Det här är vad du måste göra för att vara i form, gå ner i vikt och motivera dig själv i bara två veckor

Vi pratade med Cesc Escolà, OT och fitnessläraren 'Muévete en casa' (TVE) om hans bok som lär oss att komma i form och återfå motivation på bara två veckor.

Årets början är det datum då vi lägger upp en lista över önskemål och syften och i den listan finns det alltid ett utrymme reserverat för gå ner i vikt, bli fit eller återfå förlorad motivation. Om du också är bland de 90% av befolkningen som har ett mål 2021 hälsosammare livsstil, du är intresserad av att veta allt Cesc Escolà har att säga om det i sin första bok av kondition som just började säljas: tricks och tips om hur man lätt kommer i form och med en mer än positiv attityd. Redo att starta det bästa året i ditt liv?

Vi är säkra på att du vet Cesc Escolà, OT fitnesslärare och Flytta hem, TVE-programmet som just har publicerat sin första bok, Mycket mer än fitness(Red. Planet). Till att börja med, denna expert på kondition han är väldigt tydlig att vikt inte är ett tecken på någonting, "om du är frisk men har mycket muskler kan du väga mer än en person med fetma", så för honom det viktiga är att inte fokusera på skalan, men i börja äta riktig mat, missbruk inte det bearbetade och naturligtvis ett bra träningspass. Men framför allt är det viktigaste att uppnå det har den motivation som driver oss att ge allt.

Syfte de tips av Cesc för att få det.

Se det här inlägget på Instagram

Ett delat inlägg av 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Steg 1: Kom igång

Om du inte har gjort någonting på länge och vill ändra våra vanor, det första steget "vara medveten om var vi är och vart vi vill åka, utan att skynda ", rekommenderar Cesc. Därför är det bättre att börja med att införa små förändringar. När det gäller träning, experten råder enligt riktlinjerna för en kvalificerad tränare för att undvika skada.

Steg 2: träna hemma

Om du har bestämt dig för att göra en förändring i ditt liv och komma i formDu behöver inte en stor investering, bara "lite utrymme för att undvika att skada dig själv, en matta, en matta eller till och med en handduk", förklarar tränaren. Träna hemma Nu är det ett mer än lönsamt alternativ och det finns en mängd olika sporter som du kan träna hemifrån eller utomhus.

Steg 3: Bli motiverad

Motivation är viktigt i livet för att uppnå mål och mål, erkänner Cesc. "Du måste inte bara ha mål utan också också uthållighet, uthållighet och disciplin. Förstå att varje ansträngning och förändring behöver motivation "För detta, inget bättre än att vara engagerad i oss själva.

  • Du kan hålla dina prestationer på en agenda eller sätta små kortsiktiga mål för att hålla motivationen vid liv.
  • Träna med din partner eller en vän det kan också hjälpa dig att inte kasta in handduken.
  • Men framför allt, ha tålamod och vara snäll mot dig självatt straffa dig själv kommer inte att göra dig något bra.

Steg 4: välj dina viktminskningsrutiner väl

Cesc är tydlig: "om vi vill ha viktiga förändringar måste vi lida, men alltid med roligt, motivation och hopp med ett leende." Således, experten rekommenderar att vi inför styrkerutiner i vår träning, "så kommer vi att kunna arbeta musklerna och förlora fett". Självklart, komplettera med kardiovaskulärt arbete skulle vara perfekt. Men se upp: "letar alltid efter stretch- och flexibilitetsövningar för att kompensera och balansera träning", råder Cesc. Ett annat träningspass som kan fungera för dig är HIIT, Elsa Patakys favorit för att gå ner i vikt och få muskler efter 40 år.

Steg 5: En balanserad diet

Enligt Cesc finns det ingen speciell meny för att hålla sig i form, "det finns en korrekt och hälsosam kost för livet, vilket eliminerar socker och ultrabehandlas". För experten i kondition, detta skulle vara exemplet på en vanlig och hälsosam kost. Syfte:

  • Frukost: müsli med vegetabilisk mjölk med ren kakao och en skål med avokado, färskost och kalkon.
  • Lunch: en bit frukt eller lite torkad frukt (eller en smoothie som bananmjölk, med vilken du också får en näring av huden).
  • Mat: kolhydrater, baljväxter, med vegetabiliskt eller animaliskt protein, tillsammans med frukt.
  • Mellanmål: en yoghurt med spannmål utan tillsatt socker.
  • Middag: något lätt som en vegetabilisk grädde och en sallad.