Hur man börjar springa


Att springa eller den löpning Det är en sport som blir mer och mer modern men många människor börjar tåg utan att veta vad man ska göra. Om du aldrig har sprungit och känner för det Börja det är väldigt bra men om du följer våra råd. Som i allt är det inte bra att missbruka och kroppen kommer att behöva anpassa sig lite efter lite för att kunna uppnå det och inte ha några rädslor. Följ våra råd i den här OneHowTo-artikeln så blir du säkert en bra löpare.

Index

  1. Du vill inte springa varje dag
  2. Börja med korta sträckor
  3. Börjar köra med låg hastighet
  4. Gör en uppvärmning och sträcker sig
  5. Vila väl
  6. Drick vatten
  7. Leta efter motivation

Du vill inte springa varje dag

Om du aldrig har kört, vill du inte göra det plötsligt varje dag i veckan. Det är mycket viktigt att kroppen vänjer sig vid den här nya aktiviteten så vi rekommenderar att du börjar göra det två eller tre alternativa dagar i veckan. Till exempel måndag, onsdag och fredag. Om du tycker att det är för mycket, börja en dag i veckan och du kommer att lägga till mer lite efter lite.


Börja med korta sträckor

Den första dagen du kör, gör inte mer än 2 eller 3 kilometer. Du kommer att öka gradvis senare när du är mer van vid det.

Börjar köra med låg hastighet

Du måste också gå gradvis öka hastigheten. Du vill inte börja springa för fort eftersom du sannolikt inte kommer att hålla en kilometer. Börja köra smidigt och i följande träningspass ökar du hastigheten.

Gör en uppvärmning och sträcker sig

Innan du börjar köra är det viktigt att du gör en uppvärmning, det vill säga att du börjar flytta var och en av dina leder. Ett litet knep skulle vara att börja flytta anklarna och arbeta dig upp till nacken för att inte lämna några av lederna. Efteråt måste du börja gå några minuter och öka din hastighet mer och mer tills du når den hastighet som du känner dig bekväm att springa.

Det är mycket viktigt att du gör lite efter körning stretching. På OneHowTo har vi olika videor som hjälper dig att veta vilka sträckor du måste göra:

  • Gör stretch för benen.
  • Gör quadriceps sträckor.
  • Gör kalvsträckor.


Vila väl

Om du börjar känna dig trött, tvinga dig inte själv. Sakta ner och börja gå men sluta inte plötsligt. do andningsövningar Och när du mår bra, gå tillbaka på rätt spår. Att springa i olika steg är inte dåligt, tvärtom.

Drick vatten

Innan du börjar springa bör du vara väl hydratiserad så du ser läppja vatten en timme innan du börjar springa.

De första dagarna om du gör mycket korta lopp behöver du inte dricka mycket vatten om du redan har gjort det innan du startar. Men när du gör tävlingar på mer än en timme är det viktigt att du dricker vatten var 20: e minut i små sippor.

Efter körningen måste du också dricka vatten eftersom du tappar vätska under träningen och måste återfå det.


Leta efter motivation

Ett knep som fungerar för att börja springa är att dela dina prestationer på sociala nätverk, detta kommer att få människor att heja på dig och stödja dig i din utmaning. Vi rekommenderar att du gör det bara på börja springa annars kan du tråka ut dina vänner. Ett annat sätt att motivera dig själv är att springa med någon på din nivå. Vad du kommer att uppnå är inte bara utmaningen att springa utan också att övervinna din partner.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man börjar springarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.