Förlora 10 kilo på 3 månader med denna diet gjord av näringsexperter
Det handlar bara om att göra lite ansträngningar och organisera dina menyer.
REGISTRERA HÄR TILL VÅRT NYHETSBREV FÖR ATT FÅ DE SENASTE NYHETERNA FÖR INSTIL
Många gånger, för att gå ner i vikt behöver du bara göra ett åtagande mot dig själv och var villig att ändra dina vanor och glömma bort vissa livsmedel i din dagliga dag. Om du redan har tittat på kosten som vi nyligen föreslog att gå ner 5 kilo på en månad men du tror att du har mer kvar, föreslår vi en hypokalorisk diet för att bli av med 10 kilo på tre månader.
Läkarna Mar Mira och Sofía Ruiz del Cueto från Mira + Cueto Clinic föreslår en diet med lågt kaloriinnehåll. Enligt experterna inom skönhet och näring är det en meny med 1200 kalorier rik på termogena livsmedel och full av fiber. Tanken är att påskynda ämnesomsättningen samtidigt som man bränner mycket fett"Dessutom kommer du inte att bli uttråkad eftersom du har 5 menyalternativ att variera under de tre månader som regimen varar. Vågar du börja september med 10 kilo mindre?
FRUKOST
Alternativ 1
• 1 kopp (250 ml) osötad jordgubbsjuice.
• 2 hela lätta skålar med 2 små skedar ricotta eller 25 gram färsk vit ost.
Alternativ 2
• 1/2 papaya med 1 sked (till efterrätt) av flingad amarant eller quinoa.
• 1 äggröra.
• 1 kopp grönt te.
Alternativ 3
• 1 skiva fullkornsbröd med 1 dryck extra jungfruolja och 4 tunna skivor kalkon.
• 1 kopp (250 ml) osötad melonsaft.
Alternativ 4
• 1 kopp (250 ml) sojamjölk, vispad med 2 msk havregryn och 5 jordgubbar.
• 4 tunna kalkonskivor.
Alternativ 5
• 1 skiva lättvete bröd med ricottakräm eller tofu pasta och 3 tunna skivor mager skinka.
• 1 päron.
MITT PÅ MORGONEN
Alternativ 1
• 1 medium melonskiva.
Alternativ 2
• 1 päron (eller röd plommon).
Alternativ 3
• 2 små fullkornskakor.
Alternativ 4
• 1 bar frön (sesam eller solros).
Alternativ 5
• 1 sojayoghurt med 1 matsked chia eller amarant.
MAT
Alternativ 1
• 3 matskedar brunt ris.
• 1 matsked kikärter.
• 1 medium filé (100 gram) grillat kycklingbröst.
• Sauterad aubergine, utan gräns.
Alternativ 2
• 3 matskedar brunt ris blandat halvt och halvt med majs.
• Hackade körsbärstomater och persilja, obegränsat.
• 1 medelstor (100 gram) grillad mager fisk.
Alternativ 3
• 100 g (rå vikt) fullkornspasta med tomatsås (om möjligt hemlagad).
• 1 burk lätt tonfisk.
• Obegränsad sauterad broccoli.
Alternativ 4
• 3 msk brunt ris blandat halvt och halvt med quinoa.
• 1 medium filé (100 g) grillat kycklingbröst.
• Sauterade auberginer, utan begränsning.
Alternativ 5
• Soppa med brunt ris.
• 2 msk magert kött
• 1 tallrik med valfritt blad, med hjärtan av palm, sparris och gurka, kryddat med 1 matsked lätt senapssås.
MELLANMÅL
Alternativ 1
• 1 sojayoghurt med 1 kopp fiberflingor.
• 1 kopp grönt te.
Alternativ 2
• 1 skiva fullkornsbröd med senap och 4 tunna skivor kalkon
• 6 jordgubbar
• 1 kopp grönt te
Alternativ 3
• 1 glas (250 ml) laktosfri mjölk slagen med 6 jordgubbar.
• 1 kopp grönt te.
Alternativ 4
• 1 soja yoghurt.
• 1 päron.
• 1 kopp grönt te.
Alternativ 5
• 2 lätta skålar 1 tesked extra jungfruolivolja 2 msk ricotta.
• 1 kopp grönt te.
MIDDAG
Alternativ 1
• 1 tallrik blomkålkräm (eller broccoli).
• 4 msk tärnad (eller strimlad) kyckling sauterad med tomat.
• 1 tallrik med val av blad med hjärtan av palm, gurka, riven morot och extra jungfruolivolja (1 matsked).
Alternativ 2
• 3 msk ris med broccoli.
• Omelett: 1 ägg och 1 äggvita med hackad tomat och sauterad aubergine.
Alternativ 3
• 3 msk kycklingbitar sauterade med broccoli, tomat och lök.
• 3 matskedar brunt ris.
• Bräserad kål, obegränsad.
Alternativ 4
• 3 matskedar ris med sparris.
• 1 medelstor (100 g) grillad mager fisk.
• Zucchini sauterad utan gräns.
Alternativ 5
• 1 portion (100 gram) fisk tillagad med peppar och grönsaker.
• 1 tallrik (efterrätt) med blad efter eget val med körsbärstomat, 1 matsked majs.
Vill du veta mer? Ladda ner vår diet i PDF för att gå ner i vikt 3 kilo