Hur måste du träna enligt din menstruationscykel (verkligen)
Vet du att kvinnor inte alltid behöver träna på samma sätt? Vår menstruationscykel gör skillnad.
1-7
Hur måste vi utbilda kvinnor?
Idrott är inte detsamma för män som för oss. Det finns vissa riktlinjer som vi kan genomföra om vi vill bränna mer kalorier. Även när vi tränar utan att lämna huset. Att dricka kaffe innan du gör sport är en av dem. Men en av de viktigaste riktlinjerna som experter ger oss är att ta hänsyn till vår menstruationscykel. Alberto García Bataller, läkare i fysisk aktivitet och idrottsvetenskap, chef för universitetets expertkurs om "Women and Sports" vid INEF och en av grundarna av Gazella (en intressant app som vi berättar om senare), säkerställer det där "Det är en verklighet att menstruationscykeln orsakar fysiska förändringar och humörsförändringar, så det är viktigt att kvinnor känner dem för att använda dem till deras fördel och få ut det mesta av sin kropp". Det finns flera steg och vi utsätter dem för dig.
@blacklimba
Träna i fasen före regel och regel
Det är ögonblicket perfekt för skonsamma aktiviteter som pilates eller yoganär vår motståndskraft och järnnivåer sjunker, liksom vår styrka och hastighet. Vila är lika viktigt som konditionsträning som det hjälper muskler att återhämta sig efter ansträngning och förhindrar skada, så hoppa inte över det!
@blacklimba
Postmenstrual fas, det bästa att gå ner i vikt
Det är när du mår bättre, tack vare ökningen av östrogen, så det är den bästa fasen att prestera sportigt. Perfekt för styrketräning, hopparbete eller backar i tävlingar. Full!
@attacked
Träna i ägglossningsfasen
Mot mitten av cykeln har vi två eller tre dagar där vi måste sänka intensiteten lite och utföra mjuka övningareftersom ökningen av östrogen och relaxin gör oss mer utsatt för skada.
@ habbitus.activewear
Ägglossningsfas: träna längre med mindre intensitet
I denna fas är din kropp mer än beredd på långvariga träningspass och balans- och underhållsövningar på grund av minskningen av östrogen och ökningen av progesteron. Det är den perfekta fasen att koppla av medan du springer lugnt genom din favoritpark.
@ habbitus.activewear
Vilka andra saker vi är intresserade av att veta om att göra sport
Kvinnornas kropp skiljer sig från mäns kropp och som sådan måste den beaktas när man tränar i någon sport: storlek, vikt, elasticitet, svettning, balans, metabolisk utgift, inlärningsförmåga, kroppsstruktur och fettförhållande / fördelning och till och med kardiovaskulära egenskaper. Men det är menstruationscykeln med sin hormonella svängning som avgör skillnaderna när du tränar mest. Därför har flera experter utformat en app som kan intressera dig. Fortsätt läsa.
@believeathletics
App att köra enligt din menstruationscykel
Gazella.app är världens första löpande applikation skapad och designad exklusivt för kvinnor, baserat på förändringarna orsakade av menstruationscykeln i kvinnokroppen och hur dessa kan användas till deras fördel för att uppnå maximal prestanda. Genom olika värden som anges av användaren, Gazella utformar specifika träningsplaner med hänsyn till den kvinnliga kroppens särdrag och menstruationscykelns faser. Du kan förlora den i form gratis i Android-butiken.
I allmänhet kan kvinnor distribuera kardiovaskulära träningspass på ett specifikt sätt, även om det beror på kroppen och behoven hos var och en. Enligt rekommendationerna från WHO (Världshälsoorganisationen) och ACSM (American College of Sports Medicine), kan vi träna cardio på följande sätt:
- 5 sessioner om 30 minuter (måttlig) per vecka
- 3 sessioner på 25 minuter (intensiva) i veckan
- 5 "dubbla" sessioner på 15 minuter (måttlig) per vecka
- 3 "dubbla" sessioner på 12 minuter (intensiva) i veckan
- 5 "trippel" -sessioner på 10 minuter (måttlig) per vecka
Det är viktigt att du tänker på att varje kropp är en värld och att vi inte alla behöver träna på samma sätt. Så, den individuella uppmärksamhet som vi kan få från experterna är väsentlig om vi vill uppnå våra mål. Är du redo att få ut det mesta av dina träningspass? Låt bikinioperationen börja!