera konditionsträning och styrketräning för att gå ner i vikt och ton. Upptäck den mest effektiva träningstabellen.
Går allt du äter direkt till buken och skinkorna? Det beror på din biotop, en term du kanske inte har hört talas om. ”Varje person har sina och det kan inte ändras med standardutbildning. Nämligen, Vi tenderar att samla fett i vissa områden och när vi går ner i vikt är det inte rätt där”Förklarar Inés Torrens, personlig tränare på David Lloyd Turó-gymmet. Álex García, chef för träningsstudio Fit Club Madrid betonar denna idé: "Det finns inga övningar som förbränner lokaliserat fett, eftersom kalorier konsumeras på ett allmänt sätt". Vad är då lösningen för att minska volymen på dessa två områden mer sannolikt än andra att samla fett? Nyckeln är att bränna och tona. Behåll denna summa och ... läs vidare.
Se det här inlägget på Instagram
Ett delat inlägg av Alexandra Pereira (@alexandrapereira)
Skäm bort styrkaövningar för att bränna fett och ton
Trodde du att cardio brände mer fett än styrkaövningar? Tja, det händer tvärtom. ”Traditionellt har man trott att aerob träning, som jogging, löpning eller promenader, var det mest lämpliga för att förlora fett. Detta fungerar ett tag tills kroppen anpassar sig, vi stagnerar och denna process blir ohållbar ”, avslöjar Inés Torrens. Istället, med styrkaövningar fortsätter du att brinna i vila. ”Genom att arbeta intensivt med musklerna ökar den basala ämnesomsättningen, vilket förbrukar glykogen- och fettlagren. Men de här kaloriutgifterna slutar inte här: på grund av den muskulösa ansträngning som krävs för att återhämta sig behöver musklerna syre, som du fortsätter arbeta med, även om du inte tränar. Detta kallas KOL, förklarar Álex García.
Idealet? Kombinera styrka och kardiovaskulära övningar, i vad som kallas en samtidig träning som HIIT, den mest rekommenderade för att gå ner i vikt och få muskler från 40 års ålder. Upptäck sedan specifika träningstabeller designad av personlig tränare Inés Torrens.
Gluteal krets
Objekt du behöver: en stol.
- 12 knäböj
- 12 bulgariska knäböj
- 10 Köpenhamns tallrikar
- 10 enkla ben glute broar
Se det här inlägget på Instagram
Ett inlägg delat av Georgina Rodríguez (@georginagio)
Kärnträning: övningar för buken
Utmaning: upprepa denna krets så många gånger du kan!
- 20 "magplankor
- 20 "knän till armbågar
- 20 "plankor med axelkranar
- 20 "sågplanke
- 20 "plankor på armbågarna
Se det här inlägget på Instagram
Ett inlägg delat av Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)
HIIT-diagram
Utför åtta omgångar av varje krets (20 "per övning och 10" återhämtning för var och en av dem).
- Hoppa knäböj + Skjut upp
- Gunga + marklyft
- Isometriska knäböj + hoppjack
- Alternativ utfall + hoppning
Se det här inlägget på Instagram
Ett inlägg som delas av ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)