Blanca Suárezs gymbord i en vecka TOPP

Blanca Suárez har delat på Instagram de övningar hon har gjort i gymmet med sin tränare och vi förklarar vad var och en av dem består av.

För länge sedan hade vi nöjet att prata med Crys Dyaz, som inte bara är tränare för Blanca Suarez men av andra kändisar Vad Laura Escanes. Den tidigare elitidrottaren berättade för oss det Blanca Suarez Hon är en stridskvinna som utför vad hon tänker göra och praktiserar sport i grunden för att prestera bättre i sitt dagliga liv.

Idag skådespelerskan Han har delat flera av övningarna på sin Instagram-profil att han har praktiserat i gymmet i sällskap med Dyaz och vi har analyserat dem en efter en för att kunna träna dem hemma.

Vi tror ofta att vi behöver stora maskiner eller komplexa brädor för att komma i form, men det finns många övningar som kan genomföras i vårt vardagsrum för att ersätta vissa saker använder vi fantasin. På det här sättet är det enda vi behöver vara önskan. Inte ens tid. En halvtimme om dagen räcker om vi är konstanta. Gråter dyaz Han talade till oss vid tiden för tre grundläggande pelare för vår hälsa: kost, motion och vila.

Visa det här inlägget på Instagram

Dag 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Vill du att vi ska lära dig träning? Dadle 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #sport #workout #fitness
Ett inlägg delat av Crysdyaz & Co (@crysdyaz) den
Om du ännu inte har anmält dig till gymmet uppmuntrar vi dig att omsätta de enkla i praktiken övningar av Blanca Suárez. Tänk på alla tre viktiga saker:

Ta hand om din ländryggens krökning försöker hålla naveln in och upp för att stödja ryggen med buken och hålla svärdet rakt och skapa intervertebralt utrymme.

Se till dina knän överstiger inte fötterna

Få råd från en professionell så långt som möjligt för att undvika skador.
Ta en titt på övningarna Blanca Suarez och gräva i tekniska frågor med hjälp av en expert. Appar som Nike träning de kan hjälpa dig att behärska övningar av denna stil.
1-5

Blanca Suárez och den svåraste (och mest kompletta) övningen
En av övningarna som Blanca Suarez har tränat i gymmet är de så kallade 'burpees'. För att göra dem behöver du bara sitta på huk och röra vid golvet med handflatorna, hoppa bakåt medan du stannar i en planka, hoppa tillbaka framåt och hoppa upp med armarna utsträckta mot taket.
@blanca_suarez

Blanca Suarez
En annan av övningarna som Blanca Suarez har genomfört denna måndag har varit marklyft med kettlebell på steg. För att göra detta behöver du bara sätta hela ena av dina fötter på en steg Till vilken du kan sätta så många steg du vill och gå ner med rak rygg och böja knäna utan att de korsar spetsen på dina fötter. Gör uppsättningar med flera repetitioner på ett ben och byt sedan till det andra.
@blanca_suarez

Blanca Suárez titlar sina övningar
Som du kan se, den övning som vi just har förklarat för dig Det är en av de mest komplicerade i Blanca Suárezs bord. Faktum är att skådespelerskan hänvisar till honom som "heta ben" och är att en av hans fokus är quadriceps, som utövas på ett mycket intensivt sätt. Detta märks när du går framåt i antalet repetitioner så att du inte vill lägga för mycket höjd på din steg och fokusera på att bibehålla rätt hållning.
@blanca_suarez

Blanca Suárez och den mest explosiva övningen
De hoppa knäböj De är en av de mest kompletta och svåraste aeroba och toningsövningarna som skådespelerskan har genomfört denna måndagsdag på gymmet. Det är viktigt att kontrollera nedstigningen för att inte skada våra knän. Så om du aldrig har gjort det förut, rekommenderar vi att du litar på råd från en erfaren coach.
@blanca_suarez

Blanca Suárez tonar hela kroppen
Vi avslutar med att förklara dessa tre övningar som Blanca Suarez har gjort idag i Gym. Upp till höger vi har en nedåtvänd hund alternerad med plankor att jobba buken och ländryggen fundamentalt (även om andra delar av vår kropp spelar in i rörelse). Precis nedanför har vi Blanca Suárez springer på ett löpband och i rutan till höger hittar vi henne göra knäböj med hopp som vi tidigare har förklarat.
Alla dessa övningar utgör en komplett tabell som du kan genomföra utan att lämna hemmet.
Du vågar?
@blanca_suarez