Hur man går ner i vikt snabbt med Strong Nation, den fashionabla sporten

Se det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Bland de största fördelarna med Stark nation De sticker ut, till att börja med, enligt experten:

• Det är mycket effektivt för bränna fett och kalorier
• Resultaten kan ses mycket snabbt, hand i hand med en balanserad kost.
• Hjälper till att förbättra hjärtmotståndet
• Det kan göras var som helst eftersom du inte behöver maskiner
• Toner kroppen
• Förbättra din ämnesomsättning

Vi berättar andra detaljer och i slutet av denna artikel avslöjar vi när och var du kan prova din första klass för att nå sommaren med dina uppnådda mål.

1-8

Nyckeln är att göra sport till ett sätt att leva

"Jagar bollar eller att springa så snabbt som möjligt har aldrig varit min valfria sport ", börjar han med att säga Michelle lewin frågade varför är sport för henne. "Troligtvis har det att göra med det faktum att jag inte är bra på det", skrattar hon.

Hon berättar att när hon var väldigt ung insåg hon att det var det bästa alternativet att tävla mot sig själv och att det visade sig att det var svårare än hon trodde att vinna mot sin enda konkurrent. "Sport har varit för mig och är fortfarande, kunna ställa upp och uppfylla fitnessrelaterade mål. Jag försöker inte bli mina förebilder, jag fokuserar på att vara den bästa versionen av mig själv, säger hon.

"Motivation kommer och motivation går, men då har vi alla denna underbara sak inom oss som kallas disciplin, och det är disciplin som måste agera när motivation saknas", säger idrottaren med självförtroende.

En berättelse om att övervinna

Frågad om det ögonblick då han bestämde sig för att träna berättar Lewin följande exemplariska historia.

"Jag växte upp extremt fattig, och det var när jag var 13 att min mamma och jag äntligen hade råd med ett medlemskap i en Gym rostig och sliten. Jag var i himlen. När jag började kunde jag inte lägga till en enda platta hantlar till benpressmaskinen. Jag var så svag. Min vikt var 39 kg så ben- och glute-musklerna var bara inte där. Men sätta ett mål för mig själv att växa min underkropp tills jag är nöjd med mig själv. Fyra år senare hade han starkare ben än de flesta män i gymmet. Det är en mycket tillfredsställande känsla när du inte behöver berätta för någon om dina mål och bara visa upp dem.'.

Hur ofta måste du träna för att gå ner i vikt och stärka dina muskler

Lewin avslöjar att han tränar högst en timme om dagen."Låt ingen berätta för dig att du måste träna mer än så", rekommenderar han. "En timme, fem gånger i veckan, är det bästa du bör träna", ge råd. "Om du är nybörjare är en timme tre dagar i veckan en helt perfekt start."

Den mest effektiva dieten för att uppnå dina mål enligt Lewin

"Ja, min diet är väldigt strikt", erkänner instruktören. "Men jag planerar inte mina måltider mycket, jag äter bara innan jag är hungrig", säger han. "Jag har lärt mig att jag behöver mycket för att hålla mig i form protein, Vissa kolhydrater och lite bra fetter. Och det är precis vad jag håller i mitt kylskåp ", säger han. Han berättar att han inte har ohälsosam mat hemma." Jag känner mig tillräckligt bra för att inte ha godis hemma, jag kommer inte att kunna vänta tills helgen för att äta dem. "Han medger." Nästan ingen har viljestyrka att motstå, "argumenterar han." Det finns ingen chans att jag inte kommer att röra dem. Så det bästa för mig är att godis inte kommer in i mitt hus. "

Motivations gömställe

"Ha en partner med samma intresse som du hålla sig i form, det gör ditt liv mycket lättare ", medger Lewin." Om du är ensam är det för lätt att säga "nej, inte idag, imorgon", men med en partner som hjälper dig att stänga av Netflix och gå till gymmet tillsammans eller träna hemmaDet är en hit! "Berättar hon för oss." Å andra sidan, om din partner inte är helt på att träna och beställer en pizza när du slåss med din kyckling och brunt ris, blir det riktigt tufft. Det är inte hållbart, skämtar han.

Cardio eller styrka? Vad håller du på?

"Jag brukar hålla fast vid hantlar och jag tränar intensivt i en timme, så konditionsträning det blir onödigt ", säger experten." Det finns för många myter som säger att kvinnor kommer att bli maskulina om de tränar för hårt ", erkänner hon." Jag vill bara gråta när jag hör det, "säger hon." Träna hårt kommer att ta fram de feminina kurvorna som alla kvinnor verkligen vill ha, "bekräftar han. "Jag hoppas verkligen att rädslan som många kvinnor har för styrketräning kommer att försvinna för alltid mycket snart."säger Lewin i en glans av hopp.

Vad är STARK?

Med ord från Michelle Lewin "är det ett intervallprogram med hög intensitet där du arbetar hela kroppen med plyometriska rörelser, burpees, armhävningar, med cardio baserat på kampsport och blandningar av rörelser från olika sporter som baseboll och basket. Det är en väldigt komplett klass eftersom du använder vikten av din egen kropp, som genom repetitioner och pressar dina gränser tack vare musik och dess omvända teknik hjälper dig att bränna kalorier, ton upp och gå ner i vikt.

Klassen är indelad i fyra kvadranter och var och en har olika intensitetsnivå:

• Bli aktiv
• Sätta på
• Utmana dina gränser
• Allt på golvet

Klasser är också 30, 45 eller 60 minuter, men alla med samma intensitet och ger dig samma resultat. Vad jag gillar mest med STRONG Nation och vad som skiljer det från alla andra TV-program HIIT, är att musiken produceras för att följa varje rörelse med hjälp av omvänd teknik: rutinerna skapas först och sedan produceras musiken, och detta hjälper dig att inte behöva räkna repetitioner, men musiken vägleder dig Och så skjuter du dina egna gränser utan att inse det. Jag brukar inte göra fem armhävningar, men i klassen gör jag upp till 10 i rad utan att veta det.

Beroende på din kropp, nivå av fysisk aktivitet och nivån på vilken du gör klassen (du kan göra det låg, bas eller max, som är variationer av intensitet och rörelser), kan du bränna mellan 300 och 800 kalorier under en lektion. Tänk på att med program som har intervall med hög intensitet som STRONG Nation fortsätter du att bränna kalorier resten av dagen.

Du kan göra klassen fem dagar i veckan om du vill. Det mest tillrådliga är tre eller fyra gånger i veckan så att du låter kroppen vila och återhämta dig innan nästa lektion. "

Kommer vi i tid att komma i form?

Enligt Lewin är det mycket sant att detta pandemisk det har gjort de flesta människor i form. "Jag är inte säker på att det kommer att hjälpa, men sanningen är att du inte är ensam", säger hon oss som motivator. Och han rekommenderar: "gör så gott du kan, det räcker för tillfället. Jag lovar dig. Utnyttja och försök att träna hemma, gör virtuella klasser Stark nation och annan träning med anslutningen. Visa din kropp även om den har brister; låt alla se det och komma ihåg exakt hur det ser ut. För så här ser du ut just nu, och det är tillfälligt, eller hur? Tänk också på att ditt mål är att genomgå en omvandling till nästa sommar. Och kom ihåg vad jag just sa i en av de tidigare punkterna; berätta inte för någon om dina planer eller mål. Lär dem bara. Och det blir den mest givande känslan du någonsin har känt. "

Som kulmination berättar Michelle: "säsongen av bikini är ännu inte på väg, så måste du fråga dig själv, skulle jag hellre bli svettad i gymmet eller täckt av kläder på stranden. Det är upp till dig. Det är du mot dig själv, och så kommer det alltid att vara i den här bikinisäsongen och nästa och i alla de som kommer i framtiden. "

En bra tid att börja: denna LÖRDAG, 24 APRIL

Efter framgången med Zumba 24, 24-timmars Zumba-evenemanget, Stark nation presenterar sin virtuella version helt gratis den 24 april. Med 12 timmar virtuella klasser som undervisas av mästare av hela världenkan anhängare av denna disciplin träna hemifrån från klockan ett från middagstid till en på morgonen.Starkare tillsammans 12-timmars global händelse Det är en unik upplevelse för älskare av kondition med vilken du kan uppleva energin i Stark nation i dessa ögonblick där industrin i kondition det börjar återhämta sig efter den långa pausen som orsakats av COVID-19-pandemin, och vilket bättre sätt än att göra det hand i hand med kända ansikten från högintensitetsvärlden.

Michelle Lewin kommer att presentera evenemanget och kommer att leda klassen tre gånger. Dessutom kommer Ai Lee Syarief, Strong Nation's internationella mästtränare, att öppna och stänga detta maraton med två masterclasses varar en timme vardera. Representant för Spanien kommer att vara vår lokala tränare, Diana Serena, och den påverkare Cesc Escolar och Pin Twins , som precis har börjat i den här utbildningen och kommer att ha ansvaret för att styra en sång.Få en smakprov på STRONG Nation-upplevelsen i denna 20-minuters demo-klass.