Den definitiva dieten och övningarna för att minska midjan
Den välkända tränaren Vikika Costa löser alla våra tvivel och berättar vilka övningar och vilken diet som fungerar (verkligen) för att minska midjan en gång för alla.
Vill du veta vad de är de bästa övningarna för att minska midjan och få en platt mage? Vill du veta trick från prestigefyllda tränare som Vikika costa? Fortsätt läsa!
Veronica Costa, bättre känd av nätverken somVikika, leda ett team avpersonliga tränare och nutritionister som har försökt lära världen sedan 2010 att det är möjligt att hälsosam livsstil utan att vara monotont eller tråkigt. Allt började när Vikika Hon skulle förbereda ett recept och sedan dela det med sina vänner, som var helt bländade. Det är så han bestämde sig för att skapa sin egen Blogg för att kunna dela dina idéer med världen.
Se det här inlägget på Instagram
Ett inlägg som delas av Vikika Team (@vikikateam)
Vikika Hon gick in i ett gym för första gången när hon bara var 14 år (med tillstånd av sina föräldrar) och sedan dess har hon arbetat varje dag för att uppnå sina mål. Det har för närvarande ett eget utbildningscenter där, tack vare hjälp från Vikika Team, många människor lyckas starta en ny livsstil.
Se det här inlägget på Instagram
Ett inlägg som delas av Vikika Team (@vikikateam)
Vi har kontaktat Vikika för att lösa alla våra tvivel om vilken träningsplan som är den mest effektiva för att uppnå vårt mål: att minska midjan permanent. Det här är vad han har sagt till oss.
1-7
Om vi vill minska midjans omkrets är det nödvändigt att tappa volymen i allmänhet först?
"Det finns något mycket viktigt som alla borde veta", säger Vikika i första hand. "Vi kan inte välja var vi ska förlora fett eller volym", säger experten kraftfullt. Således förklarar han att för att minska omkretsen av vår midja, vi måste göra motståndsträning och minska vårt kaloriintag till lämpliga nivåer för vårt mål.
Instagram @vikikacosta
Är konditionsträning viktigt för att minska midjan?
Enligt Vikika, "för att gå ner i vikt och förbättra vår kroppssammansättning det är nödvändigt att bibehålla ett kaloriunderskottSåledes, enligt hans förståelse, "är det mest optimala att kombinera kost med styrketräning och något konditionsträning'.
Instagram @vikikacosta
Vilka fem övningar är mest effektiva för att minska midjan?
"Du kan stärka din kärna och din magmuskler som är i det området eller till och med hypopressivt, men du kommer bara att minska med en diet enligt dina mål ", svarar på frågan Vikika.
Instagram @vikikacosta
Med vilka övningar kan vi indirekt minska omkretsen av midjan?
Enligt Kust, "Idealet är att göra en rutin med vikter för muskelgrupper, förutom att lägga till några hjärt- eller roliga lektioner, som dans eller kardioboxoch kombinera det med en riktig diet. "
I den meningen bör man komma ihåg det Vikika har ett team av proffs som kan ge oss de näringsriktlinjer vi behöver. Också på din nya träningsplattform uppkopplad Träna virtuellt Vi kan hitta alla klasser och aktiviteter du har nämnt till en mycket låg månadsavgift.
Instagram @vikikacosta
Fungerar hypopressiv abs?
Vikika costa bekräftar att "den hypopressiv de har många fördelar. "Bland dessa betonar han att" de minskar bukkonturen inte bara estetiskt utan också på en funktionell nivå. "Han förklarar att det är" som när vi hostar "och kommenterar att dessutom denna typ av buk som , som ni vet, i apné "förbättras våra bäckenbottenmuskler på grund av en kompletterande aktivering av magmusklerna".
Instagram @vikikacosta
Ska vi ändra våra matvanor för att nå vårt mål?
I denna mening svaret från Vikika det är kraftfullt. "Absolut ja", säger experten. "Näring är viktigt om vi vill att vår kropp ska utvecklas kopplat till styrketräning", säger han.
Av den anledningen har tränaren tagit marknaden från handen av En blandning, ett ledande företag inom marknadsföring av kosttillskott för idrottare, en linje som endast är inriktad på kvinnor. Heter Vikika guld och för samman nutricosmetics och kosttillskott för att öka vår prestanda och förbättra hälsan hos vår hud och vårt hår, till exempel inifrån. Alla produkter från Vikika guld är till salu i Druni och de är värda en titt.
Instagram @vikikacosta
Slutliga tips
Frågan på råd som hon skulle vilja ge till dem som försöker förbättra sitt fysiska utseende, försäkrar tränaren: "den perfekta kombinationen för att förbättra vårt fysiska utseende, vår kroppssammansättning och vår hälsa, är träning med vikter, hälsoövningar (pilates, yoga, hypopressiv...) Y kardiovaskulära aktiviteter åtföljd av en adekvat och balanserad kost"Och se upp! Diet är en livsstil och om vi vill att den ska fungera på lång sikt måste vi glömma bort hårda begränsningar och mirakel.
Instagram @vikikacosta