Om du är på diet hjälper dessa 7 knep dig att hålla dig motiverad (expertens ord)
Alla som har haft en diet vet hur svårt det är att hålla sig i humör när dagarna går. Det är därför det inte skadar några expertråd för att hålla det högt.
Kanske med sommars ankomst har du bestämt dig för att börja ta hand om dig själv, kom i form eller till och med starta en diet för att förlora de kilo du tror att du har överskott. Det spelar ingen roll om du har bestämt dig för keto-dieten (du vet, den som lovar att bränna fett genom att äta fett) eller om du föredrar att titta på middagar och äta mat som inte får dig att gå upp i vikt innan du lägger dig, allt av vilka vi har anordnat något tillfälle för regimen vet vi att a en av de svåraste sakerna att göra är att hålla motivationen hög under kostens längd.
Så, Expertråd för att hålla motivationen hög gör aldrig ont och uppnå de mål vi har satt oss själva. Oavsett om det går ner 5 kilo på en månad eller går längre och överväger att minska 10 kilo på tre månader, säger läkarna Coronado och Landi, från kliniken Titta + Cueto, De ger oss sju tips för att hålla oss motiverade.
Definiera anledningen till varför du vill gå ner i vikt
- Det viktigaste när du börjar en diet är att göra det själv, du vill inte gå ner i vikt för att få godkännande från tredje part. Gör det för att du vill. Olika studier visar att dieter har bättre resultat när motivation kommer inifrån. Så tänk på dina motiv och skriv dem på papper så att du kan se dem varje dag och bibehålla den initiala dragkraften.
Tro på dig själv när du bantar
- Bli av med negativa tankar och tidigare erfarenheter där du misslyckades med att gå ner i vikt. Håll dig borta från människor eller vänner som säger att du inte kan uppnå det och fyll ditt sinne med positiva meddelanden som förstärker din säkerhet. Du kan skriva anteckningar om uppmuntran eller föra en dagbok. Välj den strategi som får dig att lita på dig själv.
Håll en dagbok över allt du äter under kosten
- Det kan tyckas galen för dig men experter säger att det fungerar så att du inte hoppar över kosten när som helst. Studier visar att att föra en matdagbok ökar chanserna att gå ner i vikt eller bibehålla vikt och att det är en motiverande faktor. Glöm inte att skriva ner allt du dricker, inklusive läsk! Det kan också vara intressant att påpeka känslorna på olika dagar, för att kunna identifiera om förändringar i känslor är relaterade till de dagar då man till exempel äter mer. Så du kommer att veta mer om din kropp och du kommer att skilja sann hunger från emotionell hunger
Sätt upp realistiska mål och tidsfrister för att gå ner i vikt
- Att sätta små mål i realtid är viktigt för att utvärdera om ansträngningarna görs i rätt mått eller om mer engagemang behövs, förutom att tjäna för att fira små prestationer. Sätt mål som gå ner på upp till tre kilo på en månad eller gå till gymmet minst 3 gånger i veckan är exempel på små mål med verkliga tidsfrister som kan uppnås, snarare än mål som att förlora 12 kg på en månad eller att ha kroppen av några kändis.
Hitta någon att följa med dig på kosten
- Vet du vad alla resor är roligare om du tycker om gott sällskap. Därför för din väg till ett liv hälsosam, bättre att följa med. Kan vara en vän som går på samma gym eller en familjemedlem som också behöver gå dagligen. Det spelar ingen roll: ha en partner på vägen till ett hälsosamt liv, Det hjälper dig att nå dina mål lättare.
Sök hjälp från proffs
- Att söka hjälp från yrkesverksamma är viktigt för få specialhandledning som är skräddarsydd för din livsstil och dina mål. Experterna hjälper dig att ställa in realistiska mål för varje enskilt fall och visa den bästa vägen framåt, samt vara en viktig källa till hjälp och kunskap.
Kasta inte in handduken om du en dag hamnar i frestelse
- Diet är en process inte en skyldighet som måste uppfyllas 100% hela tiden. Stanna förbi för en måltid eller missa några dagar på gymmet är inte skäl att överge processen och dina mål, eftersom det viktiga är att upprätthålla en hälsosam cykel och en rutin som respekteras, åtminstone för det mesta. När du misslyckas bara gå tillbaka till din normala rutin strax efter och fortsätt. Kom ihåg: Rom skapades inte på en dag (och din kropp, antingen).