Kost mot akne: vad man ska äta för att bli av med finnar

Dietist-nutritionisten Salvador Ferrando berättar för oss vilka livsmedel vi ska inkludera i vår kost och vilka vi skulle behöva göra utan om vi vill glömma finnar för alltid.

Du kanske har försökt alla De skönhetsprodukter som har varit och måste göras för att avsluta akne för alltid. Det är troligt att ditt problem har intensifierats på grund av pandemin på grund av den ofta använda masken. I det här fallet har du förmodligen sökt på internet och letat efter lösningar för att bli av med finnar i ansiktet. Låt oss dock berätta att om du inte har en hälsosam och balanserad livsplan har du börjat lyfta huset från taket.

Att se vacker ut på utsidan är det första och viktigaste att ta hand om oss själva på insidan. Vi har därför funnit det lämpligt att kontakta dietist- nutritionist och medlem i Endocrinology and Nutrition Unit vid Ricart Medical Institute, Salvador Ferrando, att veta hur vår kost borde vara så att finnarna försvinner. Vi har också pratat med Dr Marta Hermosín, estetiker inom dermokosmetik och näring vid Institute of Integral Dermatology. Det här är vad de har berättat för oss.

1-5

Hur påverkar diet akne?

"De diet är en mycket viktig faktor i utvecklingen av acne eftersom det kan påverka olika processer såsom proinflammatoriska och pro-oxidanter som är nära relaterade till utvecklingen av akne och andra hudpatologier som t.ex. psoriasis, den dermatit eller den vitiligo, till exempel ", börjar Salvador Ferrando med att förklara för oss. Han förklarar att detta beror på" förhållandet mellan kost och immunförsvar ". Och han tröstar oss genom att berätta för oss att" genom diet vi kan modulera den inflammationen och celloxidationen och få dem att utvecklas mindre dermala patologier på huden ".

Den som inte litar på det senare borde veta det, som läkaren säger " acne det utvecklas också på grund av en bakterie och därför en bra balans mellan mikrobiota tarm- kommer att hindra tillväxten av vissa bakterier i resten av kroppen. "Dessutom, som han förklarade," kan det finnas ett samband mellan akne och insulinresistens på grund av ett näringsmässigt och fysiskt aktivitetsunderskott. "

Unsplash

Livsmedel minskar finnar

Frågade om vilka livsmedel som kan hjälpa oss att glömma finnar en gång för alla, Salvador Ferrando berättar att "alla livsmedel som förbättrar mikrobioten". Med detta hänvisar han till livsmedel med låg glykemisk belastning och livsmedel som är antioxidanter. Till exempel en hög förbrukning av fibrer i form av sallad, grönsaker, protein med högt biologiskt värde såsom ägg och fet fisk, enligt experten är starkt rekommenderade livsmedel.

På din sida, Marta Hermosin berättar att för att undvika den fruktade akne måste kosten vara mycket rik på fiber, folsyra, alla stora gröna bladgrönsaker och frukt (på grund av mängden vatten, fiber och vattenlösliga vitaminer som gynnar en korrekt hydrering och blodkapillaritet i huden). "Det är viktigt att komma ihåg vikten av att dricka mellan 1,5 och två liter vatten om dagen för att undvika brist på vatten antar ett överskott av i huden", säger experten.

Unsplash

Mat vi borde undvika

När det gäller de livsmedel som vi bör undvika om vi vill säga adjö till de irriterande finnarna, påpekar nutritionisten "alla de som producerar snabb insulinfrisättning, det vill säga de höjer insulin som socker, honung, bearbetade livsmedel rik på socker eller komplexa kolhydrater som ris eller majs med hög glykemisk belastning som producerar en höjning av glukos i blod vars konsekvens är utvecklingen av finnar och akne ".

En lista över livsmedel som Marta Hermosín lägger till korv (eftersom de kan innehålla laktos och stärkelse i sin sammansättning), stimulerande drycker (kaffe, te, koffeinhaltiga drycker) och livsmedel rik på mättat fett.

Unsplash

Gör mejeriprodukter akne värre?

Det är troligt att en vän har berättat för dig att läkaren har dragit tillbaka mejeriprodukter som ett resultat av att ha drabbats av ett dermatologiskt problem. Vi har frågat Ferrando om detta är vettigt och hans svar har varit jakande. "Mejeri kan orsaka förändringar i mikrobioten", har han sagt till oss. Han har också påpekat det speciella fallet med "lågkvalitativa eller skummade mejeriprodukter" för "de kan generera förändringar på hormonell nivå".

Hermosín har för sin del bekräftat för oss att "det finns redan flera studier som visar att laktos, kasein och andra proteiner, närvarande i mjölk, stimulerar fettutsöndring av hudens talgkörtlar, vilket särskilt påverkar fet hud och kvinnor i fertil ålder ålder, så särskild försiktighet måste tas i dessa två grupper av patienter och deras mjölkintag. "

Unsplash

Lever och akne: finns det ett förhållande?

Hur många gånger har du undrat om du ska göra en diet "detox" för att avsluta dina finnar som misstänker att din lever kanske inte fungerade som den borde? öga! Salvador Ferrando har berättat att det i första hand måste tas med i beräkningen att levern är ett metaboliskt organ som deltar i många biokemiska, biologiska och fysiologiska funktioner. Logiskt sett är det således nära besläktat med insulinresistens om det inte fungerar bra. En hälsosam lever, å andra sidan, kommer att förbättra acne, men för detta måste de ovan nämnda dietkoncepten tillämpas.

Det viktigaste: "detoxplanen kan göras när levern är överbelastad, men inte de typiska gröna juicernaJa, utan snarare gör en diet med låg glykemisk belastning, rik på antiinflammatoriska livsmedel, fisk, grönsaker som lök, och även fasta och sporter vars effekt är mycket fördelaktig för att bekämpa akne ".

Unsplash