De bästa övningarna för att tona armar och buken hemma!

På 10 minuter, utan vikter och sitta ner! Från Gloria Morales, grundare av Ballet Fit Spain, vet vi tangenterna för att tona armarna och buken utan att röra oss från mattan.

Två av kroppsdelarna som berör oss mest när sommaren kommer och vi vill starta bikinioperationen de är utan tvekan armarna och buken. Ibland, på grund av omständigheterna som omger oss, vi har inte råd att lämna huset för att gå till ett centrum där vi kan träna. Men det är inte därför vi ska ge upp det.

Genom övningarna som vi ska förklara för dig kommer vi att visa dig att det är möjligt ton armar och buken även i de minsta utrymmena. I det som upptar en matta eller matta vi kan göra, sittande, de mest effektiva rörelserna. 

Vi har kontaktat Gloria Morales, professionell dansare och skapare av Ballet Fit Spain,att veta vilka som är de mest effektiva övningarna för ton armar och buken utan att flytta från mattan. Sikta!

1-6

Uppvärmning

Gloria Morales säger att vi först måste komma ihåg att innan vi börjar arbetet måste vi alltid värma upp våra muskler. Också innan du gör något övning det bör noteras att allt armarbete aktiveras från skulderbladet och aldrig från axeln. Kraften kommer från baksidan för att undvika skador och för att involvera korrekt, och från hälsan, så många muskler som möjligt. En annan viktig sak är att alltid kontrollera andningen, så att muskeln är syresatt medan den är aktiverad och därmed arbetar på djupet.

Gloria Morales för Believe Athletics

Första armövningar

Vi börjar sitta i en bekväm hållning, vi öppnar armar i ett kors och artikulera handlederna genom att böja dem upp och ner. Vi gör 10 till 15 repetitioner (som vi kommer att göra i resten av övningarna). Vi upprepar rörelsen med armarna framför, armbågarna sträckta och försöker att inte korsa axelns linje med armarna alltid parallella med marken.

Från utgångsläget med korsade armar sträcker vi oss åt höger och passerar armen med armbågen böjd ovanför huvudet och märker hur hela höger sida sträcker sig. Vi kommer tillbaka och vi lyfter båda armarna och drar en cirkel runt oss, vi går med i handlederna och sträcker ut vänster sida och upprepar den rörelse vi gjorde till höger. Vi gör dessa tre satser 15 gånger.

Balettpassning

Andra sekvensen av armövningar

Vi fortsätter med korsade fötter och korsade armar. Vi tar vår torso framåt och vi ska fladdra framför oss. Med naveln väl inuti. Vi gör mellan 10 och 15 repetitioner. Vi böjer armbågarna som om vi flyger framåt. Som om vi var i en pool och vi var tvungna att hälla ut vattnet. Lägg alltid märke till allt arbete med ledbotten. Vi fortsätter med korsade fötter, armarna korsade och vår torso framåt, och vi upprepar föregående övning med en bakåtfladdring. Vi gör igen 15 repetitioner.

Balettpassning

Tredje serien av armövningar

Med korsade fötter och armar korsade sätter jag mig upp. Rakt bakåt och flaxande utan att tappa mitt centrum. Vi flyger upp och ner. Vi började med låga armar och vi går upp lite efter lite; först på bröstnivå, sedan på öronnivån utan att sluta klappa och vid huvudets krona för att avsluta. Vi gör 10-15 repetitioner. Utan vila, vi gör samma övning i omvänd ordning. Vi sänker armarna när vi klappar tills vi når marken.

När vi är färdiga med hela armövningen vi sträcker oss igen. Det är mycket viktigt för Gloria. Den sista sträckan och den första sträckan är lika viktiga.

Balettpassning

Innan du börjar arbeta i buken kommer du att vilja veta ...

Gloria Morales berättar för oss det Med alla tidigare övningar arbetar vi inte bara med armarna utan också med buken. Så om vi har en ihållande, kvarhållen och långsträckt buk och nedre rygg kommer vi att kunna stärka hela torso. "Det brinner i buken och arbete görs", säger experten. Trots dessa saker finns det specifika bukövningar som vi kan göra utan att gå upp från mattan. Sikta!

Balettpassning

Övningar för buken

För att arbeta i buken gör vi först ett halvt knastrande. Vi sitter på mattan med böjda knän, armarna som i första position balett (framåt) och fotsulorna på marken. Vi sänker ryggen något från korsbenet till sittbenen. Vi gör några repetitioner tills vi internaliserar rörelsen och när vi har den under kontroll införlivar vi vapen. Vi håller en framför och öppnar den andra horisontellt parallellt med marken när vi sänker ryggen. Vi går upp och tar armen till mitten för att upprepa rörelsen med motsatt arm. Vi gör 10-15 reps per sida.

Vi kommer att göra en variation av denna övning senare Genom att utföra samma magrörelse men den här gången, istället för att växla upp armarna i ett kors, kommer vi att utföra cirkulära rörelser som lyfter armarna ovanför vårt huvud.

Balettpassning