Hur gå ner i vikt med träning

Du vill gå ner i vikt? För att bli av med de kärlekshandtag som stör dig så mycket, finns det ingen annan hemlighet än att äta en balanserad kost, men också göra träning som hjälper oss att bränna överflödiga kalorier som ackumuleras i kroppen i form av mättat fett om vi bränner dem inte. Men hur mycket träning ska man göra för att gå ner i vikt? Vilka övningar rekommenderas mest? I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att ge dig alla nycklar som du kommer att kunna veta med hur man går ner i vikt med träning och att kunna ta bort en gång för alla de irriterande extra kilo.

Steg att följa:

Det första vi måste komma ihåg är att för att gå ner i vikt måste vi bränna kalorier Och för detta finns det inget mer effektivt än en bra kardiovaskulär träningspass som kommer att aktivera vår ämnesomsättning och få vår kropp att behöva använda mer energi (det vill säga gå till fettreserver) för att kunna fortsätta med träningen. Kom ihåg att vår kropp fungerar som en maskin och kalorierna i maten är bensin, fett är bensinen som förblir i "reserv" -läge och används när resten av kalorierna har konsumerats.

Så för att gå ner i vikt med träning Det är viktigt att du införlivar olika rutiner i din rutin som aktiverar det kardiovaskulära systemet för att tvinga din kropp att bränna lagrat fett. De bästa övningarna för att uppnå detta är följande:

Att springa- Att springa är ett gratis och enkelt sätt att bränna kalorier. Du behöver inte ha ett löpband. Bättre att gå ut och njuta av landskapet. Glöm inte att vara väl hydratiserad!

Promenad: om du inte springer, gå. Även om det kan verka otroligt, kommer det att gå minst en halvtimme om dagen att hjälpa dig att bränna de kalorier som stör dig så mycket. Dessutom är det enklaste sättet att träna att gå i bra takt. Om du inte har tid att promenera varje dag, gå bara till din arbetsplats. Om du har det långt hemifrån och åker med kollektivtrafik eller med bil, parkera lite längre bort eller gå av ett eller två hållplatser tidigare. Naturligtvis gå lätt.

Cykel: en av de bästa övningarna är att gå på cykel eller statisk och kombinera olika rytmer och intensiteter som hjälper dig att bränna ackumulerat fett, aktivera din cirkulation och få kroppen att fungera snabbare.

Aeroba övningar: Om du föredrar att bränna fett medan du har kul, är ett bra alternativ att gå med i ett gym där de gör riktade lektioner och prova aerobics eller Zumba, ett av de mest populära alternativen idag och som får dig att bränna upp till 400 i en enda session kalorier!

För att gå ner i vikt genom att träna är det också viktigt att kombinera olika intensiteter. Tänk att vår kropp blir van vid de krav som du ställer mycket snabbt och på några minuter kommer den att anpassa sig till den nya rytmen och därför kommer den att sluta bränna så många kalorier som den gjorde i början.

För att få ut det mesta av dina kardiovaskulära sessioner är det bäst att välja program där intensiteten varierar eller, om du går ut och springa, kombinera olika rytmer (sprints, jogging, promenader, etc.), på detta sätt kommer att se till att din kropp inte vänjer sig vid kraven och är vaken hela tiden, vilket gör att den fungerar med sin maximala kapacitet.

En annan viktig punkt för att kunna gå ner i vikt genom att träna är att veta hur mycket tid du har att ägna dig åt för att kunna märka förändringar i din kropp. Tänk att organismen börjar märka aktiviteten från 45 minuters träning så åtminstone måste du vara i gymmet den här gången för att se synliga resultat. Efter 45 minuter börjar både lever- och muskelglykogenförråd att minska och därför använder kroppen fett som bränsle, vilket påbörjar viktminskningsprocessen.

Detta är en av de främsta anledningarna till att det rekommenderas att börja din träning med toningsövningar och avsluta med kardiovaskulära övningar eftersom det kommer att bli under den sista delen av träningen när din kropp börjar bränna det fett som du har lagrat, först, använd bara de mest omedelbara kalorierna du har tagit den dagen. Så en perfekt träningsschema Den är uppdelad i följande timmar:

Start: 10 minuters uppvärmning och stretching
Muskel toning övningar: 30 minuter med olika övningar för att träna musklerna
Kardiovaskulär träning: minst 30 kardiovaskulära övningar för att bränna överskott av ackumulerat fett
Slutlig: 10 minuters sträckning

Så en grundläggande gymsession tar vanligtvis ungefär en timme eller en och en halv timme, först då kommer du att kunna se resultat på kort och lång sikt. På OneHowTo ger vi dig fler riktlinjer för hur du går ner i vikt i gymmet.

För att gå ner i vikt genom att träna är det också viktigt att du ägnar åtminstone tre dagar i veckan åt att träna, även om sanningen är att jageller helst är det mellan 4 eller 5 dagar för att kunna brinna maximalt. Du ska aldrig göra det dagligen eftersom vår kropp behöver återhämta sig, vila och reparera den skada den har lidit med träning. Tänk också att det är under pauser när musklerna reparerar och växer, så det är kontraproduktivt att inte vila för att du inte låt din muskel utvecklas.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt med träningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.