Hur man ser till att jag inte går upp i vikt


Om du precis har avslutat en framgångsrik diet eller om du bara vill behålla din nuvarande vikt är det viktigt se till att den inte ökar det samma. För att behålla din nuvarande viktDu bör överväga grundläggande kaloriintag, hälsosamma matvanor, träna och övervaka dig själv dagligen.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Förstå vad som orsakar viktökning. Du går upp i vikt när du konsumerar mer kalorier än du bränner. Människor bränner kalorier i olika takt. Slutsatsen är att om du vill behålla din vikt måste du konsumera samma mängd kalorier som du bränner under dagen. Du kan använda en kaloriräknare för att ta reda på ungefär hur mycket du ska bränna hela dagen.

Se till att ditt kaloriintag inte överstiger antalet kalorier du förbränner varje dag. Du kan räkna kalorierna i maten du äter för att se till att de inte överstiger det belopp du spenderar dagligen. Att räkna kalorier kan ofta vara tidskrävande och svårt för vissa människor, särskilt när man äter på restauranger. När du väl har en allmän uppfattning om antalet kalorier i vissa livsmedel kan du arbeta för att utveckla konsekventa matvanor.

Motion är också viktigt för att behålla din vikt. Om du konsumerar mer kalorier än vad du normalt spenderar under en dag kan du göra lite extra träning för att hjälpa dig att bränna de extra kalorierna. Olika aktiviteter kan hjälpa dig, beroende på intensiteten. Träning är mycket bra för kroppen, så du bör försöka göra lite fysisk aktivitet varje dag.

Kontrollera din vikt. Regelbundna kontroller för att säkerställa att du inte går upp i vikt är viktigt för att behålla din vikt. Kom ihåg att en persons vikt varierar med några pund, så tro inte att du går upp i vikt om skalan indikerar att du har fått ett pund eller två för dagen. Om din vikt ligger inom några kilo varje gång du kontrollerar den, behåller du dig själv. Om du märker att din vikt ökar stadigt är detta en indikator på att du behöver justera ditt kaloriintag eller öka din fysiska aktivitet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man ser till att jag inte går upp i viktrekommenderar vi att du går in i kategorin Vikt och kroppsbild.

Tips

  • Det är tillrådligt att konsumera ett konstant antal kalorier per dag för att säkerställa att kalorierna du konsumerar är lika med det antal du konsumerar.