Hur man gör en enkel och effektiv diet

Den mest effektiva dieten för att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen är förvandla din livsstil i en hälsosam en gradvis. När du gör en diet där du går ner i vikt väldigt snabbt, kommer du säkert att få dubbelt så många kilo när du går tillbaka till att äta som du gjorde tidigare. Tyvärr tappas målet med en effektiv diet så småningom och när vi har en speciell händelse vänder vi oss till så kallade mirakeldieter. På oneHOWTO bryr vi oss om att du lever ett hälsosamt liv och därför ger vi dig en serie tips i den här artikeln hur man gör en enkel och effektiv diet så att du går ner i vikt lite efter lite.

Steg att följa:

Det första målet med denna diet är att försöka konsumera lite 1000 kalorier om dagen i 2 veckor. Även om det inte är tillrådligt att äta så lite regelbundet, börjar de flesta, oavsett kropp, gå ner i vikt när de konsumerar mellan 1000 och 1200 kalorier. Visst när du börjar konsumera färre kalorier märker du dig själv med mindre energi så det rekommenderas att du inte gör starka fysiska aktiviteter de första dagarna.

I den här andra artikelnHOWTO berättar vi vad du ska äta på en diet med 1000 kalorier.

Du måste eliminera all sockerhaltig mat och de flesta kolhydrater under de två veckorna. Bröd, ris, kakor, industriella bakverk och pasta är livsmedel som innehåller många kalorier och mycket få näringsämnen.

Denna enkla och effektiva diet bör huvudsakligen bestå av grönsaker (särskilt de med gröna blad) som har ett högt innehåll av vitaminer och mineraler; vitt kött som kanin eller kyckling och proteinrika livsmedel som havre eller seitan; och även frukter som apelsiner, äpplen, ananas och grapefrukt som är rika på fibrer, vitaminer och har rengörande egenskaper.

Ett annat viktigt steg i denna enkla och effektiva diet är Drick mycket vatten. Vatten, förutom att hålla din kropp hydratiserad, har mättande egenskaper som hjälper dig att inte vara så hungrig mellan måltiderna. Ha alltid en flaska vatten vid din sida och försök att dricka minst 8 glas vatten om dagen.

Det är också viktigt att du eliminerar alla kolsyrade drycker, alkohol och industriell fruktjuice i minst två veckor.

Visst om du är van att dricka "förbjudna" drycker blir det svårt för dig att gå igenom de två veckorna utan dem. För att kosten ska vara effektiv kan du ersätta dem med svart kaffe eller grönt te utan socker eftersom de inte innehåller kalorier och koffein har mättande egenskaper som hjälper dig att minska din aptit.

För att uppnå ditt mål att äta cirka 1000 kalorier är det viktigt att du försöker laga dina egna måltider Eftersom allt du äter hemifrån kommer du säkert att överskrida kalorigränsen. Därför är det bästa alternativet att laga mat hemma eftersom du kan kontrollera mängden av varje ingrediens.

I den här andraHOWTO-artikeln visar vi dig 4 recept med mindre än 300 kalorier.

Om du inte tränar mycket är det här den perfekta kosten för dig. Under dessa två veckor, gör träning som har låg effekt som att gå, cykla, simma eller göra aerobics. Dessa aktiviteter är perfekta att kombinera med din diet med 1000 kalorier, eftersom de hjälper dig att bränna några kalorier utan att göra dig trött. Gå varje dag i en timme, eftersom det hjälper dig att bränna mellan 200-300 kalorier.

När de två veckorna har gått måste du lägg till mat i din kost lite efterhand och gradvis. Du kan lägga till pasta, ris och bröd och lämna ut de mindre hälsosamma livsmedlen för din hälsa som bakverk och kaloririka drycker.

Starta en rutin där du åtminstone konsumerar 1800 kalorier och motion som har större inverkan som löpning och övningar för att tona din kropp.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör en enkel och effektiv dietrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.

Tips

Tugga sockerfritt tuggummi mellan måltiderna så att du inte hamnar på något.
Borsta tänderna efter måltiderna eftersom det gör det mindre troligt att du äter mellan måltiderna.
Försök att göra aktiviteter som håller dig distraherad och tänker inte på mat som att träffa dina vänner, simma, gå på bio eller läsa en bok.
Ät aldrig mindre än 1000 kalorier eftersom du kan skada kroppens hälsa.