Enkel rutin för att starta yoga hemifrån
Att hålla din kropp och ditt sinne aktivt kan hjälpa dig att bättre hantera vår karantentid. Om du inte har provat yoga ännu är det dags att göra det och vi ger dig nycklarna till det
Dessa dagar av inneslutning hemma på grund av Covid-19-pandemin tillåter många människor att återuppta gamla ambitioner eller upptäcka nya hobbyer att engagera sig i. Inte bara kulturellt utan också kulinariskt och till och med sportigt. Men om det finns något som vi alla behöver för att hålla oss friska, är det sinnet, inte bara kroppen, därav discipliner som förespråkar balansen mellan båda begreppen, såsom yoga, blir en av de hälsosammaste aktiviteterna att investera i denna tid av isolering.
De av er som är potentiella yogier har säkert införlivat det som en del av din dagliga rutin men om du är en av dem som ännu inte har provat fördelarna och vill börja träna är det här en fantastisk tid att ta steget.
HEMLET TILL BALANSKROPP OCH SIND
Arianne Puig, grundande VD för Born Living Yoga, citerar tre som de grundläggande nycklarna för att komma igång med arbetet: "Det är tillrådligt att börja med handledning för nybörjare som undervisas av kvalificerade lärare; välj bekväma kläder avsedda för yogautövning och en bra halksäker matta - mattan; det är också viktigt att ha tålamod, eftersom yoga behöver övning och uthållighet. "
Se det här inlägget på Instagram
Det är dags att vara hemma och varför inte ta chansen att meditera eller göra lite yoga i dessa dagar av osäkerhet där vår största utmaning kommer att vara att sluta titta på vår navel för att börja tänka i enhet. Låt oss se hur mycket vi kan göra för andra. Idag vill jag utmana alla att träna vår kropp och själ hemifrån med inverterade ställningar efter en bra uppvärmning. Jag utmanar dig att samarbeta med mig i # downsideup21 i samband med Downs syndromdag (21 mars), till förmån för @fundacionpepitamola, en förening som hjälper familjer med barn med Downs syndrom och få resurser, finansierar stimulering av tidig barndom av dessa barn, väsentliga under de första månaderna av livet. like Gilla mig och ladda upp en bild / video där de ses i omvänd ordning, utmana flera vänner och snälla donera genom plattformen för iHelp (du hittar länken i profilen för @fundacionpepitamola eller @stannesmadrid). Jag nominerar hela samhället och för varje foto de taggar mig i kommer jag att dela det i mina berättelser som jag har gjort under de senaste utmaningarna. Tillsammans kan vi göra fantastiska saker❤️ Gå med i det här vackra initiativet och låt oss hjälpa dessa barn att få bästa möjliga utveckling! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Ett inlägg delat av Ariadne Artiles (@ariadneartiles) den
Naturligtvis är yoga en disciplin som kräver ett minsta sammanhang där det kan utövas med garantier. Rutinen betyder därför lika mycket som utformningen och utvecklingen av den specifika träningspass som du följer. Och vad är den rutinen anpassad till begränsningarna för en lägenhet? Arianne Puig själv förklarar det mycket konkret: "Välj en tid då du kan vara lugn hemma, Inga distraktioner; välj ett rum med tillräckligt med utrymme, vilket inte är mycket, för att lägga mattan på golvet; och ta hand om belysningen lite med ett aromatiskt ljus. "På detta sätt kommer du att kunna reproducera ett välkonditionerat utrymme för att starta yogasessionen - det finns ingen besvär från medicinsk synvinkel att göra lite varje dag, även om Puig rekommenderar minst tre gånger i veckan - och gör det så produktivt som möjligt.
Med dessa ingredienser blir det mycket lättare för dig att uppskatta fördelarna, som är många, under de hårda dagarna av inneslutning hemma som fortfarande väntar oss. Bland dem lyfter grundaren av Born Living Yoga sin förmåga att hjälpa till håll dig lugn, förbättra immunförsvaret skydda kroppen från sjukdom, och aktivera och frigöra stress till kroppen. Du får allt bra att det kan bidra till din personliga balans i detta klimat av osäkerhet, osäkerhet, rädsla och mental blockering.
Se det här inlägget på Instagram
Här har du lite yogaövning hemma med min äldsta dotter. #YogaUnEstiloDeVida Här är lite av vår familjyoga.
En delad publikation av Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) den
EXEMPEL PÅ FÖRSTA YOGASESSIONEN
Asanas-så kallas de olika hållningarna i yoga- ökad svårighet beroende på vilken nivå du befinner dig i. Var inte frustrerad om du under den första sessionen inte kan göra dem perfekta, eftersom du går framåt i övningen kommer du att förbättra dig avsevärt. Här är ett exempel på några som du kan prova i början som en yogi som du till och med kan träna med barn hemma:
1. Trädet: stående med utsträckt rygg, armarna ovanför huvudet och handflatorna tillsammans, böj ett av dina ben och placera fotsulan på insidan av motsatt lår och tryck mot den. Håll balansen i cirka 30 sekunder och upprepa samma åtgärd med det andra benet.
2. Hunden: Kom i en fyrkantig position med händer och fötter perfekt stödda. Andas in och höja höfterna så högt du kan, håll dina handflator stödda - om du inte är stabil kan du gå framåt med varje fot. Håll i cirka 10 sekunder, sänk dina höfter och återgå till startpositionen när du andas ut.
3. Berget: stå med armarna vid kroppens sidor och handflatorna inåt, placera benen tillsammans med stora tår vidrörande, vrid låren inåt, lägg axlarna bakåt, håll blicken rakt fram och fokusera din energi från dina klackar till din bäcken genom att sträcka kroppen mot taket.
4. Krigare: Det är en av de mest kända asanas av yoga och har tre olika aspekter. I den första, som är den enklaste, måste du stå med fötterna isär, dina armar upplyfta och ryggen utsträckt. Ta ett steg framåt med ett av dina ben och luta dig mot henne och lämna den andra stilla i en vinkel på nästan 90 år med knäet över fotleden.
5. Vridningar: det finns flera som du kan göra för att komma igång men alla kommer att vara grundläggande för att sträcka kroppen korrekt. Försök sitta med korsade ben och ryggen rakt för att lämna axlarna bakom och vrid bagageutrymmet åt sidan och hjälp dig själv med den andra handen som stöder den på ditt ben. Byt sida och prova samma övning som ligger på ryggen för att sträcka hela ryggen.