Hur man gör en alternativ diet dag

Du vill gå ner i vikt permanent? En av de dieter som mest revolutionerat hälso- och näringssektorn är känd som "alternativ dag diet". Det är ett viktminskningsprogram där de kombineras halvfasta dagar med dietdagar och "sociala" dagar för att garantera progressiv viktminskning utan att ge dig intrycket att du är på diet. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man gör en alternativ dagskost så att du känner till alla fördelar och nackdelar med denna revolutionära diet.

Steg att följa:

De alternativ dag diet utgör en ny näringsmetod som är utformad för att hjälpa oss gå ner i vikt. Grunden för vilken denna diet grundas är densamma som diet 5.2: kombination av halvfasta dagar med andra dagar där du äter på ett hälsosamt sätt men ger dig själv den udda infall. Framgången för denna plan ligger just här, i möjligheten att den som utför den kan ta någon av veckans favoritmat som vanligtvis är begränsad i vanliga dieter.

Men även om många har registrerat sig för denna viktminskningsmetod är det viktigt att du vet det fördelarna som fastar bidrar för vår kropp och därför är det okänt om det på lång sikt kan producera någon typ av näringsbrist eller tillstånd som härrör från denna diet. Det är också den dieten Kontraindicerat för gravida kvinnor, personer med diabetes eller personer som tar mediciner.

Till gör den alternativa dagen diet du borde veta det dela veckodagarna på olika sätt att äta för att uppnå den viktminskning som den lovar i varje fas. Dagarna är indelade enligt följande:

Renande dagar: under dessa görs en halvfasta, det vill säga de är begränsande dagar som är avsedda att avgifta kroppen och rena den naturligt. Under dessa dagar rekommenderas att kalorierna som tas inte överstiger 500 kcal, så att vår kropp konsumerar mycket mindre än vad vi vanligtvis är vana vid.

Kostdagar: det här är andra dagar då maten som tas ska vara hälsosam, låg i fett och utan överdrift. Det vill säga du bör välja magert kött, vit fisk, grönsaker och frukt. Recepten ska vara lätta (inga stekta, misshandlade eller såser) och välja lätta middagar som hjälper dig att gå ner i vikt.

Sociala dagar: vad som kostar mest när man tänker gå ner i vikt är att lyckas övervinna helgen eftersom alkohol eller restaurangmåltider får oss att bryta vår kost. Av denna anledning inkluderar kosten för de alternativa dagarna sociala dagar som är stunder där du kan skämma bort dig själv (Gorge inte dig själv annars kommer du inte att märka något, det ger dig bara möjligheten att ha vin och en mer kalorisk maträtt).

Dessutom rekommenderas att du dricker minst 8 glas vatten om dagen för att rena kroppen och eliminera vätskeretention.

Kombinationen av de dagar som vi har nämnt ovan beror på fasen i kosten du befinner dig i. Du bör veta att denna plan rekommenderas att förlänga den under 4 månader och inom denna tid det finns 3 olika steg där du måste distribuera veckan på ett eller annat sätt. De alternativa faser är:

Första fasen: Snabb fas

Längden på detta steg är 3 veckor och det är det mest begränsande eftersom det försöker rengöra och rena kroppen. Under denna fas lovas det att du kommer att kunna gå ner 4 till 6 kilo, alltid beroende på din konstitution, din livsstil och hur överviktig du är. Kosten som du måste följa under denna fas är:

3 reningsdagar (till exempel måndag, onsdag och fredag)
2 dagars diet (till exempel tisdag och torsdag)
2 sociala dagar (lördag och söndag)

Andra fasen: Evolutionsfas

Längden på detta steg varar i 9 veckor, det vill säga nästan två månader. Under den här tiden kommer du att kunna nå gå ner 8 till 11 kilo och den veckovisa distributionen måste vara så här:

2 rengöringsdagar
3 dagars diet
2 sociala dagar

Tredje fasen: Kontrollfas

Det är steg "underhåll" de har alla viktminskningsplaner. Varaktigheten av det är 4 veckor och det lovar att förlora de saknade kilon eller undvika rebound-effekten genom att få din kropp att vänja sig, gradvis, att göra färre fastor. Veckan är uppdelad så här:

1 rengöringsdag
4 dagars diet
2 sociala dagar

För att lyckas med denna diet är det viktigt att du tar hänsyn till en serie av grundläggande lokaler som hjälper dig att förlora de extra punden och visa upp den kropp du vill ha. Här är några riktlinjer att följa:

Ingen alkohol (förutom sociala dagar): dessa typer av drycker innehåller inga näringsämnen och innehåller en stor mängd kalorier, därför måste du återkalla den från din kost.

Välj lätta middagar: det är viktigt att du äter middagar med låg fetthalt under den sista timmen på dagen för att gå ner i vikt. I den här artikeln kommer vi att upptäcka de bästa matvarorna till middag och att du vet, väl, skapa dina menyer enligt dina önskemål.

Begränsa konsumtionen av bakverk och kakor: produkter som munkar, croissanter eller choklad Napolitansk kommer bara att lägga till kalorier i kroppen med knappast några näringsämnen. Så försök att inte missbruka dem, inte ens på sociala dagar.

Under sociala dagar borde du äta hälsosamt men kunna unna sig (till exempel en tallrik med makaroner med grönsaker, en bit choklad, ett ris med skaldjur etc.). Det rekommenderas också att du tittar på middagstid och undviker att ta för många kalorier.

Här erbjuder vi dig en exempel på menyn för en rengöringsdag.

Frukost: 1 svart kaffe eller te + 1 naturlig apelsinjuice + 1 skummad yoghurt

Mitt på morgonen: 1 bit frukt + en liten handfull nötter

Lunch: Renande buljong + 150 gram skummad färskost + morotsjuice

Mellanmål: 1 bit frukt + en liten handfull nötter

Middag: Avgiftande grönsaksjuice + 3 skivor kalkon

Under en diet dag du kan designa en meny liknande detta:

Frukost: 1 kaffe eller te + 2 helvete toast med skinka eller skummaost

Mitt på morgonen: säsongens frukt + handfull nötter + 1 yoghurt 0%

Lunch: Komplett blandad sallad (med naturlig tonfisk, tomat, hårdkokt ägg, sparris, etc)

Mellanmål: säsongens frukt + handfull nötter + 1 yoghurt 0%

Middag: 150 gram grillad kyckling + vegetabilisk grädde + skummad yoghurt

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör en alternativ diet dagrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.