Hur man kan bli av med bakre rullar


När du inte äter en balanserad kost begår du överdriven eller inte tränar sport, fettet ackumuleras gradvis i olika delar av din anatomi. Ett av de vanligaste områdena där vi hittar de lyckliga kärlekshandtag är på baksidan, ett slags fettrullar som inte ser bra ut och som inte styliserar vår figur, speciellt när det gäller att bära baddräkt eller med snävare kläder. Vill du få dem att försvinna? Om svaret är ja, se till att läsa följande artikel på OneHowTo.com. Den här gången vill vi prata med dig om hur man kan bli av med bakre rullar, genom en god hälsosam och balanserad kost, specifika rutiner och lokaliserade övningar. Beredd?

Index

  1. Rullarna på baksidan
  2. Specifika övningar för bakrullar
  3. Balanserad diet för att förlora fett
  4. Hemmet för att bekämpa bakrullar

Rullarna på baksidan

Fettet som vi har kvar lite efter lite ackumuleras i olika delar av kroppen. Bland många människor är det mycket vanligt att det lokaliserade området för detta fett är baksidan, där vissa rullar eller veck bildas på grund av denna ansamling. I allmänhet visas kärlekshandtag på båda sidor av ryggraden men du hittar dem också under armhålorna eller till och med under behå, hos vissa kvinnor.

För avsluta de bakre rullarna det är viktigt att kombinera två grundläggande vägar: balanserad kost och övningar specifikt för baksidan. Är du redo att eliminera lokaliserat fett på ryggen?

Specifika övningar för bakrullar

Med 15 minuter med specifika och lokaliserade övningar varje dag räcker för att uppnå målet att avsluta rullarna på baksidan. Du kan kombinera dem med andra sporter eller måttlig toning eller cardio-aktiviteter för att säkerställa att du bränner totalt kroppsfett.

Hänsyn: om du aldrig har tränat den här typen av träning är det lämpligt att du börjar med få repetitioner och gradvis ökar dem med varje träning. Därefter kommer vi att fördela övningarna enligt faserna och målet för var och en av dem:

Stärka ländryggen

Lig alltid på magen och sträck dina armar så mycket du kan och försök att inte röra marken. Vi kommer att göra ländryggsböjningar som böjer ryggen och återgår till startpositionen. Börja med en uppsättning av 10 reps, vila och gör två uppsättningar till.

Minska fettrullar

En annan typ av ländryggsförlängning som är effektivare om möjligt. Ligga på magen och lägg händerna på nacken, böj sedan ryggen, lyft överkroppen och återgå till startpositionen. Du kan göra två uppsättningar med 15 repetitioner vardera för att märka dess effekter.

Minska tillbaka fett

Nu, istället för att göra ländryggsförlängningen bakåt, gör det åt sidorna. Det vill säga, vänd ner och med händerna på baksidan av nacken, böj din torso till vänster och höger. Gör två uppsättningar med 10 reps för varje sida.

Andra rekommenderade övningar är arm- och benlyft med varandra (vänster arm med höger ben och vice versa) eller "glad eller arg katt", det vill säga på alla fyra på mattan, håller huvudet upphöjt och ryggen avslappnad (glad katt) och kombinerar det med huvudet nere och ländryggen upp (arg katt). Alla övningar som fungerar på ryggen hjälper dig att eliminera fettrullar. Inkludera dem i dina träningsrutiner!

I den här artikeln rekommenderar vi andra övningar på baksidan med hantlar.


Balanserad diet för att förlora fett

Som vi redan har nämnt räcker det inte bara att göra en bra dos sport eller att utföra specifika övningar för ryggen, även om de är extremt hjälpsamma. Allt detta måste kombinera med en bra, hälsosam och balanserad kost som hjälper oss att inte samla fett i lokala områden som ryggen. Kom ihåg att äta fett, raffinerat socker eller bearbetade livsmedel inte hjälper dig att förlora det fett som gradvis har installerats på din figur.

Att veta att en av huvudorsakerna till att kärlekshandtag ser ut är din kost, det är dags att genomföra en kraschplan för att förbereda menyer som anpassar sig till goda matvanor. För detta kommer det att vara viktigt lägg till frukt och grönsaker i din kost, liksom naturliga fettförbrännare som grönt te eller juice gjorda av morötter, selleri, citron och tomat.

Å andra sidan är det lämpligt att starta nya rutiner, särskilt på fastande mage, för att rengöra kroppen. Du kan ta horehoundte med citronsaft, fågelmjölk, citronvatten eller blåbärsjuice. På OneHowTo rekommenderar vi att du dricker varmt vatten med citron på fastande mage för att ta hand om och skydda din kropp, samt för att gå ner i vikt.

Kom ihåg att det viktigaste när det gäller att inte samla fett är att äta en hälsosam och balanserad kost, rik på alla livsmedel men med en hög andel frukt och grönsaker, magert kött och fisk. I den här artikeln hjälper vi dig att kunna äta en hälsosam kost varje dag på året.


Hemmet för att bekämpa bakrullar

Det finns vissa knep som kan hjälpa till ta bort bakre rullar. Vill du veta mer? Notera:

  • Massage: massera ryggen, förutom att slappna av, hjälper dig att eliminera vätskor och minska lokaliserat fett. Idealet är att utföra lymfatisk dränering. Du kan göra denna behandling på vilken skönhetssalong som helst.
  • Masker: krämer och masker kan också hjälpa dig i denna orsak, särskilt de som är gjorda av lera, en perfekt produkt för att eliminera och bekämpa fett. Massera området med masken i cirkulära rörelser och låt det fungera några minuter innan du sköljer av det.
  • PlaceraAtt korrigera din hållning är nyckeln till att förhindra bakrullar. Kom ihåg att om din rygg är böjd kommer den att bli slappare och du kommer att bidra till bildandet av fettveck. Håll ryggen rak för att bekämpa den och se också smalare och smalare ut.

Ett annat positivt tips är idrott som simning, eftersom det hjälper till att stärka och tona ryggmusklerna och samtidigt förhindrar ansamling av fett. Om du inte kan eller har svårt att följa alla dessa tips för att eliminera fettrullar, rekommenderar vi att du bär lösa och lösa kläder för att dölja dessa veck.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kan bli av med bakre rullarrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.