Hur man inte överger en diet

Kan du aldrig avsluta en diet? Många av oss bestämmer oss för att ta hand om vår kropp och förlora dessa extra kilo, men efter några veckor är det möjligt att vi blir demotiverade och bryter kosten och lämnar den i glömskans låda. Det kan bero på att vi är hungriga, för att kosten är väldigt begränsande eller för att den ger oss en känsla av att vi varje dag äter samma sak och att det i slutändan blir tråkigt för någon. Men det finns några knep som hjälper dig att hålla dig till din viktminskningsplan fram till den sista dagen, vill du veta vilka? Fortsätt läsa den här OneHowTo-artikeln där vi berättar hur man inte överger en diet med tips som säkert hjälper dig att få mer viljestyrka.

Steg att följa:

Det första vi måste göra för att kunna följa en diet är uppsatta mål konkret, det vill säga du kan ställa in som ett mål att du exempelvis vill gå ner i 5 kilo och att du har 3 månader på dig att uppnå det. Således har din kost en början och ett slut, något mer än nödvändigt för att avsluta den och kunna gå ner i vikt du har ställt in.

Vi måste vara realistiska Med detta ämne, det vill säga, du kan inte förvänta dig att förbli så tunn som Kate Moss om din kropp är bred och du har voluminösa höfter, du kan inte heller förvänta dig att gå ner 10 kilo på en månad för det är omöjligt och, om du inte ser resultaten förvänta dig att du kan bli demotiverad.

Sätt dig ett mål men håll det realistiskt, det är den första regeln att kunna starta din diet och uppnå de mål du har satt dig själv.

För inte gå på en diet du måste också följa a balanserad kost utan att begränsa någon mat Tja, på det här sättet kommer du inte att bli uttråkad av det eller missa några rätter. Till exempel finns det några metoder som främjar en diet utan kolhydrater, något helt avskräckt eftersom denna livsmedelsgrupp är ansvarig för att förse oss med en stor dos energi, nödvändig för att tillbringa dagen med vitalitet.

Dessutom, genom att begränsa dig till vissa livsmedel, är det i slutändan lättare för dig att sluta överge det eftersom din kropp kommer att be om dessa näringsämnen och i slutändan kommer du inte att kunna kämpa mot din natur. Det mest rekommenderade är att du väljer en diet där du äter alla livsmedel men minskar följande så mycket som möjligt:

Sockerarter: bullar, kakor, kakor, etc., är livsmedel rik på mättat fett och ger dig knappast näringsämnen. Tänk också på att ju mer socker du äter, desto mer kommer din kropp att fråga dig, därför är det bättre att hålla dem borta från din kost om du vill gå ner i vikt.
Stekt, misshandlad, etc.: olivolja är en perfekt mat för vår kropp men tas alltid i rätt mått eftersom den är rik på hälsosamma fetter. Men när vi värmer upp denna olja oxiderar den och fyller vår kropp med toxiner och mättade fetter. Detta är anledningen till att det rekommenderas att laga lite olja.
Salta snacks: potatischips, mikrovågs popcorn, kex, bland annat, är livsmedel fulla av natrium och mättat fett som knappast ger näringsämnen till din kropp och dock en bra mängd fett.
Fet mat: fläsk, korv, snabbmat, pizzor etc. är mycket feta alternativ som vi bör undvika så mycket som möjligt om vi vill banta och gå ner i vikt.

För att inte överge en diet är det också viktigt att du kontrollerar de begär som du kan känna mellan måltiderna, det vill säga undvik att plocka. Det enda sättet att uppnå detta är att inte bli för hungrig och därför bör du dela dina måltider i 5 portioner om dagen för att kunna distribuera näringsämnena hela dagen, tillfredsställa din aptit mellan måltiderna och därmed undvika att falla i frestelsen till äta en bit choklad, hacka potatis eller något annat ohälsosamt mellanmål.

I den meningen rekommenderar vi att du väljer Hälsosamma snacks och att de ska vara olika beroende på vilken tid på dagen du är:

Mitt på morgonen: det är normalt att du känner dig lite hungrig mellan frukost och lunch, därför rekommenderas att du gör ett hälsosamt mellanmål och till exempel tar en säsongens frukt, en handfull nötter, en skummad yoghurt eller en liten hälsosam smörgås (grönsaker, kalkon, 0% ost, etc.)
Mellanmål: du bör undvika kolhydrater, därför är det bäst att ha en bit frukt, en infusion, en skummad yoghurt eller en fruktsmoothie som du har gjort. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur man gör hälsosamma mellanmål.

Dessutom rekommenderas det att mellan måltider och måltider tillbringar 2 till 4 timmar (högst) för att få din ämnesomsättning att fungera fler timmar om dagen och därmed påskynda driften genom att bränna mer kalorier.

En annan av de vanligaste orsakerna till att vi kan "synda" på en diet är att vi har vårt skafferi fullt av frestelser som kakor, choklad och så vidare. Därför, om du vill avsluta din viktminskningsplan, är det viktigt att du minskar närvaron av dessa livsmedel i ditt kök och att när det gäller Gå och handla, undvik att införa dessa fetare och mindre rekommenderade produkter för att gå ner i vikt i din vagn.

Dessutom rekommenderas det starkt att planera dina måltider för veckan för att undvika att komma hem och inte veta vad man ska äta. Om du har en veckoplanering i kylen blir det lättare för dig att ordna inköpet och också att veta vad du ska äta varje dag. På så sätt kommer du också att kunna vara mer kreativ när du förbereder din meny och välja hälsosamma men mer detaljerade och läckra rätter, såsom en kyckling- och ananasspett, fyllda auberginer etc.

För överge inte en diet Det är också viktigt att känna att du inte är hungrig, för så länge du har känt dig tom i flera dagar tar det inte lång tid innan du väljer att äta något som tillfredsställer dig och fyller dig helt. Av denna anledning rekommenderas det att du fyller tallrikarna med livsmedel med hög fiber som främjar känslan av mättnad och får dig att känna dig mer nöjd med mindre mat.

Ett perfekt knep för att känna sig mer nöjd är också använd mindre tallrikar. Sinnet påverkar också vår diet mycket och därför, om du bedrar den genom att fylla en liten tallrik med mat, kommer det att ge dig en känsla av att du äter en stor mängd mat och därför kommer du att fylla på direkt.

För att fortsätta med en diet utan problem är det också viktigt att sakta ner vid lunchtid. Tänk på att det tar 20 minuter för magen att skicka hjärnan att den är mättad, och ju snabbare du äter, desto mer mat kommer du att äta eftersom ditt sinne inte vet om det redan har tillräckligt eller inte. Det är anledningen till att om du äter långsamt känner du att du äter mindre, därför tugga nog, inte ha bråttom och framför allt sitta vid ett bord för att äta, ingenting framför datorn eller TV: n. Att vara uppmärksam på vad som görs är viktigt för att ge den den uppmärksamhet som krävs och därmed bättre kontroll över varje måltid.

Skriv ner din utveckling det är också mycket givande när det gäller att fortsätta med en diet. Varför? För om du vet att du kommer att väga dig varje lördag morgon, kommer du att vara försiktig så att du inte blir besviken, och när du ser att du har gått ner i vikt blir du mer motiverad att fortsätta ta hand om dig själv. Det finns inget mer tillfredsställande än att se att du uppfyller dina mål och för detta är det bäst att skapa en rutin när du besöker skalan för att kunna utföra en uttömmande kontroll.

Det rekommenderas också att du sätter upp mål, det vill säga om du vill gå ner i 2 kilo per vecka och uppnå det, då ge dig själv ett pris: köp de skor som du gillar så mycket, gå en massage och så vidare. Att belöna dig själv för att uppnå mål är mer än rekommenderat överge inte en diet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man inte överger en dietrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.