Tona upp eller gå ner i vikt? Berätta för mig vad ditt mål är och jag berättar i vilken ordning du ska göra dina övningar
Vi svarar på alla dina frågor med hjälp av en expert och vi berättar hur du måste träna om du vill tona upp eller vad du ska göra om du vill gå ner i vikt.
Vill du gå ner några kilo och tona upp? Nu har du förmodligen tittat på Internet Vad övningar för att gå ner i vikt är riktigt effektiva, hur man får en platt mage, vilka dieter fungerar för viktminskning eller hur du kanton dina armar att ge dem till exempel utseendet på dem Letizia ortiz.
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller om du vill tona, i den här artikeln hittar du svar på många av dina frågor eftersom i ett träningspass förändrar faktornas ordning produkten. Vi har pratat med honom personligtränare i Barcelona för Stadsidrottsklubb, Alexander Marcet och detta är vad han har sagt till oss.
1-10
Vad menar vi egentligen när vi pratar om toningsövningar?
Enligt Marcet "för toning övningar vi förstår de övningar som hjälper till att skulptera vår kropp, eller vad är detsamma, de som gör att vi kan minska nivån på kroppsfett och öka muskelmassan lite ”.
Gtres
Är det fel att enbart koppla kardiovaskulär aktivitet till viktminskning?
"Endast ja", säger den personliga tränaren kraftfullt. I den meningen förklarar han att "för att gå ner i vikt måste du göra en välgjord muskelträning som syftar till att öka basal metabolism kombinerat med kardiovaskulärt arbete. "Han rekommenderar också att man äter" en kalorifattig diet med hög proteinhalt. "
Gtres
Om vi vill gå ner i vikt, hur ska vår träningsrutin vara (allmänt)?
För att gå ner i vikt rekommenderar Marcet en rutin som balanserar ett kraftfullt arbete (övre, nedre och buk) och kardiovaskulär arbete beroende på nivån på varje person och till och med deras smak. Enligt instruktören "har det visat sig att rutiner som vi inte gillar inte genererar vidhäftning och därför inte erbjuder de förväntade resultaten".
Gtres
Vad händer om vi bara vill tona upp?
"Det skulle vara detsamma, eftersom toning ser definierat ut och det betyder i de flesta fall förlora kroppsfett och få muskelmassa ", förklarar tränaren.
Gtres
Om jag vill gå ner i vikt, börjar jag starkt och fortsätter med cardio eller vice versa?
På frågan om i vilken ordning vi ska planera de olika övningarna i våra träningsrutiner säger Marcet oss att "normalt börjar du med styrka och fortsätter med cardio." Förklara vad "Det är bevisat att fettförbränningen tar lite längre tid att aktivera på huvudvägen och det är därför det är bättre att göra cardio efteråt.".
Gtres
Är det sant att du bara börjar bränna kalorier för att gå ner i vikt när du har tränat i 20 minuter?
"Nej", säger Marcet övertygad. "Kroppen bränner ständigt kalorier, till och med sover. Ja, det är sant att när vi aktiverar mer bränner vi mer kalorier", förklarar han. Så när vi går fram i tid under träningen ökar kaloriutgifterna men det betyder inte att vi bara förbrukar energi när vi har tränat i 20 minuter.
Gtres
Om jag vill gå ner i vikt, är det bättre att träna på morgonen eller göra det i slutet av dagen?
"Det bästa är att du gör det när det går bra för dig", säger Marcet. I den meningen påminner han om "vikten av efterlevnad"Han berättar för oss att om vi inte anpassar vår träning efter vår smak och behov kommer vi inte att kunna behålla den över tid och insisterar på att beständighet är alltid nyckeln till framgång.
Gtres
För att gå ner i vikt, är det bättre att träna på fastande mage?
Som förklarats för oss Marcet "När vi står upp har vi tomma glykogenförråd och det är vår huvudsakliga energikälla, eftersom vi har dem tomma kroppen drar fett men också mot proteiner. "Således kan träning på fastande mage ha fördelar för viktminskning, men det beror alltid på var och en av dem. Det bästa är att alltid använda råd från en expert som kan bedöma vårt specifika fall.
Gtres
Vilka övningar som vi brukade förbise hjälper oss att gå ner i vikt?
"Det viktiga är inte att fokusera på en träning utan på en balanserad rutin som inkluderar muskulär, kardiovaskulär och en väl gjort diet"Marcet säger på frågan om övningarna som hjälper oss att gå ner i vikt." Det är viktigt att vi är regelbundna i träningen och beroende på profilen för varje person kommer vi att kunna göra några övningar eller andra ", säger experten "Till exempel finns det människor som behöver mer material eller mer komplicerade övningar, men många andra behöver inte ens utrustning och kan göra enkla övningar även hemma", fortsätter tränaren.
Gtres
Ska vi variera vår kost för att uppnå dessa mål?
"Verkligen", säger Marcet rakt på sak. "I det här fallet är det alltid viktigt att lägga dig i händerna på en nutritionist så att han kan erbjuda dig en diet anpassad till dina mål", säger han till oss.
Gtres
Slutligen uppmuntrar experten oss att vara konstanta och inte besatta av det. Han insisterar på behovet av att anpassa träningen till varje person så att målen uppnås optimalt. Och framför allt, kom ihåg att det viktiga är att vi njuter av våra träningspass så att det inte innebär någon ansträngning att genomföra dem och att vi kan upprätthålla rutinen att träna över tid.