Hur man gör Perricone-kosten


Det är en av dieterna som revolutionerar kvinnor runt om i världen: från drottning Letizia till Hollywood-kändisar som Gwyneth Paltrow. Men det är inte en viktminskning diet men är utformad för att minska effekterna av hudåldring genom utfodring.

Den grundläggande grunden för perricone diet bestämmer att vår inre hälsa återspeglas i vår yttre skönhet och därför måste vi inkludera antioxidantmat i vår kost som hjälper oss att stråla både inifrån och ut. I OneHowTo säger vi dig hur man gör Perricone-kosten och så vet du det här populära anti-aging diet.

Index

  1. Vad är Perricone-kosten
  2. Livsmedel tillåtna i Perricone-kosten
  3. Förbjudna livsmedel i Perrricone-kosten
  4. Indikationer för att göra Perricone-kosten
  5. Perricone dietmeny

Vad är Perricone-kosten

De perricone diet har skapats av Läkare Nicholas V. Perricone, Professor i medicin vid University of Michigan och mottagare av priset Master of The American College of Nutrition (MACN). Hans revolutionerande diet baseras på förhållandet mellan näring och hudhälsa och kan utföras uttryckligen i 3 dagar eller längre i 28 dagar.

Med perricone diet Effekterna är inte direkt synliga, men den inre hälsan förbättras och den förbättringen återspeglas på utsidan. Det är inte en näringsmetod som är avsedd att gå ner i vikt, även om det är sant att majoriteten av människor som har gjort denna diet har sett hur kroppen var friskare och med mindre fett.

Med perricone diet du kan se ett ljusare, yngre och mer strålande ansikte, något som uppnås genom att äta mat som främjar cellhälsan. Denna diet föreslår en förändring av livsstil och kost för att njuta av ett hälsosammare liv och bromsa cellulär oxidation genom antioxidant livsmedel, antiinflammatorisk Y anti-åldring.

Att njuta av fördelarna med Perricone-kosten en serie av specifika riktlinjer där det rekommenderas att främja konsumtionen av en viss livsmedelsgrupp och överge andra skadliga matvanor. Genom att genomföra dessa modifieringar i vår diet kommer vi att kunna återhämta vår hud och vår organism.

I OneHowTo ger vi dig några tips för att ta hand om din hud.

Livsmedel tillåtna i Perricone-kosten

Som vi har kommenterat i föregående avsnitt, för att gör Perricone-kosten En serie grundläggande riktlinjer måste tas i beaktande där de anger vilken typ av mat du kan konsumera när du avslutar detta näringsprogram. Fyra grupper av näringsämnen som är lämpliga för kosten kännetecknas av deras antiinflammatoriska, antioxidativa och hudspännande förmåga.

  • Högkvalitativt protein: Enligt Perricon diet vi måste konsumera protein varje dag för att skydda vår kropp. Proteinerna som är lämpliga för denna diet är färsk fisk (särskilt lax), kyckling, kalkon, ägg, tofu, naturlig yoghurt, quinoa och mandel. Dessutom rekommenderas att dessa livsmedel är ursprung ekologisk eller ekologisk för att undvika konserveringsmedel därav.
  • Komplexa kolhydrater: Komplexa kolhydrater har en stor mängd näringsämnen som fiber, antioxidanter eller fytonäringsämnen. Alla gör denna typ av mat perfekt för att uppnå fördelarna med Perricone-kosten. Från denna grupp livsmedel är det lämpligt att ta röda frukter, lök, olivolja, havre och citron.
  • Essentiella fettsyror: De är kända "bra fetter"Och de ger oss ett stort antal fördelar som att sänka blodtrycket, skydda hjärtat, minska risken för blodproppar och förbättra hjärnans funktion. Livsmedel med bra fetter inkluderar lax, tonfisk, sardiner, chiafrön, solrosfrön, pistaschmandlar , olivolja, linolja och kvällsljus.
  • Antioxidant vitaminer: Vitamin A, vitamin B och C-vitamin är väsentliga för att kunna göra det Perricone anti-aging diet. Dessa näringsämnen hjälper oss att minska celloxidation och fria radikaler genom kost.
  • Alfa liponsyra: detta ämne genereras naturligt och hjälper våra celler att producera mer energi och ackumulerar därför inte fria radikaler. Detta ämne kan också konsumeras i livsmedel som spenat och broccoli och öka mängden i kroppen.


Förbjudna livsmedel i Perrricone-kosten

Det finns ett antal livsmedel som inte är tillåtna på perricone diet eftersom det innehåller ämnen som orsakar hudens åldrande. Läkare Perricone bestämmer dessa fyra livsmedel som bör undvikas under kostens gång:

  • Socker: det är en ingrediens som orsakar åldrande av våra celler och också gör att hudens elasticitet går förlorad, därför är det helt förbjudet i kosten.
  • Kaffe: Att dricka kaffe ökar nivåerna av kortisol, det vill säga stresshormonet och detta gör att insulinet i kroppen ökar och åldrandet accelererar.
  • Lätta läskedrycker Y packad juice: mängden kemikalier och sötningsmedel med vilka dessa drycker skapas ökar möjligheten att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Dessutom gynnar dess konsumtion absorptionen av fetter.
  • Alkohol: den innehåller molekyler som skadar plasmamembranet, vilket gör att cellerna blir inflammerade och därför uppstår rynkor. Dr Perricone rekommenderar emellertid ett glas rött vin då och då eftersom det innehåller polyfenoler, positiva näringsämnen i denna diet på grund av dess antioxidantkapacitet.
  • Tobak: tobak genererar en stor mängd fria radikaler i våra lungor, aktiverar vita blodkroppar och får våra organ att bli inflammerade.


Indikationer för att göra Perricone-kosten

Nu vet du vilka livsmedel du kan äta under perricone dietDu måste dock komma ihåg att det finns en serie indikationer att följa för att dra nytta av resultaten av denna diet.

  • Alla måltider bör innehålla protein av hög kvalitet + komplexa kolhydrater + hälsosamma fetter.
  • De ordning Matintaget måste också följas på ett specifikt sätt: proteiner först, sedan fibrer och slutligen komplexa kolhydrater.
  • Till gör Perricone-kosten Det är viktigt att du dricker 1,5 till 2 liter Vatten en dag: det första glaset ska tas på fastande mage och ett glas vid varje måltid.
  • Kaffe är förbjudet i kosten men du kan ersätta det med Grönt te.
  • Det är viktigt att göra en halvtimme med träning en dag för att kunna njuta av ett hälsosamt liv.
  • För att visa ett yngre och ljusare ansikte är det viktigt att sova minst åtta timmar om dagen.

Perricone dietmeny

I OneHowTo hjälper vi dig att veta hur man gör Perricone-kostendärför föreslår vi a menyexempel som hjälper dig att njuta av de åldrande fördelarna med denna revolutionerande diet.

Frukost

  • 85-115 g rökt lax
  • ½ kopp traditionellt kokt havregryn
  • 2 msk blåbär.
  • 1 tesked mandel
  • Grönt te

Mat

  • 85-170 g rökt eller grillad lax
  • Grön sallad med tomat, gurka, lök och två matskedar kikärter, klädd med olivolja, citronsaft och vitlök

Mellanmål

  • 50 g kalkon eller kycklingbröst
  • 4 hasselnötter
  • 4 stjälkar av selleri

Middag

  • 170 g grillade sul-, torsk- eller pippinfiléer
  • 8 bakade rosenkål med äpple
  • Salladssallad med 60 g kikärter beredda med olivolja, vitlök och citronsaft

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör Perricone-kostenrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.