6 (enkla) yogaställningar för att lindra ryggont

På dessa dagar när vi rör oss mindre än normalt och tillbringar mer tid att sitta, kan vi känna obehag i nedre delen av ryggen. Känn de bästa yogaställningarna för att lindra det.

Lider du av mer ryggont de senaste månaderna? Enkelt, det är normalt. Brist på rörelse kan och spenderar mer tid på att sitta än vanligt är anledningen. För att hålla smärta i nedre delen av ryggen är det inget bättre än att träna yoga som gör att vi kan lossa hela detta område.

Dålig hållning när du sover, en olämplig skrivbordsstol eller tillbringa hela eftermiddagen i soffan och göra ett maraton av Netflix-filmer, kan duöversätta till ryggsmärtor,mer specifikt i den nedre eller ländryggsdelen. Om problemet redan har dykt upp är det viktigt att lugna ner det på kortast möjliga tid. Och det finns positioner för Yoga för att lugna ryggsmärtor som kan hjälpa dig mycket. Stärka ryggmuskler, att förlänga musklerna och mobilisera ryggraden kan vara ett bra hjälpmedel för att förbättra vår ryggsmärta, och detta är något som vi kan komma igenom olika yogaställningar

Oavsett om du redan har börjat yoga eller om du är en nybörjare i denna asanas, i galleriet nedan har du sex ställningar du kan omsätta i praktiken (isolerat och även i sekvensläge) när du känner att ryggen ber dig om vapenvila.

Förutom att ta hand om ryggen, vill du stärka och tona din kropp genom att träna yoga?

Om du redan är ett fan av yoga, kommer du att ha upplevt alla dess fördelar för sinnet men säkert också du kommer att ha märkt dess effekter på din silhuett. Och det är att denna disciplin kan göra underverk för oss eftersom, genom att aktivera alla våra muskler, stärker det och tonar alla delar av kroppen. Också baksidan, det område där du lider av obehag och som säkert behöver dig att ägna lite mer uppmärksamhet. Naturligtvis ingenting bättre för att få ut mesta möjliga av yoga än att ha de bästa expertråden. Det är därför vi vill presentera dig för Xuan Lan, en yogaprofessionell som har utövat denna disciplin i nästan 20 år, och hennes FIT + Yoga-program. Denna kurs, förutom att erbjuda dig det bästa av yoga, kombinerar det med andra fitness- och pilatesrörelser och är perfekt för både nybörjare och initierade yogier. Längden är 4 veckor och består av 10 videoklasser med Xuan Lan och 3 nedladdningsbara -en e-bok med tekniker och relevant information om sessionerna, en kalender och en dagbok- för att slutföra sessionerna. Ditt pris: 59 €. Är du intresserad? Du kan ta reda på mer om Xuan Lan FIT + Yoga-programmet och registrera dig här.

1-6

Laterala sträckor

Perfekt för minska spänningarna i ryggdelen av ryggen. Upprepa med båda armarna och känn alla muskler i din övre rygg.

Gtres

Benen upp

Denna hållning har fördelar både i cirkulationen och på musklerna. Ligga på ryggen med benen helt uppburna av väggen, med en kudde eller handduk som hjälper oss att hålla vår hållning om vi anser det nödvändigt. Det är viktigt att benen hålls så vertikala som möjligt.och. Med denna ställning sträcker du ryggen medan du kommer att avlasta ländryggen.

Gtres

Grundläggande twist pose

Mycket fördelaktigt för att mobilisera hela ryggraden. De vridande hållningarna är de som producerar en vridning av hela ryggraden. De kan åtföljas av flexion eller förlängning av ryggraden.

Gtres

Kobra

Denna hållning gör att vi kan stärka ländryggen, för att undvika att belastas i dåliga hållningar eller plötsliga rörelser. Liggande med framsidan nedåt måste vi lyfta vår torso så mycket vi kan och utöva kraft med nedre delen av ryggen. Vi behöver inte driva oss till max, bara vad ryggen tillåter oss. Helst bör du upprepa posen ofta för att stärka området.

Gtres

Nedåtvänd hund

Nedåtvänd hund är en hållning där vi sträcker hela kroppens bakre kedja, med betoning på rygg, axlar, glutes, hamstrings och kalvar. Denna hållning, dessutom, hjälper oss att stärka ryggmusklerna, nacke, axlar och buk

Gtres

Barnets hållning

Detta är den klassiska yogapositionen. Hjälper till med att rensa sinnet, sträcka ryggraden och öppna höfterna. Gör detta när din nedre rygg känns belastad för omedelbar lättnad.

Gtres