Detta är vad du ska äta före och efter träning för att bränna maximalt antal kalorier

Om du idag har uppmuntrat dig att träna hemma, notera de livsmedel som experter rekommenderar före och efter varje session.

Inneslutning har förändrat oss: från det första ögonblicket som Coronavirus-varningsstatus förordnades har sociala nätverk översvämmas av planer på att göra tiden hemma mer uthärdlig. Förutom att dra nytta av att laga enkla och läckra recept, göra några skönhetssessioner som hemgjord manikyr eller klippa håret själv, är en av rekommendationerna vi ger dig att sätta en rutin för dig själv. Det vill säga för att möjliggöra ett hörn i ditt hus för distansarbete, att klä sig in utseende bekvämt om det hjälper dig att bära det bättre och träna för att frigöra stress och röra dig lite. Oavsett om ditt mål är att koppla bort eller få en kropp på 10, har vi alla alternativ för dig: rekommendationer från appar, en fullständig kalender för aprilmånad och alternativ HIIT, LIIS eller FIIT, beroende på dina behov. Nu är det värdelöst att spela sport om du inte kombinerar det med en hälsosam och balanserad diet: det är viktigt att du håller dig borta från livsmedel som inte gynnar din hälsa och kontrollerar ångest för att inte gå ut i kylen mer än nödvändigt .

Vill du att dina träningspass hemma ska vara supereffektiva och bränna maximala kalorier? Vi har pratat med flera experter för att ta reda på vilka livsmedel de rekommenderar att äta före och efter varje session. Lägg märke till så kommer du att märka resultaten inom en tid.

Vår kropps reaktion

Rocio Escalante, ägare av Arbosana Farmacia och expert på dermokosmetik och näring, förklarar vad som händer med vår kropp när vi tränar: "När vi tränar sjunker blodsockernivån och därmed vår energi." Kom också ihåg hur viktigt det är som intas före och efter: "Vi kan inte glömma att vi måste återfukta kroppen, återvinna förlorade mineraler", säger han. "Det är mycket viktigt att inte träna direkt efter att ha ätit", säger experten.

Vad du inte ska ta

"I allmänhet är mat inte förbjudet, eftersom det är viktigt att ha en balanserad kost och att kunna äta normalt", säger Nuria Fernández, en nutritionist vid gymmet Metropolitan Iradier. "Du måste helt enkelt undvika de livsmedel som är svåra att smälta eller som vanligtvis inte känns bra", råder han. Det hänvisar till exempel till bakverk, bakverk och andra sötsaker som, även om de är mycket energiska, inte rekommenderas starkt.

Frukt

Frukt är känt för att vara en av de bästa matarna före träningen. "Oavsett om det är färskt eller uttorkat (dadlar, russin, torkade aprikoser ...), det är perfekt för dess innehåll i enkla kolhydrater, den dos av snabb energi du behöver för att starta ditt träningspass med styrka", förklarar han Nuria.

Specialisten rekommenderar också avokado som den perfekta frukten att konsumera före träning: "Den innehåller essentiella fettsyror, vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen. Det är ett viktigt kaloriintag som är bra att förbereda kroppen. Dessutom hjälper det till att reglera kolesterolnivåerna."

Rocío Escalante rekommenderar vattenmelon för att vara en frukt med högt glykemiskt index.

Nötter

En klassiker, de är en utmärkt källa till protein och energi, hälsosamma fetter och antioxidanter. "De är mättande, perfekta för att kontrollera glukos och minska absorptionen av kolhydrater med sitt höga fiberinnehåll", förklarar Nuria. Naturligtvis måste du vara försiktig eftersom de, beroende på person, är mer eller mindre svåra att smälta och kan orsaka magbesvär. "I grädde är de lättare att smälta. Det bästa, på grund av vilken typ av fett de innehåller, är mandlar och hasselnötter", råder experten.

Gröt

Vet du fortfarande inte alla fördelarna med havre? Det är en av de moderna livsmedlen för att vara rik på fiber och en av de mest kompletta spannmålen för att stabilisera blodsockernivån. "Det är lågt i kalorier och hjälper till att reglera kolesterol, det innehåller långsamt absorberande kolhydrater som ger energi gradvis", säger Nuria.

Mat till efter träning

Marta Vallejo, dietist vid Medical Option Clinic, indikerar att det som äts efter träningen är mycket viktigt: "Vi måste prioritera kvalitetsproteiner som ägg, fisk, naturliga yoghurt ... Helst bör de åtföljas av kolhydrater hälsosamma livsmedel med låg densitet, såsom grönsaker, grönsaker och frukt. "

Nuria håller med: "Frukter som bananer eller druvor och proteiner som ost rekommenderas stuga eller grekisk yoghurt, som hjälper till med matsmältningen och upprätthåller tarmflorans hälsa ", säger han." Ägg är också en naturlig proteinkälla som stimulerar bildandet av muskelmassa efter träning, säger han.

Lägg också till chiafrön: "En matsked i en smoothie eller sallad räcker. De är väldigt intressanta som ett antiinflammatoriskt medel efter träningen", rekommenderar han.

Ett exempel på mat efter premiären? Marta Vallejo har det tydligt: ​​"Morotpinnar med hummus, tomatsallad och färskost, vegetabilisk omelett, vegetabilisk grädde och placha kyckling eller yoghurt med frukt är bra alternativ".

Nu när du vet är det dags att omsätta det i praktiken. Att träna!