Allt du behöver veta om proteindieten för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Vad är proteindieten, för vem är den indikerad och ett exempel på en proteindietdag, enligt en nutritionist

REGISTRERA HÄR TILL VÅRT NYHETSBREV FÖR ATT FÅ DE SENASTE NYHETERNA FÖR INSTIL

Säker har du hört mer än en gång om proteindieten eller någon har sagt att de har gått ner i vikt med hjälp av denna diet. Om du funderar på att gå på diet och vill prova det proteinbaserad diet, bli inte galen för att eliminera alla kolhydrater från din meny eftersom det kan vara farligt.

Proteindieten är inte lätt att följa på egen hand och - som i någon annan näringsplan - är det lämpligt att gå till en nutritionist för att utforma en plan enligt vår hälsa och förväntningar. Vi har pratat med dietist och nutritionist Elisa Escorihuela så att hon kan lösa alla tvivel om proteindieten.

Vad är proteindieten

Ett protein-, hyper-protein- eller högprotein-kost är en där "andelen protein i kosten ökas strategiskt till nackdel för andra makronäringsämnen som lipider och kolhydrater", förklarar nutritionisten. Inom detta koncept kan vi hitta flera aspekter: de i vilka kosten anpassas av en nutritionist och att efter att ha studerat fallet och efter överenskommelse med patienten föreslås denna typ av strategi. "Idag kan vi hitta hundratals formler baserade på skakningar, formulera din kost, antingen helt eller delvis", säger Elisa Escorihuela.

För vem rekommenderas proteindieten?

Det är inte en rekommenderad diet för alla. "Högprotein kost kan rekommenderas i fall därviktminskning motstår, hos utbildade idrottare (näringsmässigt sett) och i vissa fall av typ II-diabetes ", klargör nutritionisten.

En punktlig diet

Enligt Elisa Escorihuela Att upprätthålla en proteinrik diet över tid är ganska svårt. För det första, på grund av vår Medelhavskultur, "dominerar baljväxter (som även om de är en källa till protein av vegetabiliskt ursprung, men de också är en källa till kolhydrater), ris, bröd, frukt och grönsaker". Och för det andra, för om det inte finns någon typ av patologi, idealet är att konsumera alla livsmedelsgrupper. "Från dem kommer vi att få nödvändiga näringsämnen för att behålla våra behov utan att bli sjuka", förklarar Elisa som varnar oss för att "upprätthålla en långvarig proteindiet "kan leda till hälsoproblem, särskilt när det inte är bra planerat eftersom vi kan drabbas av näringsbrister ". När det gäller proteindieter baserade på skakningar är experten inte för då hon förklarar att"det kan vara förlust av muskelmassa och ta en vägtull på våra njurar. Det är därför många av dem behöver medicinsk övervakning. Du måste vara mycket försiktig och inte ta lätt på maten. "