Hur man gör intermittent fasta

Gå ner i vikt och rena din kropp på samma gång. Hur? Med intermittent fasta, en ny utfodringsmetod som har revolutionerat kostsektorn tack vare det faktum att den gör det möjligt för oss att avsevärt minska vårt veckovisa kaloriintag och dessutom hjälper till att rengöra kroppen naturligt, vilket ger våra organ en vital vila. Under lång tid har vi hört att fasta ger stora fördelar för kroppen och baserat på denna mentalitet finns det för närvarande denna nya dietmetod där det viktigaste är att gå ner i vikt och få hälsa. I OneHow ska vi specificera hur man gör intermittent fasta så att du är tydlig om de grundläggande reglerna för denna diet och du kan börja träna den från idag.

Steg att följa:

De intermittent fasta Det har blivit populärt på senare tid eftersom det är en metod som hjälper oss att gå ner i vikt på ett mycket hälsosamt sätt. I själva verket är det en av de mest effektiva metoderna att gå ner i vikt eftersom det stimulerar vår kropp att använda de fettreserver som vi har lagrat för att använda dem som energi och därmed minska dess närvaro i vår kropp. Vi bör dock inte ignorera alla fördelar med att fasta eftersom det inte bara är optimalt för att forma vår figur utan också förbättrar kroppens naturliga processer.

Varför är intermittent fasta?

Det kallas "intermittent" eftersom målet med denna planering inte är att sluta äta utan snarare att kombinera, i en vecka, några dagar av fasta (eller halvfasta) med andra där vi äter normalt även om, ja, efter några riktlinjer för hälsosam kost. Således fokuserar denna metod på 2 dagar i veckan övas en fasta där du bara kan äta 500 kalorier (om du är kvinna) eller 600 kalorier (om du är man) och resten av de fem veckodagarna kan du äta normalt.

För att satsa på ett hälsosamt liv är det viktigt att det snabba varar ALDRIG längre än 24 timmar eftersom du kan försämra kroppens funktion och börja drabbas av negativa effekter som yrsel, svaghet, trötthet, illamående och så vidare. Således skulle en korrekt fördelning vara följande:

Måndag: fastedag (eller halvfast eftersom du kan äta 500 eller 600 kalorier)
Tisdag: normal dag (du kan äta de rekommenderade kalorierna enligt din ålder)
Onsdag: fastedag
Torsdag: normal dag
Fredag: normal dag
Lördag: normal dag
Söndag: normal dag

Fördelningen av mat, som vi ser det, är 5 normala dagar och 2 dagars fasta, varför denna metod också kallas diet 5: 2Det var Dr Michael Mosley som publicerade en bok som talade om denna metod och döpte den på detta sätt, vilket indikerade att detta sätt att äta var det bästa av alla.

Ändå, vi borde inte behandla denna plan som en enkel diet för att gå ner i vikt Men experter rekommenderar att det är vårt sätt att äta, eftersom, som vi redan har påpekat, att fasta inte bara rekommenderas för att gå ner i vikt utan också hjälper till att optimera våra kroppsfunktioner genom att få våra organ att fungera bättre och dessutom avgiftar kroppen genom att minska överflödig mat i 24 timmar.

För att kunna göra intermittent fasta är det därför viktigt att du ökar ditt vätskeintag och dricker åtminstone på fastedagarna, 2 liter per dag som kan fördelas mellan vatten, juice, infusioner och så vidare. Målet är att fylla din kropp med vätska för att förbättra den inre rengöringen och låta den återfuktas djupt 2 gånger i veckan.

Följande vi kommer att ge dig en serie tips för intermittent fasta som hjälper dig att utföra denna diet för att gå ner i vikt och uppnå de resultat du letar efter både på skalan och i din kropps funktion:

Hälsosam kost på "normala" dagar

Även om denna metod förespråkar ett mer "gratis" sätt att äta, eftersom du på normala dagar kan äta vad du vill, är sanningen att om ditt mål är att ta hand om din hälsa och gå ner i vikt, är det bästa att välja en balanserad diet med låg fetthalt utan överflödigt fett eller socker. Tänk att om du låter dig gå 5 dagar i veckan kommer du knappt att märka effekterna av fasta och dessutom kommer du att fylla din kropp med gifter som skadar din hälsa. Satsa på en hälsosam kost och du kommer att förbättra din kropp både inifrån och ut.

Måttlig träning under fastan

Under dessa dagar kommer vår kropp inte att ha den kaloriinjektion som den behöver dagligen och därför kommer den att gå till fettreserverna för att förvandla den till energi och därmed kunna övervinna dagen regelbundet. Men om vi denna dag utsätter vår kropp för överdrivet arbete kan vi bli yr, svimma eller skada oss själva eftersom det inte är perfekt näring att utföra en sport som är för extrem. Dessa dagar är det bäst att minska träningen och träna på ett måttligt sätt för att inte överbelasta din kropp.

Drick mycket vätska medan du fastar

Vi har redan noterat det i föregående avsnitt men vi vill lyfta fram det eftersom det handlar om en av nycklarna till att kunna göra intermittent fasta. Vatten gör det möjligt för oss att bibehålla korrekt hydrering under de dagar då vi minskar matkonsumtionen och dessutom hjälper det till att rena vår kropp genom att främja en diuretisk effekt som gör att vi kan rengöra oss naturligt. Du kan kombinera vattnet med andra hydratiserande drycker som naturlig juice, örtte, te, etc. Undvik alkohol och läsk Under dessa dagar är de skadliga för vår hälsa och vi befinner oss i en tid då vi vill rengöra kroppen.

Fördela kalorierna på fastedagar

För att undvika att känna dig för hungrig är det bäst att äta små portioner mat men sprida ut dem hela dagen. Ta mellan 5 och 6 skott Under dagen hjälper det dig att tillfredsställa din aptit men också att aktivera kroppens ämnesomsättning. satsa därför på den här metoden för att komma igenom det snabba utan problem.

Fasta på de mest trafikerade dagarna

Många äter av tristess och av den anledningen rekommenderas att de dagar du vill fasta är de där du är mest trafikerade för att inte bli frestad att gå i kylen för att äta någonting även om du inte är hungrig. Så, helger är dagar då det rekommenderas att undvika fasta och, om inte, vardagar är de bästa alternativen för att genomföra det. Men kom ihåg: detta betyder inte att du på helgen kan fylla dig med skräpmat eller godis, men det är bäst att du äter vad du vill men i rätt mått och alltid satsar på hälsosam mat.

Men Vad kan jag äta på fastedagar? Som vi redan har angett är dessa dagar begränsade till ett kaloriintag på 500 kalorier för kvinnor och 600 kalorier för män, ett bidrag långt under de dagliga behoven vi har och som uppnår att kaloribalansen i slutet av veckan dekanterar i negativ känsla. Nästa kommer vi att ge dig menyer för dieten med 500 kalorier att du måste följa fastedagarna:

Alternativ 1

Frukost: Naturlig ananasjuice + 1 helvete toast med tomat och ost 0%
Mitt på morgonen: Mager yoghurt
Lunch: Grön sallad med tomat, lök, morot och 2 hårdkokta ägg
Mellanmål: Säsongens frukt
Middag: Kokt spenat + 1 grillat kycklingbröst

Alternativ 2

Frukost: 1 skiva naturlig ananas + yoghurt 0% + 1 helvete toast med kalkon
Mitt på morgonen: 1 naturlig juice
Lunch: 200 gram kummel + sauterade grönsaker (peppar, lök och svamp, till exempel) + 1 äpple
Mellanmål: 1 yoghurt 0%
Middag: Tomatsallad med naturlig tonfisk + 1 äggvita omelett

Alternativ 3

Frukost: 1 infusion + 2 fullkornskakor + 1 äpple
Mid-morning: 1 yoghurt 0%
Lunch 100 gram bakad kyckling med citron + Bakade kronärtskockor med vitlök + 1 bit frukt
Mellanmål: 1 fruktsmoothie med skummjölk
Middag: Rucola med körsbärstomater + 100 gram grillad bläckfisk med vitlök och persilja

Dessa är bara exempel men du kan anpassa dina fastedagar med hälsosam mat som är lätt kokta och som framför allt fokuserar på recept med grönsaker och mager proteiner. Således kommer du att kunna tillfredsställa din aptit och gå igenom dagen utan en uttalad hungerkänsla.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör intermittent fastarekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.