Hur man hanterar din ångest att hålla sig borta från kylen

Om du inte kan undvika att stanna vid kylskåpet så ofta, var uppmärksam på de råd som dessa experter ger oss för att hantera ångest och ständigt mellanmål.

Vi lever i ett extraordinärt ögonblick och även om planerna att uppta vår tid under dessa dagar och att inneslutningen gör oss mer uthärdliga är oändliga, det finns de som alltid hamnar på samma sak: kylskåpet. Oroa dig inte, det är normalt, frestelser finns överallt: historier på Instagram av improviserade konditorer, tips för rika recept i varje publikation, för mycket fritid ... Hur som helst, det svåra skulle vara att inte falla för det.

Även om du vet vilka livsmedel du bör hålla dig borta från denna karantän för att stanna, kan du säkert ibland inte låta bli att ta en promenad till köket och sluta plocka upp det du fångar där. Om du känner dig identifierad med detta är det viktiga att du inte besatt: allt har en lösning och det är dags att hitta den. Vi pratar med experter för att förklara oss hur man styr denna uppmaning.

Fran Sabal, nutritionist, författare till Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer föreslår att överväga vad är ångest och varför känner vi det. "Det får oss att tvivla, vi är nervösa, och detta får oss att göra saker som att äta för att släcka dessa osäkerheter och negativa tankar", förklarar han. "Maten tar bort den känslan i rätt tid men efter några minuter återvänder vi till utgångspunkten, och det enda vi har uppnått är att få onödiga kilo och känna oss ännu värre", säger experten.

Fyll ditt skafferi med hälsosam mat

"Det första du ska göra är sluta demonisera kylskåpet", råder Dr. Electa Navarrete, specialiserad på biokemi och estetisk medicin och nr 1 i Spanien i Cellfina." Fyll den med hälsosam mat, det är upp till dig att göra det negativt eller inte ", säger hon.

Nutritionist Sofía Giaquinta instämmer i: "Allt som inte går in i huset slutar vara en frestelse". För att göra detta är det bäst att planera inköpslistan och vad du ska äta hela veckan, och undvika att falla i ultrabehandlade sådana som spannmål, kakor, pålägg eller choklad.

Öva Mindful Eating

Det är viktigt att vi ser på våra känslor direkt. Tänk på det så här: livet har precis gett oss all sin tid. Passa på att observera din kropp och lära dig av denna situation, få det bästa av dig. Du har möjlighet att organisera dig mentalt och näringsmässigt. "Stanna och sätt dig ner, det är dags att lära sig att äta, handla med medvetenhet. Tiden, för första gången, hanteras av oss. Det är ett gyllene tillfälle att återutbilda sig själv, råder Electa.

Sofía rekommenderar att man undviker känslomässig ätning: "Lägg inte i kylen på impuls." Hans trick? Gå före dessa situationer: "Förbered ett mellanmål av vad du vanligtvis vill ha och lämna det till när du verkligen ska njuta av det. Om du planerar det långsamt och investerar lite tid i att göra det, undviker du att äta automatiskt." Det är dags att stanna och tänka på varför vi är hungriga, om vi verkligen är det eller om vi förväxlar det med en känsla av törst.

Marta Vallejo, dietist och nutritionist vid Medical Option Clinic betonar att det är viktigt skilja emotionell hunger från fysisk hunger. "Om du inte skulle råda en nära person att äta när de är uttråkade, använd inte heller det på dig själv", råder han.

Håll dig upptagen

"Många gånger det är själva tristess som får oss att gå till kylen", förklarar Rocío Escalante, ägare av Arbosana Farmacia och expert på dermokosmetik och näring." Det är viktigt att tillbringa dagen, även utan att lämna hemmet: sätt tidtabeller för distansarbete, prata med dina vänner, njut av en serie, läs en bok eller gör övning. Så vi kommer att glömma att äta ständigt, säger han.

Sofía rekommenderar att man söker goda känslor på andra sätt: "Genom mat söker vi också välbefinnande, nöje, njuta av att äta. En viktig punkt skulle vara hitta andra uppgifter som kan ge oss den känslan, och inte alltid dumpa alla våra känslor äta ". Ta dig tid att göra det du alltid har velat och som du inte har hittat tid för." Vi ska skapa en realistisk rutin som vi verkligen tycker om. Dedikera dig själv ett tag, säger nutritionisten.

Motion är alltid ett mycket bra alternativ, inte bara för att hålla oss i form, utan också för att frigöra oss och koppla bort en stund och glömma känslan av konstant hunger. "Bortsett från hjärtövningar som hjälper oss att bränna fett och bibehålla vikten, mindfulness, yoga, avkoppling och pilates de har en dubbel positiv effekt på vår kropp. Å ena sidan tonar vi upp oss. Å andra sidan lär vi oss att kanalisera energi och vi minskar ångest det uppmuntrar oss att äta efter timmar ”, säger Fran Sabal.

Ta en beställning

Håll regelbundna måltider för att inte vara hungrig mellan måltiderna. "På morgonen är frukosten helig och vi måste följa den, med en god portion frukt, nötter, mejeriprodukter eller ägg. De ger dig energi och hjälper dig att komma fram till middagstid utan oro", förklarar Rocío.

Sofia är tydlig: "Lev den dagen det rör vid. Med detta menar jag att om det är onsdag kan du göra en sallad för att du inte känner för att laga mat, men på söndag är det paella, kokt eller vad du helst gillar hemma.

Försök också att undvika en känsla av att vara för full eller tvärtom nå en punkt att vara mycket hungrig. "Maten fyller inte. Vi har det mättande systemet i våra huvuden, det är inte fysiskt. Vi måste hitta ett sätt så att magen inte känns tom, för vi kommer att vara så hungriga att vi faller in i mellanmålet ", säger Electa. Hon ger oss några praktiska råd:" Tricket är äta tre timmars mellanrum ungefär (om du behöver det). På ett hälsosamt sätt, med proteiner, grönsaker eller frukter och med kolhydrater under de första timmarna av dagen ".

Rocío lanserar ett par taktik: "Minska ransonerna. Ät från mindre tallrikar, till exempel. "Ta tillfället i akt att tillaga måltider som ger den mängd näringsämnen som rekommenderas av WHO, och lita på hälsosamma mellanmål. En av dina favoriter? Frysta fruktsmoothies." De är utsökta och mycket lätta att tillaga, "avslöjar han .

Ha tålamod

ge dig själv tid. Du kanske inte får det första gången, och ingenting händer. Det är en process som kostar och uppnås lite efter lite, med uppmärksamhet åt dig själv.

"Om våra aptit- och mättnadssystem fungerar ordentligt kommer våra hungerkänslor att minska på egen hand", säger Sofia. "Stanna, tänk och känn dig själv det kan leda oss på okända och överraskande vägar. Om du innan du plockade kontinuerligt och eftersom du förbereder en infusion för distansarbete framför datorn känner du dig inte längre som de där, det beror på att du har lärt dig att skilja din känsla från hunger, säger han.

En extra hjälp

Om du har svårt att kontrollera det, det finns plattformar uppkopplad De erbjuder gratis näringsråd genom sitt team av experter. Detta är fallet med PronoKal, som har lanserat ett solidaritetsinitiativ för att tillhandahålla gratis information via sin webbplats till alla dem som behöver råd eller en näringsplan.

Muntra upp!