Kost för att gå ner 5 kilo per månad på ett hälsosamt och effektivt sätt (gjord av experter)

Med denna diet kan du gå ner ett kilo per vecka på ett hälsosamt sätt.

Vill du gå ner i kilo du har fått på det senaste? Var inte panik eftersom läkarna Mar Mira och Sofía Ruiz del Cueto från Mira + Cueto ClinicDe föreslår en diet rik på protein att göra i en månad och bli av med den vikt vi har fått. Enligt experterna inom skönhet och näring, "på en vecka går inte mer än 2 kilo förlorat och till stor del kanske det inte är fett utan vätskeförlust. Vi kommer att minska särskilt i volym. "Om en månad de kan gå ner i fyra till fem kilo med en stor volymminskning. Även om den första veckan kommer att vara mer restriktiv när det gäller kolhydrater kan frukter, baljväxter och ris från och med den andra veckan inkluderas. Notera förslaget och börja sommaren utan extra vikt.

REGISTRERA HÄR TILL VÅRT NYHETSBREV FÖR ATT FÅ DE SENASTE NYHETERNA FÖR INSTIL

Frukost

Laktosfri skummjölk eller sojamjölk med kaffe eller infusion + sötningsmedel utan kalorierFullkornsbröd eller korn, råg eller havregryn + ett proteinintag som kan vara kalkonskinka, York-skinka, serranoskinka som tar bort fettet, ryckiga eller en omelett med två äggvitor.

Mitt på morgonen

Här kommer vi att ha ett proteinmellanmål som kalkonskinka, york skinka, serranoskinka avlägsnat fettet, cezina eller en omelett med två äggvitor.

Mat

Första rätter: grönsaker eller salladGrönsakerna ska ångas, grillas, rostas i ugnen, de kan blandas ihop och det är bekvämt att använda aromatiska örter för att variera smakerna och göra kosten roligare. Vi kan välja mellan sallad, svamp, spenat, chard, zucchini utan kvantitetsbegränsning och blanda med tomat, blomkål, gröna bönor, auberginer begränsade till en mängd av 200 gram.

Alternativ att välja mellan:Lammsallad, tomat och gurksalladGröna bönor med tomatGrönsaksgrytaBakade eller grillade grönsakerSauterad broccoliVegetabilisk grädde eller en gazpacho utan bröd

Andra kursen: Protein från kött eller fiskKyckling, kalkon, ägg, vit eller blå fisk.Rött kött bara två gånger i veckan.Ångade musslor, bläckfisk, bläckfisk, bläckfisk, skaldjur, räkor ...Alternativ att välja mellan:Grillad eller rostad kyckling med citronRostbiff med paprikaFransk omelett med kryddad tomatUgnsbakad lax.Bakad havsabborreOxfiléSparris eller zucchiniomelett

Mellanmål

Protein lika med frukost (kalkonskinka, ryckig, serranoskinka som tar bort fettet), skummad yoghurt eller en handfull torkade frukter (valnötter eller hasselnötter eller mandlar).

Alternativ att välja3 skivor kalkon + kaffe eller infusion utan mjölk0% skummad yoghurt + 3 nötter + kaffe eller infusion utan mjölk

Middag

Första rätter: grönsak eller salladAlternativ att välja mellan:Tomat, mage och lök sallad.Kokt ägg med naturlig tomatGrönsakssoppa (morot eller zucchini utan potatisKronärtskockor sauterad med skinkaRostade eller grillade grönsaker Räksallad (blandade sallader, kokta räkor eller räkor, tomater, citron, sesamfrön och extra jungfruolivolja)Sauterade svampar med skinkaGrillade svampar

Andra kursen: Protein från kött eller fiskAlternativ att välja mellan:Grillad eller bakad fisk: sula, kummel eller vitling eller havsabborre, sardiner, havsräd, lax,Grillad kalkon eller kycklingÄggröra med vitlök och räkorGrillad bläckfisk, bläckfisk eller bläckfiskÅngade musslor

Tips att följa under kosten

  • Det är viktigt att respektera 5 måltider om dagen.
  • Att dricka 2 liter vatten per dag.
  • Sockerhaltiga drycker är inte tillåtna inte heller läskedryckerna.
  • Eftersom denna typ av diet är så begränsande i kolhydrater eftersom den inte har frukt eller grönsaker, ris, pasta eller potatis, träning kan inte vara dynamisk eller intensiv. Det rekommenderas att ta promenader, träna yoga eller pilates.
  • Den perfekta övningen skulle gå i 45 eller 60 minuter om dagen. Övningen kommer att anpassas när vi introducerar frukt, baljväxter, ris, pasta och potatis.
  • När vi har en månad att gå ner i vikt, enligt utvecklingen i viktminskning och det viktmål som vi har planerat vi kan börja inkludera frukten mitt på morgonen eller som mellanmål och ett par gånger i veckan vi kan ha baljväxter eller ris som garnering till huvudrätten eller 2 medelstekt potatis.

Vill du veta mer? Ladda ner vår diet i PDF för att gå ner i vikt 3 kilo