De 10 värsta misstagen du kan göra när du tränar hemma, enligt experter

Virtuella träningspass är här för att stanna. Här är en guide för att undvika de vanligaste felen.

Trots att gymmen har öppnats igen har virtuella utbildningar hemma har de kommit för att stanna. Lyckligtvis har du idag många hemutbildningsappar och lektioner i strömning att välja. Men som alla andra träningsverktyg är sanningen att det tar lite tid att lära sig att använda dessa typer av virtuella sessioner korrekt för att göra dem effektiva och minska risken för skador. Nedan förklarar de bästa virtuella tränarna och lärarna vad som är de vanligaste misstagen i denna typ av utbildning och vad man ska göra istället.

Fel nr 1: stäng av kameran

Om du gör en levande klass med möjlighet att ha kameran på, stäng inte av den, låt din tränare se dig, råder Ingrid Clay, en tränare på Barrys.

"Om du stänger av kameran kan du arbeta mindre eftersom ingen tittar på", förklarar Clay. Dessutom på detta sätt tränaren kan inte säga om du utför en övning felaktigt och han kommer inte att kunna korrigera dig. "Jag vill också se dig för att ge dig uppmuntran. Det verkar för mig att ett enkelt" SIII "eller" Du har det! " de kan vara väldigt motiverande, tillägger han.

Misstag # 2: Ha en röra där du tränar

"Att ha det utrymme där du tränar rörigt kommer nästan säkert att distrahera dig under övningarna. Det finns inget som att kliva på ditt barns leksak eller Lego medan du gör solhälsningen, eller hur?" Säger Rachel. Warren, tränare på Forward Space "Innan du tränar, förbered dig för framgång. För att göra detta är det bäst att du håller din träningsplats så snygg som möjligt ", rekommenderar experten.

Fel nr 3: beaktar inte ditt fysiska tillstånd

"De virtuella träningarna är utformade för personer med en mellanliggande fysiskt tillstånd"Clay påpekar. Om du är nybörjare bör du börja med ett lätt träningspass. Många gånger ser jag att klienter ställer mycket höga förväntningar och slutar bli avskräckta eftersom de försöker driva sig bortom sina resurser . "att du har valt har en metod att göra det live, be tränaren att anpassa det till dig innan du börjar", råder experten.

Samma regel är anpassad till de mest avancerade klienterna. Clay rekommenderar att du ber din tränare om några riktlinjer för att höja nivån så mycket som möjligt eller helt enkelt lägga till vikter i ett träningspass för att göra det mer krävande.

Fel # 4: Att inte veta rätt sätt att göra övningarna

Den största skillnaden mellan träning på plats och på plats strömning är att i det sista har vi inte en tränare som kan verifiera att vi gör det bra för att undvika skador, förklarar tränare Alissa Turner.

När du tränar hemma är du den enda som ansvarar för att inte skada dig själv. Experten rekommenderar att du gör övningarna framför en spegel så att du alltid kan kontrollera din kroppsposition och se till att din träning är så säker och effektiv som möjligt.

Fel # 5: Välj alltid högintensiva träningspass

Många som tränar hemma älskar att göra övningar med hög intensitet. Att välja dessa typer av träning för ofta kan dock göra det svårt att återställa ordentligt. "Jag älskar intensiva och kraftfulla träningspass, men jag rekommenderar att du gör det som högst två gånger i veckan och alternera dem med lågeffektiva uthållighet ", säger Master Platoon Instruktör Rebecca Kennedy." Lejonet behöver vila för att jaga ", avslutar hon.

Fel # 6: Att sätta nacken i konstiga positioner för att se vad monitorn gör

"Att krana nacken för att titta på skärmen är ett stort NEJ", säger Briohny Smyth, Alo Moves-instruktör. För att undvika detta är det bäst att använda auditiva signaler när du kan. "Först kan du titta på monitorn men sedan se till att du lyssnar", råder Smyth. "Det finns många bildskärmar som kan överföra sina instruktioner perfekt det är viktigt att lyssna och lära sig att lyssna på de riktlinjer de ger oss, avslutar han.

Misstag nr 7: fokuserar bara på kardio

'Styrketräning är det bästa sättet att hålla benmusklerna och lederna starka, upprätthålla hjärthälsan och få kontakt med din kropp."Kennedy säger. Men många är rädda för att prova det ensamma hemma, speciellt om de inte har någon tidigare erfarenhet av styrketräning. Om så är fallet, bör du veta att vikter och kalisthenics (en undertyp av träning av vikter) kan vara mycket effektiv.

Fel # 8: Tränar inte till slutet

För att få full nytta av virtuell utbildning är det viktigt gör det till slutetsäger Frankel och Dantzig. "Det är lätt att stänga av den strax före den sista sträckan, eftersom något annat kräver din uppmärksamhet. De senaste minuterna kan dock hjälpa dig att få några av de mest positiva fördelarna för din återhämtning", säger experten.

Misstag nr 9: Ger inte skodon ordentlig betydelse

"Många bär inte gymnastikskor för konditionsträning (eller övningar med hög effekt) och bär bara strumpor eller tar ibland av sig skorna", säger Meghan Roup, grundare av The Sculpt Society. "Du måste alltid se till att du bär en skor som passar till vilken typ av aktivitet du gör ".

Fel nr 10: Återställningstid saknas

"De på varandra följande träningsdagarna utan pauser däremellan innebär att det inte finns tillräckligt med tid för att återhämta vår kropp från de ansträngningar som gjorts", säger Cory George, chef för F45 Training. "Det är viktigt att planera vilodagar om du vill optimera dina resultat och resultat". Människor som tränar hemma genom att undvika rörelseövningar, stretching och återhämtningstekniker som de som utförs med skumrulle ". Om du inte är säker på hur du gör det, leta efter klasser på Internet som innehåller orden "återhämtning", "återställande" och / eller rörlighet i titeln.