Hopprep kan vara den BÄSTA övningen att göra hemma och bränna kalorier

Bränn kalorier, aktivera din ämnesomsättning och stärka dina muskler. Vi förklarar varför hopprep kan vara den perfekta övningen att göra hemma.

Dessa dagar är vi spendera mycket tid hemma, sittande eller liggande i soffan (sanningen är inte alls dålig för vi kan göra ett maraton av de bästa Netflix-filmerna) och många av oss letar efter det bästa sättet att hålla sig aktiva från våra hem. Vi har redan pratat om flera träningsrutiner hemma för att gå ner i vikt. Vi har till och med visat dig att med 15 minuter om dagen kan du uppnå fantastiska resultat. Men idag vill vi prata med dig om ett av de bästa sätten att vara aktiv: hopprep.

Förutom att ta bort vätskor, hopprep aktiverar hjärtat Det pumpar blod till alla delar av kroppen och strömmar aktivt genom artärerna och venerna. Den upprepade sammandragningen av benmusklerna gynnar den tilltäppta venösa avkastningen som är den främsta orsaken till tyngd och svullnad i underbenen (Om du lider av vätskeretention, här är några tips för att undvika det.)

Lungkapacitet och toning

Experterna från Laser Medical Institute informerar oss om att "som alla aeroba träningar, hopprep aktiverar cirkulations-, andnings- och muskelsystemet ". Fysisk uthållighet tränas och ökar när hjärtutgången ökar. Med dagernas gång och den fortsatta praxis att hoppa rep, "förbättrar konditionen och når senare trötthet ". Resultaten kommer inom några dagar sedan inte bara går du ner i vikt lätt Istället stärks kalvar, kalvar, quadriceps, axlar och armar.

Mindre stress, mindre kalorier

Som alla konditionsträningar, det är tillrådligt att träna innan du äter frukost. Hopprep kräver mindre tid än att gå, springa eller simma för att bränna kalorier och ger en explosion av energi som aktiverar kroppen och rensar sinnet omedelbart. Anledningen: frisättningen av endorfiner, ett "neuron" -hormon som, förutom goda känslor, förbättrar humöret, frigör spänningar och bidrar till avkoppling under natten", påpeka experterna.

Experttips för att hoppa rep effektivt hemma

Du måste öva på det med rak rygg, avslappnade axlar och blick rakt framåt, helst framför en spegel. Armarna ska ligga nära kroppen och fastnat, försöker göra bara handledsrörelsen.
De knäna måste vara något böjda för att dämpa hoppet, Det måste göras med fotspetsarna, utan mer höjd än vad som krävs för att repet ska passera under, men inte mer.
De längden på det böjda repet måste nå axelhöjd inklusive handtag. Trägolvkuddar bättre än kakel, men om det behövs kan du använda en silikon innersula, som är trimmad för komfort i atletiska skor.
De variationer med ben kan vara flera, men Det är bekvämt att börja hoppa med sedan tillsammans och växla hastighet, med hastigheten 40 snabba hopp och 20 långsammare. I den sista fasen av rutinen kan du springa utan att lämna webbplatsen.