Hur man bekämpar akne genom diet


När det gäller att slåss acneDet är viktigt att veta hur detta hudtillstånd ska behandlas och att följa råd från vår läkare och hudläkare. En av de åtgärder som vi kan genomföra förbättra akne symtom kommer att följa en balans dietoch rik på de näringsämnen som kan hjälpa oss. I den här OneHowTo-artikeln förklarar vi några knep om hur man bekämpar akne genom kost.

Index

  1. Oumbärlig
  2. Rik på betakarotener
  3. Omega 3
  4. Bitamin B6
  5. Zink
  6. Mat är inte allt

Oumbärlig

  • Kost för att bekämpa akne symptom bör vara balanserad.
  • Rik på frukt och grönsaker.
  • Drick mycket Vatten, för att vara väl hydratiserad.
  • Undvik tobak och den alkohol, som förvärrar effekterna av akne.

Rik på betakarotener

När det gäller att följa en diet för att bekämpa akne kommer det att vara mycket viktigt inkluderar livsmedel rik på betakaroten, som kommer att omvandlas till vitamin A som har antioxidativa egenskaper. Det utför också funktionen att kontrollera överdriven produktion av talg, en av orsakerna till akne.

Några av livsmedel med mer betakaroten är: morötter, spenat, äpplen, sparris, tomat, broccoli, basilika, pumpa ...

Omega 3

Det rekommenderas också att komma in livsmedel med omega 3-fettsyror, som hjälper till att upplösa talg och förhindra keratinisering. De har också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska de lesioner som orsakas av akne.

För att göra detta kommer det att bli nödvändigt att införliva mat som är rik på omega 3, såsom många fiskar (lax, torsk, ansjovis, sardin ...) och skaldjur, vegetabiliska oljor (sojabönor, linfrö, raps, etc.), vetegroddar eller torkad frukt (valnötter, mandlar ...), bland andra.

Bitamin B6

För att reglera nivåerna av hormoner som är involverade i utvecklingen av akne, vitamin B6 (pyridoxin) kommer att vara mycket fördelaktigt. Bristen på detta näringsämne leder till många av de vanligaste hudproblemen.

Du kan välja att äta lever som innehåller höga halter av detta vitamin, liksom kyckling, särskilt blå fisk (lax, sardiner, tonfisk ...), sojabönor, fullkorn ...

Zink

Å andra sidan, för att hjälpa till att kontrollera produktionen av olja i huden och på så sätt kontrollera talg Vi kommer att vända oss till zink. Med en diet rik på detta mineral stimulerar vi immunfunktionen, inflammation minskar och vi kommer att upprätthålla adekvata hormonnivåer.

Vi kommer att uppnå detta genom att i vår kost införliva akne: kyckling, lamm, kalkon, krabba, sparris, potatis, vete ...

Mat är inte allt

Att följa en adekvat diet är inte det enda vi kan göra för förbättra akne problem. Vi måste också:

  • Minska solen.
  • Rengör ansiktet noggrant dagligen med rengöringsprodukter.
  • Fukta oss själva ute och inne.
  • Gör sport.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man bekämpar akne genom dietrekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.

Tips

  • Rådfråga alla dina tvivel med läkaren eller hudläkaren.