6 yogaställningar för att ha Pedroches armar

Vi pratar med en yogainstruktör och hon berättar vilka sex positioner vi kan göra för att få Cristina Pedroches armar. Sikta!

Armarna är en av de delar av kvinnans kropp som lättare tappar tonen. Därför söker vi ta hand om dem med övningar och krämer i sommar. Letizia Ortiz är en av de mest avundsjuka personligheterna för hur definierade hon har demmen presentatören Platshållarbild för Cristina Pedroche det är inte långt efter. Yoga har förändrat Madrilenian-kroppen och enligt hennes sociala mediekonto också hennes mentalitet. Fred och stillhet har kommit till liv i Vallecana tack vare utövandet av denna disciplin som, som vi sa, också har gett henne avundsjuka.

För att du också ska få tag i Platshållarbild för Cristina Pedroche, har vi kontaktat yogainstruktören och skaparen av Sukha Wheel, det första yogahjulet som tillverkas för hand i Spanien, Maria Langenheim. Hon har berättat för oss vilka övningar, ställningar (asanas) av yoga som har förmågan att tona armarna till en nivå Pedroche minst. Det här är vad han har sagt till oss.

1-7

Cristina Pedroche och armarna som är vår fixering

Platshållarbild för Cristina Pedroche kan skryta med starka armar tack vare yogaklasserna som Maite Aguirre ger dig. Faktum är att för några veckor sedan, innan vi startade Zapping, hon visade oss en bild av armarna och försäkrade att all toning var produkten av denna magiska disciplin som dessutom får henne att flyga och må bättre om sig själv.

Katt pose

"Även om katten inte i sig är en hållning med styrka, är det en grundställning låter oss lära oss att placera händer, armar, axlar och aktivera buken under resten av hållningarna", säger María Langenheim." Det är viktigt att placera händerna strax under axlarna, öppna fingrarna på händerna breda och hålla fingertopparna aktiva på marken, för att skydda handleden och att kroppens vikt bara faller på handens häl, tillägger han.

Nedåtvänd hund

"Detta är en grundläggande hållning i yoga, men att göra det bra har sin lilla sak", börjar Maria med att säga. "Det är en hållning som stärker armar och axlar, men det är viktigt att göra det bra för att inte skapa onödig spänning och obehag", Lägg till. Han förklarar att det handlar om att bilda en inverterad V med kroppen och ger oss följande riktlinjer för att göra det korrekt:

Från katten, till exempel, skjuter du marken och lyfter dina höfter upp och tillbaka för att bilda V.
Öppna handflatorna vida och tryck dem på marken, glöm inte att också hålla energi i fingertopparna för att inte tvinga handens häl.
Försök att trycka axlarna bort från öronen och vrida dem utåt, skapa utrymme och förhindra att trapetsen blir för belastad.
Förläng ryggraden så mycket du kan från basen till kronan. Försöker behålla den naturliga ländryggskurvan, även om det till en början är svårt.
Stressa inte om dina hälar inte når marken, det viktiga är att hålla ryggraden sträckt, även om du måste böja knäna och inte kollapsa nacken och axlarna.

@ tro friidrott

Plank pose

'Är hållning är grundläggande och stärker kraftigt både armarna och resten av kroppen, för att göra det måste du hålla dina armar och axlar, kärna och ben aktiva, "börjar Maria med att säga om denna asana. Hon berättar för oss att det är mycket viktigt att vikten är väl fördelad, att höfterna inte faller mot marken så att det inte finns något tryck på ländryggen och för detta är det viktigt att upprätthålla uppmärksamhet. Rådgör andra rota och aktivera händerna väl på marken. "Om du inte kan hålla fast, oroa dig inte, vila knäna och lite efter lite kommer du att få styrka i dina armar", säger läraren.

@vanesalorenzo

Sidoplanke

"För att ytterligare stärka armarna och även musklerna på sidan av din kropp som snedställningarna, förutom att arbeta på balans, rekommenderar jag sidoplanken", säger María. För att göra det korrekt följer vi dessa riktlinjer:

Vi börjar från det normala plankläget
Vi bär all vikt till höger
Så småningom vänder vi kroppen tills vi tittar mot vänster vägg
Vår högra axel ligger precis ovanför din högra hand eller, bättre, lite lägre
Vi håller våra ben mycket aktiva
Vi lyfter vänster arm mot himlen i linje med höger, även om vi kan placera den på höften om det är lättare för oss först.
Om vi upprätthåller balansen kan vi placera vänster fot ovanpå höger. Om inte, kan vi hålla båda på marken i linje med varandra
Vi tar naveln inåt och försöker hålla höfterna så höga som möjligt

@yinyogamats

Chaturanga

"Denna hållning stärker kraftigt både armar och axlar, såväl som buken, och det är grundläggande att göra vinyasa, den typiska övergången i dynamiska yogor ", förklarar Maria för oss först." Du kan göra det från plankan, hålla armbågarna nära kroppen, böja armbågarna och sänka tills du rör marken, hålla kroppen i linje, utan höfter falla mot marken, och sedan går du till en upprörd hund eller kobra ", säger han. Yogin från Madrid berättar att denna asana är mycket mer krävande och stärker armarna mycket mer om vi gör övergången från uttanasana (framåtböjning) med hopp bakåt.

@abanna_yoga_art

Bakasana eller korpen

Enligt Maria, bakasana Det är en balanserande hållning på armarna, det är vanligtvis en av de första som man lär sig och det är väldigt roligt. Naturligtvis stärker det armarna, axlarna och buken mycket. "Först är det normalt att vara rädd, du kan försöka hålla en fot på marken och lyfta den andra tills du får styrka och självförtroende", säger han som ett trick.

@camsflow

Med dessa ställningar och med uthållighet kommer du snart att kunna visa upp armar som Cristina Pedroche. Ska vi börja?