Livsmedel för att snabbt öka gluten


Att perfektionera din figur kräver ansträngning, tålamod och tid, men dessutom är det viktigt att fokusera på två exakta arbetsområden: mat och fysisk träning. Om det du vill är att uppnå en spektakulär rumpa, öka sin storlek men bibehålla muskeltonen, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost, för genom att fokusera på vissa specifika produkter kommer du att uppnå ditt mål på ett hälsosamt och naturligt sätt.

Vill du veta mer? I oneHOWTO har vi sammanställt det bästa mat för att snabbt öka gluten så att du tillsammans med en träningsrutin för att öka skinkorna uppnår att musklerna i detta område växer och blir starkare utan att gå upp i vikt. Du vågar?

Index

  1. Hur man ökar skinkorna utan att göta resten av kroppen
  2. Livsmedel för att snabbt öka skinkorna
  3. Komplexa kolhydrater för att få gluter
  4. Grönsaker för att öka skinkorna
  5. Andra livsmedel för att öka skinkorna naturligt
  6. Övningar för att öka glutes

Hur man ökar skinkorna utan att göta resten av kroppen

Visste du att vårt fysiska utseende beror på 30% av den träning vi gör och 70% av den kost vi följer? Denna information är nyckeln om du letar efter mat för att öka skinkorna snabbt, för kosten är värdelös utan en bra träning som åtföljer den.

Många människor fruktar att utvidga vissa delar av sina kroppar av rädsla för att gå upp för mycket och att de kommer att få oönskade områden. Om detta är ditt fall, från UNCOMO vill vi lugna dig, för även om det inte finns någon specifik diet för att öka skinkorna och minska midjan som kan hjälpa dig att uppnå önskad timglas silhuett, finns det knep som gör att du kan höja och förstora din rumpa utan gödning resten av kroppen. Det här är några av de tips som hjälper dig att uppnå ditt mål:

  • Utför övningar för att öka skinkorna och stärka området: detta hjälper dig att få ton och öka fastheten i din rumpa, förutom dess storlek. För att du ska öka dina glutes naturligt måste du arbeta hela underkroppen. Därför rekommenderar vi att du också gör en benrutin för att öka muskelmassan, eftersom du inte kan glömma att arbeta med låren.
  • Livsmedel för att snabbt öka skinkorna: mat, som vi har sagt, är nyckeln. I din kost för att öka skinkorna och minska midjan bör du inkludera proteinmat som hjälper dig att öka storleken på din rumpa naturligt. I nästa avsnitt kommer vi att upptäcka några av de bästa livsmedel du kan äta.
  • Gör övningar för att arbeta i bukenFör att öka dina glutes och bibehålla en liten midja måste du lägga till en serie intensiva magövningar i din träning. Dessa övningar gör att du kan eliminera fett från detta område och bibehålla en smal midja. I följande artikel hittar du en serie övningar för att förlora mage och midja hemma.
  • Hypopressiva övningar: hypopressiva övningar, förutom att hjälpa dig att uppnå en smal figur, är mycket fördelaktiga för hälsan. I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur man gör hypopressiv gymnastik hemma så att du kan arbeta resten av kroppsdelarna.
  • Undvik onödiga livsmedel: precis som du måste konsumera vissa livsmedel för att snabbt öka skinkorna, finns det en serie ingredienser som du bör undvika om du inte vill gå upp i vikt och att detta återspeglas i armar, ansikte eller buk. Bland de livsmedel som du bör undvika hittar du stekt mat, de som innehåller tillsatt socker och bearbetade livsmedel.

Livsmedel för att snabbt öka skinkorna

Livsmedel som är rika på protein är de mest nödvändiga för att öka skinkorna naturligt. Vi pratar specifikt om de som innehåller så kallade "superproteiner"; livsmedel med låg mättat fett och högt proteininnehåll.Dessutom innehåller "superproteiner" alla essentiella aminosyror som vår kropp behöver för att bygga och utveckla muskler, så kommer att vara avgörande för naturlig rumpförstoring. Det är dags att prata om de bästa matvarorna för att snabbt öka glutes. Det här är de proteiner som inte bör saknas i din kost är:

  • Ägg: Ägg innehåller albumin, ett perfekt protein för att öka muskelmassan. Vi rekommenderar att du bara äter de vita eller bara en äggula.
  • Blå fisk: Fisk som lax, tonfisk eller sardiner är oerhört proteinrik.
  • Rött kött: Andra livsmedel för att snabbt öka glutorna som inte kan saknas på din meny är kalvkött, anka, lamm etc.
  • Fjäderfän: hudfri kyckling eller kalkon är bra alternativ för naturlig glutförstoring, eftersom det återigen är "superprotein" mat.
  • Grönsaker: kikärter, bönor och linser är några av de baljväxter som vi rekommenderar att du tar med i din kost.
  • Vassleproteinpulver: Även om det är sant att detta alternativ är mindre naturligt än de tidigare, är det ett enkelt förslag som hjälper dig att uppnå ett stort antal proteiner på kort tid. I följande artikel avslöjar vi fördelarna med att ta vassleprotein.


Komplexa kolhydrater för att få gluter

Förutom livsmedel som är rika på proteiner finns det andra bra ingredienser som hjälper dig att uppnå de glutes du vill ha. Innan du presenterar dem bör du vara medveten om följande: det finns många som kasserar kolhydrater på grund av deras höga fettinnehåll, men från UNHOW rekommenderar vi att du lägger till dem i din kost så länge de är hälsosamma fetter. Kom ihåg att friska fetter inte är de som gör dig fet, utan de som gör det hjälper dig att bränna lagrat fett. Bland de mest rekommenderade komplexa kolhydraterna för att öka skinkorna är:

  • Pasta
  • Ris
  • Spannmål rik på naturlig fiber
  • Vetemjöl

Alla är en energikälla som kroppen lagrar, men de är de första som kroppen kommer att använda och bränna. Kom ihåg att kolhydrater är bra mat för att öka skinkorna och bysten snabbt, men du bör undvika dåligt fett, stekt mat, bearbetade livsmedel och socker. Följande artikelHOWTO om vilka livsmedel som innehåller hälsosamma fetter kan hjälpa till.


Grönsaker för att öka skinkorna

De livsmedel som inte kan saknas i din kost för att öka skinkorna är naturligt grönsaker. Som du väl vet handlar det om mat rik på vitaminer och mineraler som dessutom har ett högt innehåll av antioxidanter. Tillsammans hjälper dessa livsmedel till att syntetisera proteiner och därför att stärka rumpan så att den kan växa. Bland de grönsaker som inte kan vara frånvarande finner vi följande:

  • Gröna grönsaker
  • Bär (körsbär, hallon, björnbär ...)
  • Tomater
  • Broccoli
  • Quinoa
  • Blandade nötter och andra torkade frukter


Andra livsmedel för att öka skinkorna naturligt

Men det finns fortfarande mer! Om du vill öka skinkorna naturligt måste du blanda ingredienserna som redan anges med några av de produkter som vi föreslår nedan:

  • Kokosolja
  • Te (vitt, grönt eller oolong)
  • Rikligt vatten

Det låter kanske uppenbart, men konstant hydrering är viktigt för att uppnå den siffra du vill ha. Vatten och te kommer inte bara att rengöra din kropp och få dig att känna dig mätt utan också de hjälper dig att späda ut fett och förbättra assimileringen av andra livsmedel.


Övningar för att öka glutes

Nu när vi har pratat om de viktigaste 70% av denna process (mat) kommer vi att prata om de bästa övningarna du kan göra hemma eller i gymmet för att få en skinkförstoring på kortare tid.

Skinkorna, som buken och låren, är en del av kroppen som är ganska svår att träna, eftersom det tenderar att ackumuleras mycket av fettet i vår kropp. Därför är det viktigt att du utför en träningsrutin som låter dig förbättra motståndet, elasticiteten och formen på skinkorna, för först då kommer du att kunna uppnå den storlek du vill ha. Inom gluteövningar som du bör lägga till i dina rutiner, hittar du följande:

  • Hip lift
  • Knäböj och lungor
  • Butt sparkar
  • Benlyft

I följande artikel om hur man odlar dina glutes hittar du en detaljerad guide som lär dig hur du gör alla dessa övningar och mer steg för steg.

Kom också ihåg att för att undvika obalanserad träning rekommenderas det också att du då och då utför en benrutin för att öka muskelmassan eller övningar för att öka dina ben hemma medan du tränar i skinkorna.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Livsmedel för att snabbt öka glutenrekommenderar vi att du går in i vår kategori Skönhet och personlig vård.