Hur man går ner i vikt snabbare: bränn 900 kalorier på en timme med Tabata

Vi berättar vad som är hemligheten du måste omsätta i praktiken för att förbränna många fler kalorier under ett enda träningspass. Skriv ner hans namn: Tabata.

Vill du komma i form och gå ner i vikt men inte har för mycket tid? Vi har goda nyheter. Du behöver inte spendera timmar på löpbandet. Att göra någon form av regelbunden träning är det första steget för att gå ner i vikt. Faktiskt, för att gå ner i vikt snabbare, gör bara en liten förändring i vårt träningstabell Och detta innebär inte att vi måste försöka för hårt. Du måste bara investera energin på ett annat sätt. Vi berättar!

Forskare vid McMaster University fann att en intensiv träning på en minut är lika effektiv som 45 minuters måttlig träning. Du läste rätt: en minut räcker. Så ge dig över till TABATA. Det är en av de mest effektiva övningarna med hög intensitet för att bränna fett.

Se det här inlägget på Instagram

Framgångsdikt. VI) ... Att veta att ett enda liv har andats lättare för att du har levt. Detta är för att ha lyckats. (Ralph Waldo Emerson)

Ett delat inlägg från ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics) the

Hur mycket bränner du med en tabatasession?

Med en grundläggande tabata-träning kan man förbränna cirka 15 kalorier per minut, vilket enligt en annan studie av American Council on Exercise motsvarar 900 kalorier per timme.

Vad är en tabatasession?

Den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata och ett team av forskare från National Institute of Fitness and Sports i Tokyo var de som upptäckte denna typ av träning. För att genomföra det måste du bara följa två enkla riktlinjer:

  • För varje övning du gör, gör 20 sekunder total rytm och växla med 10 sekunders vila
  • Upprepa varje övning åtta gånger innan du går vidare till nästa

De grundläggande rörelserna för en träning av tabatatyp är:

  • Knäböj
  • magmuskler
  • Bergsklättrare eller klättrare
  • Burpees

Förutom tabata kan du också träna en HIIT-träning för att gå ner i vikt (hemligheten med Elsa Patakys kropp). Det tjänar till att bygga uthållighet, öka vår anaeroba kapacitet och bränna mer kalorier och fett per session.

30 minuter i sprint får oss att bränna mellan 300 och 500 kalorier men om vi gör intervallträning kommer vi att bränna ännu mer. Detta händer på grund av intervallträning kräver att du använder maximal ansträngning. Är du redo?